IMG_5392

Magneziul un mineral esential in viata noastra.

Pasiunea mea sunt vitaminele, stiu ca multi credeti ca sportul e singura mea placere insa a doua mare placere este legata de vitamine si nu de ieri de azi ci de cand eram mica, de cand am inceput cu sportul mergeam in magazinul de suplimente ( era doar unul si 3-4 marci, nu ca acum) insa citeam prospectele, ma informam sa imi aleg “cele mai bune vitamine” pentru a ma simti bine, pentru a performa si pentru beauty, da, asta era pasiunea mea de mica si tot de atunci am vazut reticenta oamenilor sau nestiinta legata de beneficiile vitaminelor pentru ca cei mai multi confunda vitaminele ( suplimentele ) cu medicamentele si tratamentele ceea ce este complet gresit.

Sunt o dovada vie, fiind o consumatoare de atatia ani mi-am tinut sanatatea sub control si am vazut beneficiile tocmai de aceea este foarte important sa stiti de ce le luati, cand, cum si in ce concentratii pentru a vedea cu adevarat beneficii.

Astazi vreau sa va vorbesc despre magneziu:

Magneziul

Este al 4-lea cel mai important mineral, intra in componenta a sute de reactii chimice in organism. In corpul nostru gasim aproximativ 25 grame de magneziu din care 50-60% se afla in oase iar restul se afla la nivelul muschilor, tesuturilor moi si in sange, deasmenea toate celule noastre contin magneziu, deci avem mare nevoie de el pentru a functiona.

Rolul Magneziului in corp

De acest mineral depind in mare masura sanatatea fizica si psihica si are un rol importnat in :

  • Metabolizarea glucozei si carbohidratilor
  • Imbunatatirea digestiei
  • Imbunatatirea functiei respiratorii
  • Contracararea oboselii si a starii de extenuare
  • Combate inflamtiile
  • Previne migrenele
  • Ajuta in recuperarea starilor depresive
  • Creste rezistenta fizica

Carenta de Magneziu

Pentru ca are un rol atat de complex in organism deficienta de magneziu se poate resimti atat in starea de spirit cat si in starea fizica. Printre simptome se numara:

  • Oboseala, extenuare chiar daca te odihnesti suficient, stari de lesin
  • Anxietate, depresie
  • Nervozitate, irascibilitate
  • Crampe musculare, tremor, zvacniri, (spasme) musculare
  • Dureri de cap
  • Palpitatii, aritmie
  • Pierderea poftei de mancare, greata
  • Dereglari digestive – diaree, consipatie.

Tipuri de magneziu

  • Citrat de Magneziu – care este indicat pentru crampe nocturne, constipatie, dureri de cap, se absoarbe foarte usor, este ieftin si usor de gasit.
  • Glicinat de Magneziu ( Gluconat) – se absoarbe usor, este indicat pentru reducerea anxietatii, reducerea inflamatiei, ajuta somnul, reda o stare de calm
  • Threonat de Magneziu – este foarte bun pentru creier, imbunatateste functiile cognitive si este foarte scump si greu de gasit.
  • Orotat de Magneziu este foarte bun pentru sportivi, intra adanc in celule si ajuta mithocondriile si deasemenea este mai costisitor.
  • Taurat de Magneziu – este bun la sustinerea functiilor zaharului din sange si foarte bun la sustinerea tensiunii arteriale
  • Magneziu Malat este bun pentru fibromialgie ( boala cronica ce se caracterizeaza prin dureri ale muschilor si ale tesutului moale) si deasemenea este recomandat in sindromul oboselii cronice.

Versiuni de Magneziu de evitat

  • Sulfat de Magneziu
  • Carbonat de Magneziu
  • Oxid de Magneziu
  • Hydroxid de Magneziu
  • Aspartat de Magneziu
  • Glutamat de Magneziu

Doza recomandata de Magneziu

Ei aici este un subiect foarte interesant de abordat, de ce? simplu, cei mai multi dintre noi orice vitamina ar lua nu inteleg o chestie si anume ca pe prospect este o schema generala recomandata, insa vitaminele se iau sub un anumit dozaj si sub o anumita schema personala pentru a beneficia la maxim de ele.

Aceiasi vitamina / mineral la 2 persoane poate avea beneficii maxime insa cu dozaje diferite. Iar pentru asta este necesar sa va stiti nevoile personale.

Doza zilnica recomandata este intre 350 si 900 mg /zi; sunt cazuri unde doza poate fi crescuta si pana la 8000 mg daca spre exemplu esti stresat sau surmenat, insa acestea sunt cazuri unde “tratezi” si este necesar sa te consulti cu un specialist.

Si vine intrebarea ” Pai cum aflu dozajul meu?” sunt 2 variante ori iei pana ajungi la pragul de toleranta si dai in diaree ori cauti un specialist care sa iti faca o schema personala de vitaminizare, personal merg pe varianta 2.

Si la final…

Sunt convinsa ca nu va asteptati sa aflati atat de multe despre magneziu si atatea variante, insa este bine sa stim ce e indicat si sa cautam mereu ce e mai bun.

Sper sa va ajute acest articol. Un weekend placut sa aveti.

Cu drag,

Andreea Arsine