IMG_5392

Magneziul un mineral esential in viata noastra.

Pasiunea mea sunt vitaminele, stiu ca multi credeti ca sportul e singura mea placere insa a doua mare placere este legata de vitamine si nu de ieri de azi ci de cand eram mica, de cand am inceput cu sportul mergeam in magazinul de suplimente ( era doar unul si 3-4 marci, nu ca acum) insa citeam prospectele, ma informam sa imi aleg “cele mai bune vitamine” pentru a ma simti bine, pentru a performa si pentru beauty, da, asta era pasiunea mea de mica si tot de atunci am vazut reticenta oamenilor sau nestiinta legata de beneficiile vitaminelor pentru ca cei mai multi confunda vitaminele ( suplimentele ) cu medicamentele si tratamentele ceea ce este complet gresit.

Sunt o dovada vie, fiind o consumatoare de atatia ani mi-am tinut sanatatea sub control si am vazut beneficiile tocmai de aceea este foarte important sa stiti de ce le luati, cand, cum si in ce concentratii pentru a vedea cu adevarat beneficii.

Astazi vreau sa va vorbesc despre magneziu:

Magneziul

Este al 4-lea cel mai important mineral, intra in componenta a sute de reactii chimice in organism. In corpul nostru gasim aproximativ 25 grame de magneziu din care 50-60% se afla in oase iar restul se afla la nivelul muschilor, tesuturilor moi si in sange, deasmenea toate celule noastre contin magneziu, deci avem mare nevoie de el pentru a functiona.

Rolul Magneziului in corp

De acest mineral depind in mare masura sanatatea fizica si psihica si are un rol importnat in :

  • Metabolizarea glucozei si carbohidratilor
  • Imbunatatirea digestiei
  • Imbunatatirea functiei respiratorii
  • Contracararea oboselii si a starii de extenuare
  • Combate inflamtiile
  • Previne migrenele
  • Ajuta in recuperarea starilor depresive
  • Creste rezistenta fizica

Carenta de Magneziu

Pentru ca are un rol atat de complex in organism deficienta de magneziu se poate resimti atat in starea de spirit cat si in starea fizica. Printre simptome se numara:

  • Oboseala, extenuare chiar daca te odihnesti suficient, stari de lesin
  • Anxietate, depresie
  • Nervozitate, irascibilitate
  • Crampe musculare, tremor, zvacniri, (spasme) musculare
  • Dureri de cap
  • Palpitatii, aritmie
  • Pierderea poftei de mancare, greata
  • Dereglari digestive – diaree, consipatie.

Tipuri de magneziu

  • Citrat de Magneziu – care este indicat pentru crampe nocturne, constipatie, dureri de cap, se absoarbe foarte usor, este ieftin si usor de gasit.
  • Glicinat de Magneziu ( Gluconat) – se absoarbe usor, este indicat pentru reducerea anxietatii, reducerea inflamatiei, ajuta somnul, reda o stare de calm
  • Threonat de Magneziu – este foarte bun pentru creier, imbunatateste functiile cognitive si este foarte scump si greu de gasit.
  • Orotat de Magneziu este foarte bun pentru sportivi, intra adanc in celule si ajuta mithocondriile si deasemenea este mai costisitor.
  • Taurat de Magneziu – este bun la sustinerea functiilor zaharului din sange si foarte bun la sustinerea tensiunii arteriale
  • Magneziu Malat este bun pentru fibromialgie ( boala cronica ce se caracterizeaza prin dureri ale muschilor si ale tesutului moale) si deasemenea este recomandat in sindromul oboselii cronice.

Versiuni de Magneziu de evitat

  • Sulfat de Magneziu
  • Carbonat de Magneziu
  • Oxid de Magneziu
  • Hydroxid de Magneziu
  • Aspartat de Magneziu
  • Glutamat de Magneziu

Doza recomandata de Magneziu

Ei aici este un subiect foarte interesant de abordat, de ce? simplu, cei mai multi dintre noi orice vitamina ar lua nu inteleg o chestie si anume ca pe prospect este o schema generala recomandata, insa vitaminele se iau sub un anumit dozaj si sub o anumita schema personala pentru a beneficia la maxim de ele.

Aceiasi vitamina / mineral la 2 persoane poate avea beneficii maxime insa cu dozaje diferite. Iar pentru asta este necesar sa va stiti nevoile personale.

Doza zilnica recomandata este intre 350 si 900 mg /zi; sunt cazuri unde doza poate fi crescuta si pana la 8000 mg daca spre exemplu esti stresat sau surmenat, insa acestea sunt cazuri unde “tratezi” si este necesar sa te consulti cu un specialist.

Si vine intrebarea ” Pai cum aflu dozajul meu?” sunt 2 variante ori iei pana ajungi la pragul de toleranta si dai in diaree ori cauti un specialist care sa iti faca o schema personala de vitaminizare, personal merg pe varianta 2.

Si la final…

Sunt convinsa ca nu va asteptati sa aflati atat de multe despre magneziu si atatea variante, insa este bine sa stim ce e indicat si sa cautam mereu ce e mai bun.

Sper sa va ajute acest articol. Un weekend placut sa aveti.

Cu drag,

Andreea Arsine

Cum pregatim tenul inainte de un eveniment important?

Am fost foarte curioasa sa aflu care sunt pasii si cu cat timp inainte trebuie sa ne pregatim tenul pentru a fi cu adevarat radiant, luminos si hidratat, am ales ca si eveniment nunta, deoarece miresele cred ca se pregatesc cel mai temeinic si intradevar necesita ceva atentie pentru a arata perfect in cea mai importanta zi.

Mereu am spus ca alimentatia este foarte importanta in a avea un organism sanatos pe interior si un aspect sanatos la exterior si aici va ajuta modulele my diet si my detox insa la exterior trebuie sa venim si cu putin ajutor extern iar pe langa rutina de beauty v-am povestit zilele trecute pe pagina noastra de instragram my diet type ca in curand vom lansa programul “60 Days Bride Program “dedicat mireselor ce va cuprinde plan alimentar, schema de detoxifiere, sesiuni de antrenament online foarte eficiente si usor de urmarit, plan de energizare si beauty, consultanta si va pregatesc niste coduri de reducere la partenerii cu care colaboram, pana atunci zic sa vedem cum trebuie sa pregatim tenul.

Pregatirea tenului pentru mirese


Daca nu ai inceput deja o rutina stricta si corecta de ingrijire a tenului, cu 60 de zile inainte de marele eveniment este un “must” sa vizitezi cosmeticiana sau medicul dermatolog, pentru a stabili procedurile si restabili sanatatea si frumusetea pielii.


De ce sunt aceste aspecte importante?


In primul rand pentru calitatea si aspectul machiajului in ziua nuntii, in al doilea rand pentru ca ne dorim poze in care sa fim mireasa perfecta, asa cum ne-am visat, la care sa ne uitam cu drag mai tarziu si sa fim mandre.

Cu cat tenul va fi mai deshidratat, cu atat va fi mai dificila aplicarea machiajului. Va prezenta descuamari continue, ca o matreata, nu se vor fixa produsele, iar textura pielii nu va fi uniforma.

Cu cat avem mai multe inestetisme, cu atat vom necesita o putere mare de acoperire si exista riscul ca la final efectul sa fie de masca sau, la fel, neuniform.


De ce e importanta sa ne apucam din timp de ingrijirea pielii?


Pentru ca fiecare tratament sau procedura realizata necesita timp, rezultatelor nu se vad instant. Orice produs utilizat acasa in ingrijire isi face efectul in aproximativ 4-6 saptamani. Iar daca ceva nu ne merge bine, macar avem timp sa corectam.

Chiar tin sa mentionez aici, ca NU va recomand sa faceti experimente inainte de nunta. S-ar putea ca rezultatele sa nu fie cele dorite.


Cum ne apucam de ingrijirea pielii?


In primul rand facem o vizita la cosmeticiana sau/si medicul dermatolog pentru o analiza corecta a tenului, pentru a stabili ce trebuie corectat pana la marele eveniment si pentru a intocmi un plan de tratament.

Acest plan va include si rutina de ingrijire la domiciliu, potrivita tenului, pe care viitoarea mireasa trebuie sa o respecte cu strictete.


In ceea ce priveste tratamentele cosmetice se va incepe cu unul de curatare, in care se vor face diferite tipuri de exfolieri, dar si extractii pentru curatarea porilor, eliminarea inestetismelor.

In functie de tipul de ten si de imperfectiunile prezente se va stabili si cat de des trebuie sa reveniti la salon, pentru a obtine rezultatele dorite, perioada dintre sedinte fiind diferita de la caz la caz.

Se pot recomanda:
-tratamente de curatare si reglarea secretiei de sebum- pentru tenurile grase/acneice
-terapii de hidratare pentru tenurile deshidratate
-terapii de albire pentru tenurile cu defecte de pigmentare
-terapii nutritive pentru tenurile uscat alipice.

Acestea se vor efectua saptamanal sau la 2-3 saptamani si sunt necesare 5-6 sedinte, in functie de caz.

Articolul de astazi a fost realizat in colaborare cu Daniela Blenovici Trainer Cosmetica si Machiaj la Scoala de Cosmetica DR. Manuela Ravescu https://www.drmanuelaravescu.com/ si cosmeticiana mea care, credeti-ma pe cuvant e the best, pe saptamana viitoare cand ne vom reintalni cu un nou articol la fel de necesar si interesant.

cu drag,

Andreea Arsine

15921b7c-d84f-4e30-8a9d-b32a08355fef

My Lifestyle

O noua saptamana un nou subiect, de data asta nu va vorbesc despre mancare in mod direct, am ales sa va vorbesc despre stil de viata.

Eu personal cred ca stilul de viata este despre ce ne dorim si facem, vreau sa beau o cafea buna in oras, ma pregatesc si merg sa beau acea cafea, vreau sa gatesc o reteta pentru ca mi se pare wow pun mana si o gatesc, vreau sa ma imbrac elegant doar ca plec la mall si azi e luni, perfect asa fac, vreau sa incerc o noua dieta pentru ca ma atrage ideea acelui program magnific ma apuc de treaba. Ideea stilului de viata e despre tine si despre ceea ce te face pe tine sa te simti bine, poate e doar parerea mea insa va explic pe larg si vedem unde ajungem.

Ce este Stilul de viata

Termenul de stil de viata (Lifestyle) a fost introdus de Alfred Adler in 1929 si se refera la mod de a trai, la interesele, opiniile, comportamentele sau orientarile pe care le avem in viata. De unde porneste stilul de viata? Din copilarie, are foarte mare legatura cu educatia primita din familie, cu valorile personale primite, zone demografice. Un stil de viata rural va fi diferit de unul metropolitan. Dar ca sa nu va duc in deruta o sa vorbim de Lifestyle la varsta adulta dupa 18 ani, cand incepem sa avem propriile opinii, facem propriile alegeri, ne formam propriul stil.

Deci ce inseamna LIFESTYLE

LIFESTYLE insumeaza tot ceea ce alegi sa faci constient sau inconstient zi de zi. Multi ne dorim acel Lifestyle ca in filme ( filmele se termina in 1-2 ore, viata dureaza ceva mai mult) iar pentru un asa zis Lifestyle perfect DISCIPLINA, EDUCATIA si RUTINA sunt esentiale. Nu este greu de obtinut daca stim ce ne dorim si cum sa construim, pentru ca stilul de viata e unic, fie ca vrem sau nu, cu totii avem un stil de viata, unii un stil de “invidiat” altii doar ceva “banal” si iarasi spun diferenta o face nivelul de implicare pe care il avem in propria viata, rolul pe care il jucam – principal ( noi decidem cum se intampla si alegem ce este benefic pentru noi) – secundar ( n-am timp de x,y,z pentru ca am de lucru, trebuie sa….etc) va suna cunoscut?

Cum putem adopta un nou stil de viata

Totul incepe cu o dorinta, cu imagintie, cu vise pe care sa le transformi in realitate si cu un prim pas facut in directia schimbarii.

Iata cateva sugestii pe care le puteti adauga / adopta treptat in viata voastra.

Faceti Sport / Activitate Fizica minim de 3 ori pe saptamana – Lifestyle fara sport, fara sa fii activ nu exista, sportul este atat de vast incat nu exista sa nu gasesti o activitate placuta care sa te ajute la inceput. Mersul rapid, mersul pe bicicleta, alergarea, 20 min gymnastica activa dimineata, scrima, arte martiale, yoga, antrenamente personalizate asistate, plimbare in aer liber etc doar sa vrei. Nu exista limita de varsta si nu exista ” sunt prea in varsta sa ma apuc de sport” Activitatea fizica contribuie major la un stil de viata sanatos, pe cand lipsa activitatii fizice si sedentarismul cauzeaza o multime de probleme de sanatate, fizice si psihice.

Alegeti o alimentatie curata – Incearca sa iti construiesti o alimentatie personala bazata pe necesitatile si cerintele corpului tau, corpul mereu transmite semnale cu nevoile ce le are, trebuie doar sa fim atenti. Un start in acest sens sunt modulele My Diet si My Detox care ajuta corpul sa isi atinga obiectivele, sa cureti de toxine, sa elimini kilogramele in plus si sa fixezi parte din problemele interne cu care te confrunti. Tot pe baza programelor poti construi propriul stil alimentar fara a fi nevoit sa fii toata viata la ” o dieta”. Hidratarea este iarasi foarte importanta si consumul a minim 2 l de apa pe zi este obligatoriu. Evita excesele si tine in frau sau incearca sa elimni viciile cum ar fi fumatul, alcoolul, nopti pierdute etc toate acestea nu fac decat sa iti degenereze viata.

Evalueaza-ti starea de spirit – este o parte importanta a sanatatii si a bunastarii mentale. Daca nu ai o dispozitie buna efectele negative pot fi observate in interactiunile cu ceilalti si in experientele zilnice. Evalueaza cum te simti zilnic si nu te neglija, astfel iti poti regla stilul de viata si algerile.

Pentru a va stabiliza / imbunatati starea de spirit : Dormi 7-8 ore in fiecare seara / Angreneaza-te in activitati sociale, distractive / Exercitiu – practica e mama invataturii / Petrece timp cu cei dragi / Incearca ocazional ceva nou – un restaurant nou, sa gatesti o retea noua, un joc nou etc.

Gestioneaza stresul – ajuta la mentinerea unui stil de viata sanatos si echilibrat. Cand te simti stresat asigura-te sa detensionezi stresul acumulat citind o carte care sa te inspire / relaxeze, vizioneaza un film de comedie, asculta o muzica de relaxare, fa un masaj, mediteaza sau alege orice consideri ca te va ajuta sa revii la o stare buna. Aceste practici vor ajuta la eliberarea endorfinelor, creand o stare o stare de fericire si confort.

Odata ce observati toate aceste lucruri si incepeti sa imbunatati constant veti observa cum se schimba calitatea vietii si ce randament veti putea da pe toate planurile.

Cautati sa fiti cat mai autentici si creativi in alegerile personale. Profitati de aceste sfaturi de viata sanatoasa astfel incat sa traiti viata la pontetial maxim!

Hai, acum cum arata stilul tau de viata?

Trăiești o singură dată, dar dacă o traiesti corect, o dată este suficient ”.
 - Mae Wes

cu drag,

Andreea Arsine

green vegetables in a bowl

Alimente curate – infestate?

Ne dorim un stil de viata sanatos, unii reusesc altii incearca, insa cand vine vorba de mancare chiar si cei care nu prea se pricep stiu ca e bine sa mananci fructe si legume, ca au vitamine si “ajuta” , cum ajuta ramane sa descoperim in cele ce urmeaza.

În fiecare an cei de la EWG ( grupul de lucru pentru mediu) cerceteaza datele furnizate de USDA privind alimentele pentru a vedea cat de curate sau infestate sunt, acestea au primit denumirea de Dirzen Dozen și Clean 15.  Sunt listele si noutatile asteptate de toti cei care activeaza in domeniul sanatatii si nu numai deoarece este foarte interesant să vedem cum se schimbă standardele în materie de siguranță alimentară și expunere chimică de la an la an.

 Cei de la EWG au efectuat un experiment foarte simplu.  Rezultatele sunt compilate examinând datele USDA pe 46.075 eșantioane din 46 dintre cele mai populare fructe și legume, unde au fost spălate și decojite înainte de testarea lor pentru pesticide. Listele sunt oferite mai degraba ca un ghid care sa ne ajute sa cumparam alimentele cat mai organic si alimente pe care e bine sa le consumam ocazional.

 12 cele mai ” murdare” alimente

In aceasta categorie sunt asa zisii “infractori” fara vina lor, ci mai degraba din cauza practicilor agricole obisnuite. Aceste alimente sunt cele mai supuse expunerilor chimice. In urma testarilor aceste fructe si legume au cel mai mare volum si varietate de pesticide. Sigur, aceste alimente pot fi consumate fara probleme daca stiti sursa de provenienta si calitatea acestora.

  1. Căpșune
  2. Spanac
  3. Kale
  4.  Nectarine
  5. Struguri
  6. Mere
  7. Cireșe
  8.  Piersici
  9.  Pere
  10. Ardei gras și ardei iute
  11. Țelină
  12. Roșii

O surpriza a fost sa gasim ardeiul pe pozitia 10 si suntem covinsi ca nu e tocmai un imbucurator pentru iubitorii de healthy. In modulele noastre de reeducare My Diet se regaseste acest aliment, atat pentru gustul lor dulce, cat și pentru valoarea nutritionala, asa ca asigurati-va ca va procurati produse cat mai curate atunci cand va faceti cumparaturile.

 15 cele mai curate alimente

 Cand cumparați următoarele alimente, incercați totusi sa cumparati produse organice cat mai curate si fara pulverizare. Uneori cumpararea produselor nepulverizate poate fi costisitoare desi la noi inca se gasesc anumite produse de la tarani curate, asadar acestea sunt alimentele cu cea mai mica expunere, pe care le puteti consuma fara stres.

  1. Avocado
  2. Porumb dulce
  3. Ananas
  4. Ceapă
  5. Papaya
  6. Mazăre dulce (congelată)
  7. Vânătă
  8. Sparanghel
  9. Brocoli
  10. Varză
  11. Kiwi
  12. Conopida
  13. Ciuperci
  14. Pepenele galben
  15. Pepenele Rosu

Veti observa ca majoritatea acestor alimente sigure tind sa aiba un exterior, o piele sau o coaja mai dura, care este indepartata atunci cand sunt pregatite pentru consum.  Puteti considera acest lucru ca o armura care protejeaza alimentele din lumea exterioara, astfel incat sa va puteti bucura de ele în toata splendoarea lor.

Sper sa va ajute aceste informatii in formarea unui stil de viata sanatos.

cu drag,

Andreea Arsine