Vitaminele si Mineralele – part II

Daca saptamana trecuta am vorbit despre vitamine acum este randul mineralelor care sunt elemente nutritive necesare organismului pentru a functiona corespunzator si pentru a se mentine puternic. Un numar mare de persoane considera ca vitaminele si mineralele sunt unul si acelasi lucru; insa nu este asa.

Mineralele, ca si vitaminele, sunt nutrienti importanti care se gasesc in produsele alimentare; principala diferenta consta in faptul ca vitaminele sunt substante organice (contin elementul carbon) si mineralele sunt substante anorganice.

Mineralele pot fi clasificate ca macrominerale sau microminerale. 

Macromineralele sunt necesare in cantitati mai mari de 100 mg pe zi si includ calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu și clorură. Sodiul, potasiul si clorura sunt, de asemenea, electroliti. Dezechilibrele acute ale acestor minerale pot avea potential letal.

Micromineralele sunt acei nutrienti necesari in cantitati mai mici de 100 mg pe zi spre deosebire de macrominerale si includ fier, cupru, zinc, seleniu și iod.


Mineralele sunt esentiale pentru functionarea corecta a organismului, majoritatea fiind implicate in metabolizare, echilibrul apei din organism si sanatatea sistemului osos. Sunt si cofactori in reactiile enzimatice.


Beneficii:

  • Calciu este cela mai comun mineral din corpul nostru ajuta la contractie musculara, secretia hormonala, co factor ptr enzime, formarea structurii osoase.
  • Clorura o gasim in fiecare aliment integral. deficienta este rara. Ajuta la digestia si absorbtia multor substante nutritive.
  • Fosforul sustine cresterea structurii osoase.
  • Potasiu ajuta la activitatea enzimatica, mentine un nivel electrochimic la nivelul celulelor.
  • Seleniu – antioxidant, hormon tiroidian T4.
  • Sodiu mentin echilibrul electrolitic,regleaza volumul si presiunea sangelui, implicat in absrbtia amino acizilor, glucozei si apei.
  • Fier contribuie la oxigenarea celulelor, formarea hemoglobinei si a celulelor rosii, productia de proteine si enzime.
  • Cupru ajuta la folosirea fierului in organism, reglarea sintezei proteinelor, producerea de energie celulara, antioxidant.
  • Iod contribuie la buna dezvoltare fizica si mentala, in formarea hormonilor tiridieni T3 si T4.
  • Magneziu mentine sanatatea si functionalitatea muschilor, nervilor si oaselor, il gasim in adn ADN si sinteza de proteine, participa la peste 300 de reactii in organism.
  • Zincul este implicat in crestere, functii neurologice, reproducere, imunitate, structura celulara, etc

Absorbim majoritatea mineralelor in intestinul subtire. Mineralele sunt deja in cea mai simpla forma: elemente. Nu trebuie descompuse inainte de absorbtie si nu se vor descompune daca sunt incalzite precum vitaminele.

Asa cum spuneam si in prima parte saptamana trecuta, mineralele ajuta la absorbtie, iar unele minerale si/sau vitamine se absorb mai bine cand se folosesc in combinatie cu alti micronutrienti .

Ca si in cazul vitaminelor, echilibrul mineral este important. Puteti avea prea mult sau insuficient.

Daca calciul este prea mare si magneziul prea scazut, veti avea adesea crampe.

Daca sumplimentati cu prea mult potasiu, riscati artimii cardiace.

Nevoile de nutrienti variaza de la om la om, de aceea este indicat sa faceti un set de analize la sange si impreuna cu un specialist sa va setati obiectivele si sa stiti ce vreti pentru a primi ce aveti nevoie.

Necesarul de vitamine si minerale variza in functie de anumiti factori : varsta, alegeri alimentare, tipuri de activitate, aport energetic, nivel de stres, boala etc

Este recomandat sa va luati necesarul din alimentatie pe cat de mult posibil consumand : fructe si legume colorate, ciuperci, ierburi si condimente, proteine slabe,fructe de mare, fasole, cereale integrale etc.

Sa va fie de folos. Weekend placut.

woman in swimwear in boat on river against mountain

Tips & Tricks pentru corpul “de vara”

Vara aproape ne bate la usa si cu totii dorim sa ajungem la asa zisul “corp de vara” sa slabim acele cateva kilograme acumulate sau sa fim mai bine definiti. Eu am cateva tips & tricks atat din alimentatie, antrenament sau stil de viata pentru a putea alege unde ai de facut imbunatatiri, pentru a avea apoi rezultate maxime.

Cand ne gandim la corpul de vara prima data ne gandim la a tine o dieta,( din pacate multi aleg diete restrictive) apoi ne gandim sa ne apucam repede de sport si venim la sala, facem 5 antrenamente pe saptmana, facem si cardio si forta tot odata ca sa obtinem acel corp de vara, mai avem si un program incarcat si haotic si nu bem suficienta apa, apoi uitam sa luam gustarea.

Dar hey, lasa ca scap de acele kilograme cu niste “pastile” minune.

Suna cunoscut, nu? Daca ti se pare calea scurta te voi dezamagi, este calea sigura catre multe probleme de sanatate si fizice, deci te sfatuiesc sa te opresti o secunda si sa citesti cele ce urmeaza.

Cauta sa introduci in rutina ta practici SIMPLE!

Esti un om normal cu o multime de obligatii, nu un sportiv de performanta si trebuie sa te organizezi astfel incat tot ce faci sa fie usor, simplu dar mai ales placut.

https://mydiettype.com/shop/

Iti las un set de PRACTICI SIPMPLE pe care sa le pui in practica pana la vara si vedem daca te-au ajutat sa obtii rezultatele dorite mai usor.

1 Fa-ti timp

2 Mananca incet

3 Opreste-te din a mai manca atunci cand simti ca ai ajuns aproape plin la 80%

4 Mananca proteina slaba la majoritatea meselor

5 Mananca fructe si legume cat mai colorate

6 Tine un jurnal alimentar

7 Fa-ti un ritual de dormit ( odihna este foarte importanta)

8 Hidrateazate zilnic ( 4-8 pahare x 250ml)

9 Ia multivitamine zilnic

10 Activitate Fizica minim 3 ori pe saptamana – minim 30 min.

Aceste practici simple si stiute de toti fac cu adevarat minuni, si pot face minuni si pentru tine, tot ce trebuie sa faci este sa te tii de ele si le ajustezi in functie de modul cum evoluezi.

Pe masura ce evoluezi vei observa singur ca e necesar sa bei mai multa apa, sa maresti timpul si nr de antrenamente,sa diversifici varietatea meselor si tot asa dar incepi de undeva macar si cel mai important nu faci rau propriului corp prin practici nesanatoase. Este demonstrat ca fiind consecvent in rutina ta chiar si pana la 50% intr-un an de zile tot slabesti si ai rezultate foarte bune.

https://mydiettype.com/shop/

Daca crezi ca totusi ai nevoie de un plan alimentar care sa te sustina in drumul tau spre corpul de vara te stafuiesc sa nu iti pui limite alimentare ” asta am voie” asta n-am voie” ci invata sa mananci intuitiv si sa asculti corpul. Nu suntem cifre si calorii ci oameni care consuma mancare, au pofte, stari si nu vrem lucruri complicate ci simple. Asa ca un prim ajutor cred ca ti-l pot oferi prin modulele My Diet care sunt construite intr-un mod foarte simplu si in functie de preferinte plan general, low carb, vegetarian in urma carora iti poti crea propriile mese. https://mydiettype.com/shop/

Pentru data viitoare va pregatesc un articol despre mancatul intuitiv si o forma foarte simpla de a ne face farfuriile calitative nutritional fara a umbla cu cantarul dupa noi.

Sper ca va placut propunerea mea de astazi, va astept cu sugestii si va invit sa vorbim si pe retelele de socializare .

IMG_5246

Ce mancam in Post

A inceput postul Pastelui si as vrea sa povestim putin despre importanta si beneficiile acestuia, dar si ce putem manca in post.

Postul religios este o traditie si un mecansim de vindecare care apare mentionat de religiile lumii in textele sacre.

Cum ne putem folosi in prezent de acest de post, ce beneficii putem obtine dar si ce importanta are si cum putem sa avem o alimentatie diversificata in aceasta perioada.

Daca acum cativa ani era o provocare sa tinem post din cauza variantelor reduse astazi pot spune ca este mai usor ca oricand sa tinem post datorita varietatii mari de produse de post. Sigur ca sunt unele din ele de care nu trebuie sa facem abuz deoarece sunt procesate si atunci dam in extrema cealalata in care putem crea dezechilibru si inflamatie in corp.

Ce alimente nu am voie in post ?

Nu avem voie sa consumam CARNE, LAPTE, OUA, PESTE derivate din carne si lactate, tot ce vine de la animale mai exact.

Ce alimente am voie sa consum in aceasta perioada?

Avem destul de multe alegeri sanatoase pe categorii :

FRUCTE – mere, pere, banane, struguri, kiwi, afine, capsuni, grapefruit, avocado, cocos, lamai, rodie,zmeura, kaki, papaya, mango etc

FRUCTE USCATE – stafide, smochine, curmale, caise uscate, prune uscate, merisor, goji

LEGUME – andive, anghinare, bame, broccoli, castraveti, ceapa, conopida, dovlecei, gulie, mazare, morcovi, ridiche, rucola, sfecla, spanac, sparanghel, varza etc

LEGUMINOASE – naut, linte,fasole, mazare.

NUCI – caju, nuci, alune, migdale,fistic etc

SEMINTE – de in, chia, floarea soarelui, dovleac, caise, canepa, susan etc

CEREALE – ovaz, orz, secara, porumb, orez / PSEUDOCEREALE – hrisca, mei, quinoa, amaranth,teff

Ierburi uscate, uleiuri, muraturi, faina.

Bauturi : lapte de cocos, migdale, sucuri naturale, smoothie, ceaiuri din plante etc.

PESTE avem voie doar in zilele cu dezlegare la peste.

Avem si alternativa la carne prin produse procesate pe care le putem consuma, insa nu trebuie sa facem abuz de ele, sunt din proteina de mazare care imita foarte bine gustul carnii sub forma de: tocata de legume, crenvursti sau alte tipuri de preparate care ne pot ajuta daca simtim ca ne este greu.

Postul este pana la urma despre noi si este foarte important ca atunci cand spunem ca tinem post sa nu tinem post doar de la mancare ci sa ne pregatim si psihic pentru post pentru ca face drumul mai usor. Nu este tocmai comod sa faci fata tentatiilor culinare daca nu te pregatesti psihic pentru asta si poti ceda tentatiei.

Cum ma pregatesc pentru post?

Nu trebuie sa faci pregatiri speciale, cu pur si simplu sa te organizezi in bucuatarie prin a elimina produsele care nu se consuma in post, si a te ganfi tu singur cat timp vrei sau crezi ca poti tine perioada de post. Practic postul este o dieta vegana care ne ajuta daca imbinam corect alimentele astfel incat sa nu ne ingreuneze digestia, daca crezi ca nu te descurci poti tine un modul de detoxifiere din care elimini carnea. https://mydiettype.com/product/my-detox-extreme-formula/

Exemple mancare de post

MIC DEJUN – lipie cu hummus sau fasole batuta si felii de rosii, paine toast cu crema tartinabila vegetala cu rosii si ridici, porridge cu lapte vegetal, fructe, budinca de chia cu fructe uscate etc

PRANZ / CINA – varza calita cu mamaliguta, vasole verde cu usturoi, paste cu sos alb vegetal, burger vegetal cu cheddar vegetal, paste cu sos de rosii, bulgur cu salata, salata cu tofu, sarmale de post, chiftelute de post etc

Sper sa va ajute informatiile astfel incat sa va usureze aceasta perioada a postului.

breakfast served on table overlooking ocean

Micul dejun in jurul lumii

Un mic dejun sanatos nu doar ca iti da energia necesara pe parcursul unei zile grele dar te ajuta sa nu dai navala in rontaieli nesanatoase intre mese.

Asa ca astazi m-am gandit sa va prezint tipurile de mic dejun care se servesc in mod normal in jurul lumii.

In timp ce micul dejun tipic american se rezuma la cereale integrale, fructe si lactate cu continut scazut in grasimi, alimentele pentru micul dejun inspirate de culturile din intreaga lume ne pot ajuta sa ne variem meniul integrand legume si arome noi.

Privind in bucatariile lumii gasim alternative pentru a ne diversifica meniul pentru mic dejun.

Te poti bucura intr-o zi de cereale integrale cu lapte, in alta zi de clatite sau gofre dar poti lua cateva idei din aceste exemple din jurul lumii.

In Mexic nu e nimic neobisnuit ca la micul dejun sa se manance tortillias cu fasole cu carne de vita sau pui maruntita. Asemenea unui sandwich acest mic dejun rapid si revigorant ofera proteina si fibre.

In Israel micul dejun este bogat in legume, fructe si grasimi sanatoase. Iar un asemenea mic dejun consta in masline, branza, legume, paine si sucuri proaspete.

In Turcia micul dejun este un adevarat festin si printre preferatele mele ca si varietate. La turci micul dejun consta in diverse tipuri de omleta simpla sau cu carne de vita,sau carnat sucuk, oua ochi sau fierte, fructe uscate, fructe proaspete, masline, rosii, castraveti, ardei, unt, lapte, iaurt, miere, gem, marmelada, simit, paine turceasca, sucuri proaspete, ceai, cafea, in unele zone unde se mananca traditional se servesc dimineata la mic dejun chiar diverse tipuri de placinte sau gogosi.

In Kenia un mic dejun traditional include terci facut din porumb, sorg sau mei care poate fi servit cu alune sau peste si cartofi dulci fierti sau manioc.

In India cel mai adesea micul dejun este tipic vegetarian. In India de sud unul din preparatele preferate este upma de legume un fel de crema din grau si legume, inclusiv ceapa, morcovi si fasole verde condimentat cu ghimbir, frunze de curry, seminte de mustar si chimen. Este o masa simpla si reconfortanta, ofera mult fier din cereale fortificate si fibre alimentare din legume.

In Peru micul dejun este adesea un tamal de porumb sau quinoa cu papaya si branza alba cunoscuta sub numele de queso fresco. Iar in weekend acestia prefera friptura prajita cu rosii si ceapa si servita cu paine.

In Columbia nu este nimic neobisnuit ca oamenii sa isi inceapa ziua cu “caldos” sau supa iar un alt favorit columbian este arepa painea facuta din faina de porumb si consumata cu branza sau carne de vita maruntita.

In Italia micul dejun nu prea exista insa cei care consuma aleg o cafea espresso si un croissant sau sfogliatella cu mere sau sanwich cu branza. In general in italia cafeaua si croissantele sau canollas sunt preferaele.

In Spania micul dejun este format cafea cu lapte, suc de portocale, paine prajita unsa cu ulei de masline si rosii date pe razatoare la care se adauga celebul jamon de serrano sau o felie de tortilla de patatas.

In Romania micul dejun a devenit foarte variat fiind compus din paine prajita, sunca, branza, cereale, legume, gem, oua, ceai, lapte, cafea, suc.

Sper sa va ajute exemplele oferite astfel incat sa va imbogatiti propriul meniu.

Te invit sa ma urmaresti si pe social media Instagram I Facebook pentru a fi la curent cu noutatile My Diet Type.

cu drag Andreea.

DSC00907

9 alimente care ard grasimea

Când vine vorba despre slabit, avem tendinta sa cautam scurtaturi. Daca tot o facem, propun sa le cautam in alimentatie. Astfel ne folosim de beneficiile mancarii pentru a scapa de kilogramele in plus.

In acest articol vreau sa va prezint cateva alimente care, introduse in rutina noastra zilnica, ne pot ajuta sa scapam de kilogramele nedorite. Dupa cum stim, 80% din felul in care aratam se rezolva din alimentatie si disciplina, restul este sport.

1. Usturoiul – contine o substanta numita alicina si ajuta la reducerea grasimii si a colesterolului.

2. Spanacul – este bogat in acid folic, fier, vitamina C, calciu si ofera corpului nutrientii de care are nevoie, cu foarte putine calorii.

3. Popcorn – nu cred ca e cineva caruia sa nu ii placa popcornul, iar aici vb de cel facut natural in casa din graunte puse in ceaun. Este o sursa foarte buna de fibre si nu contine multe calorii.

4. Ouale – te ajuta sa incepi ziua cu energie, ele fiind o sursa foarte buna de proteine, vitamine si minerale.

5. Grapefruit – este foarte bogat in vitamina A, C si lycopen, bogat in apa, asta creeaza o senzatie de satietate pe termen lung.

6. Somonul – ajuta la stabilizarea nivelului de zahar in sange, contine acizi grasi Omega 3 si este fantastic si in scaderea colesterolului.

7. Chilli ardei – contin capsaicina si ajuta la revitalizarea organismului, la digestie si arderea grasimilor.

8. Ovazul – este bogat in fibre si proteine si ajuta mult la scaderea colesterolului. Fibrele ajuta la o senzatie de satietate pentru timp indelungat si te scapa de nevoia de a ciuguli.

9. Broccoli – este o sursa buna de calciu si fibre si ofera o senzatie de satietate timp indelungat.

Foloseste aceste alimente in dieta ta zilnica si construieste-ti propriul program pentru a avea rezultate maxime.

Daca ai dificultati in crearea propriului program, poti incerca unul din modulele noastre My Diet sau brosura cu retete create pentru nevoile fiecaruia – My Breakfast Recipes.

Cu drag, Andreea.

Te invit sa ma urmaresti si pe social media Instagram I Facebook pentru a fi la curent cu noutatile My Diet Type.

DSC09286

Cand este momentul potrivit sa facem Sport?

Este o intrebare pe care o primesc des! Asa ca astazi vreau sa fac putina lumina despre momentul cand alegem sa facem sport.

De-a lungul vietii ne schimbam foarte mult obiceiurile, starile, preferintele, rutina astfel ca momentul cand facem sport depinde strict de noi insine.

Am momente cand ma simt foarte bine sa fac antrenamente dimineata si uneori ma simt mai bine dupa amiaza. Totul depinde de starea de moment, de rutina si programul nostru zilnic. Nu exista moment ideal cand sa faci antrenament, sportul este bine sa fie practicat oricand simtim nevoia si sa fie practicat cu regularitate. Cu toate acestea, este bine sa cunoasteti avantaje si dezavantaje pentru sportul din anumite momente ale zilei.

Beneficiile antrenamentului dimineata

  • termini antrenamentul si ai toata ziua la dispozitie
  • esti mai creativ, in timpul antrenamentului iti vin o multime de idei
  • sala este aproape goala, deci nu exista riscul sa gasesti aparate ocupate sau aglomeratie
  • ai foarte multa energie pe timpul antrenamentului
  • te vei simti incarcat/a de energie pe timpul zilei
  • ai o mai buna dispozitie pe durata zilei

MINUSURI

  • trebuie sa te trezesti dimineata
  • trebuie sa faci o incalzire temeinica si mai lunga

Beneficiile antrenamentului seara

  • te eliberezi de stresul acumulat pe timpul zilei
  • vei avea dimineti mai linistite
  • poti sa faci antrenamente mai grele
  • temperatura corpului creste pe timpul zilei astfel ca riscul de accidentari este mai scazut
  • ai un somn mai odihnitor

MINUSURI

  • nu te poti focusa foarte bine
  • daca faci antrenamentul tarziu e posibil sa ai un somn agitat

Ai grija de corpul tau, este singura casa ce o ai cu adevarat.

Sper ca te-ai lamurit cu privire la momentul cand sa te antrenezi si ai inteles ca nu exista ceva prestabilit. Atunci cand iti doresti sa te antrenezi, oricare moment al zilei este ideal daca si tu te simti in stare sa iti faci antrenamentul.

Este bine sa fii flexibil in programarea antrenamentelor, nu este nimic gresit daca o saptamana faci sport dimineata la sala, o saptamana faci acasa pentru ca nu reusesti sa ajungi si alte cateva zile vii dupa amiaza la sala. Important este sa iti faci un program si sa te tii de el.

Saptamana viitoare ne revedem cu o noua tema iar daca vrei sa fii la curent cu noutatile te invit sa ma urmaresti pe instagram https://www.instagram.com/andreeaarsineoficial/?utm_medium=copy_link

Have a nice day.

woman in green tank top holding smartphone

Nutritia Functionala

Nutriția funcțională poate fi un factor esential pentru a obtine rezultatele pe care ni le dorim. Stim ca sunt necesare atat miscarea corpului, cat si mancarea de buna calitate – dar la fel de bine nu toata lumea stie exact cum sa aplice.

Un studiu (din American Journal of Clinical Nutrition) a constatat ca majoritatea participantilor au mai multe sanse sa faca exercitii fizice fara a-si modifica dieta. Unele dintre obiceiurile lor alimentare au devenit chiar mai putin sanatoase decat inainte de a incepe o rutina de fitness, iar cercetatorii au observat imbunatatiri minime ale sanatatii – daca exista – doar cu exercitii fizice.

Apoi un alt studiu (din Jurnalul de Sănătate Publică BMC) a constatat ca: atunci când fitness-ul și nutriția sunt combinate, metabolismul și energia sunt crescute.Tensiunea arteriala si colesterolul sunt reduse, iar participantii au avut o greutate corporala mai sanatoasa.

Intrebarea ar fi: care este cel mai bun plan nutritional ?

Desi acest lucru poate diferi de la o persoana la alta, exista un stil de nutritie care poate fi valoros pentru toti si acesta este nutritia functionala. Ce trebuie sa stim pentru a implementa acest stil de nutritie si cum ne putem imbunatati rezultatele ?

Ce este nutritia functionala?

Nutritia functionala este un mod holistic de a manca, care ia in considerare genetica, mediul inconjurator, riscurile bolilor cronice, activitatea fizica. Dar si stresul și nivelurile hormonale, igiena somnului, deficientele de nutrienti, sensibilitatea la alimente si alti factori de stil de viata.

Foloseste alimentele ca medicamente pentru a obtine o bunastare optima si a contracara dezechilibrele, toxinele, problemele digestive sau excesul de greutate.

Fie ca esti pasionat de propria stare de bine sau activezi intr-un domeniu unde trebuie sa ajuti si pe altii, folosind nutritia functionala (beneficiile alimentelor) iti poti simplifica existenta. Iti poti atinge obiectivele (de a slabi, a fi mai sanatos, a rezolva problemele de digestie sau inflamatorii si multe altele) intr-un mod mult mai usor.

Cateva sfaturi nutritionale functionale.

Invatam sa avem o varietate colorata de alimente intregi.

Invatam cum sa “umplem” farfuria cu legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​pe baza de plante (nuci, seminte, fasole, linte) sau peste slab si pasari de curte. Iar pe cealalta parte invatam sa reducem la minimum aportul de zaharuri rafinate. De grasimi trans sau saturate, carbohidrati simpli, exces de sodiu și ingrediente artificiale care vor provoca complicatii de sanatate si vor impiedica eforturile de slabire.

Este important sa invatam sa fim selectivi si sa alegem alimente care ne ajuta sa avem un microbiom intestinal sanatos. 70 % din sistemul imunitar este localizat in intestin, iar nutritia este un modulator cheie al functiei imune. De aceea, alimentele procesate pot dauna diversitatii si compozitiei bacteriilor din intestin ceea ce duce la inflamatii si probleme gastro intestinale si de aici incep toate problemele noastre.

Vitaminizarea

este unul din aspectele vizate de nutritia functionala si foarte important. Asadar nu ignorati puterea miraculoasa a micronutrientilor si beneficiile pe care le obtinem alaturi de o alimentatie sanatoasa. Nu omiteti faptul ca vitaminele ne ajuta / sustin un stil de viata sanatos. Nu tratam, ci completam / sustinem.

De aceea, vitamine precum vit A, B6, B9, B12, C, D, Coenzima Q10, Glutathione si multe altele, ne pot ajuta sa completam cu succes un stil de viata sanatos, insa secretul este sa alegeti concentratia potrivita necesitatilor voastre. Cum aflam concentratia potrivita? In urma unor analize la sange, cu o persoana abilitata in a va crea schema potrivita.

Daca devenim atenti la alimentele pe care alegem sa le consumam si nu ne lasam prada tentatiilor de a cumpara orice ne face cu ochiul, ne facem un mare bine noua. De aceea, un prim pas este sa invatam in a alege alimente bogate in fibre pentru a consolida microbiomul si a ridica imunitatea.

O chestie foarte interesanta pe care am descoperit-o intr-un studiu facut in 2018 si postat intr-o revista medicala, este ca o dieta sanatoasa creste volumul total al creierului. Studiul a stabilit ca persoanele care consuma o dieta bogata in legume, fructe, nuci si peste pot avea creiere mai mari.

Cercetatorii au descoperit ca dupa ajustarea in functie varsta, sex, educatie, fumat si activitatea fizica a fost legata de volumul mai mare al creierului. Cei care si-au imbunatatit dieta au avut cu 2 mililitri mai mult volum decat cei care nu au facut-o. Ca o comparatie avand un creier cu 3,6 mililitri mai mic echivaleaza cu un an de imbatranire. Astfel observam ca nu doar gena joaca un rol important, ci si modul cum ne ingrijim de-a lungul vietii, iar o alimentatie curata se vede si la piele si la ani.

Combinam nutritia cu obiceiuri de viata pozitive.

Nutritia functionala ia in considerare numerosi factori ai stilului de viata. Pe langa obiceiurile alimentare sanatoase, o nutritie functionala promoveaza de asemenea gestionarea stresului. O vitaminizare ampla si bine pusa la punct, un somn adecvat, un program de exercitii fizice consistente si constante 2 – 4 ori pe saptamana / 1 ora, hidratare optima, detoxifiere periodica a organismului intr-un mod sanatos si alte practici care ajuta la cresterea calitatii vietii.

Daca e sa luam in considerare cat de importanta este sanatatea, cred ca putem face mici schimbari care sa ne aduca rezultate semnificative in viata noastra doar eliminand ceea ce nu este sanatos si benefic pentru noi.

Sper ca v-a placut subiectul abordat astazi.

cu drag, Andreea.

woman in yellow long sleeve shirt watching tv in bed

7 alimente detoxifiante

Daca nu stiai de aceste alimente ca au un rol antioxidant, atunci te invit sa iti actualizezi lista de cumparaturi si sa le introduci in alimentatia ta numai decat.

Starea si aspectul corpului au rol foarte important in viata noastra. Iar pentru o viata sanatoasa este important sa eliberam corpul de toxine, radicali liberi si alte lucruri neplacute ce raman in organismul nostru. Mai ales atunci cand metabolismul nostru incetineste, iar organele responsabile de eliminarea acestora lenevesc.

1. Sparanghelul

Pe langa faptul ca este o leguma gustoasa, este si una din legumele care ajuta la detoxifiere. Pe langa efectul antioxidant sparanghelul ajuta inima sa ramana sanatoasa. Previne imbatranirea si are efect antiinflamator. Il gasim atat in varianta proaspata, cat si in varianata congelata si este foarte usor de preparat si de introdus in alimentatia noastra.

2. Anghinarea

Este un ajutor de nadejde al ficatului pentru a functiona cat mai bine si organismul actioneaza singur ca un purificator de toxine si alte reziduri de care nu are nevoie. Stimuleaza bila si din moment ce ea este resposabila de descompunerea proceselor alimentare, ajuta sa foloseasca nutrientii din alimente. Pe langa toate aceste beneficii pentru ficat, anghinarea este si o sursa naturala de fibre, proteine, magneziu, acid folic si potasiu. Este un aliment simpu de adaugat in dieta, el este foarte des regasit in alimentatia italienilor, la noi fiind mai recent introdus, insa este foarte bun. Il puteti gasi in varianta proaspata sau congelata gata curatat in hypermarket-uri.

3. Papadia

‘Ficat fericit ” acesta este motto-ul papadiei, iar radacina și frunzele de papadie sunt un pas in plus spre un ficat care isi indeplineste zilnic atributiile. Aceasta planta este considerata o iarbă banala de catre multi, dar are cateva proprietati curative importante pentru ficat si nu ar trebui evitata atunci cand vine vorba de detoxifiere. Păpădia a fost folosită pentru tratarea problemelor hepatice de sute de ani, însă nu trebuie să aștepți să ajungi sa ai probleme pentru a-i descoperi beneficiile. In cazul in care ai un ficat sanatos si vrei sa il mentii asa, ia în considerare papadia ca pe o alternativa de curatare a acestuia. Ceaiul din papadie se gaseste cam la orice plafar.

4. Ghimbirul

Este o radacina ale carei proprietati vindecatoare sunt cunoscute din timpul civilizatiei Chinei antice. Iar beneficiile aduse sanatatii sunt luate in considerare și acum. Il putem folosi in mod frecvent in mancare, ceaiuri, smoothie, slate etc. Ajuta functia hepatica, stimuleaza puternic digestia si este un puternic antioxidant. Un tips simplu si puternic detoxifiant este sa bei in fiecare dimineata un pahar de apa calduta, cu putin suc de ghimbir și zeama de lamaie.

5. Turmericul

Daca am zis de ghimbir, nu putea lipsi turmericul. Este o planta utilizată la fel in mancaruri, ceaiuri, smoothie etc si a fost studiata mai ales in ceea ce priveste efectele pe care le are asupra ficatului. Daca cauti mijloace prin care vrei sa incepi sa adaugi dietei tale alimente detoxifiante e bine sa retii ca ai putea folosi ceaiul de turmeric. Acesta este un bun substitut pentru orice alt ceai sau bautura racoritoare, bucurându-te de toate beneficiile sale curative.

6. Iarba de grau

Cei obsedaţi de sănătate, care au baut shake de iarbă de grau timp de mai multi ani, au ştiut de ce o fac. Este foarte bun pentru ficat si iti da o stare de bine pe parcursul intregii zile datorita proprietatilor sale alcaline. Eficient în scaderea nivelului de zahar din sange si in a-ti reechilibra metabolismul, este un aliment excelent pentru consum. Acesta neutralizează alimentatia dezechilibrată din trecut, iar daca nu iti place sa il bei simplu il poti folosi in combinatii de smoothie si are acelasi efect wow.

7. Grapefruit

Ultimul, dar nu cel din urma, este grapefruit-ul. Acesta contine fibra, iar sucurile bogate in nutrienti ale grapefruitului reprezinta un puternic detoxifiant care poate cu adevarat sa puna organismul in miscare pe perioada curei de detox. Este ca si cand corpul ti-ar fi invadat de substante benefice, concomitent cu eliminarea a ceea ce este nociv.

Sper sa va ajute aceste informatii in a avea o alimentatie mai sanatoasa si mai echilibrata si sa va mentineti nivelul de energie cat mai ridicat.

Cu drag Andreea.

The balance your Body needs.

DSC09076

Magneziul, un mineral esential in viata noastra.

Pasiunea mea este legata de vitamine. Desi ai crede ca sportul e singura mea placere, mai exista si o a doua mare placere si este legata de vitamine, nu de ieri, de azi ci, de cand eram mica.

Cand am inceput cu sportul mergeam in magazinul de suplimente ( era doar unul si 3-4 brand-uri, nu ca acum). Citeam prospectele, ma informam sa imi aleg “cele mai bune vitamine” pentru a ma simti bine, pentru a performa si pentru beauty. Da, asta era pasiunea mea de mica si tot de atunci am vazut reticenta oamenilor sau nestiinta legata de beneficiile vitaminelor. Pentru ca cei mai multi confunda vitaminele ( suplimentele ) cu medicamentele si tratamentele, ceea ce este complet gresit.

Sunt o dovada vie, fiind o consumatoare de atatia ani. MMi-am tinut sanatatea sub control si am vazut beneficiile, tocmai de aceea este foarte important sa stii de ce le iei, cand, cum si in ce concentratii pentru a vedea cu adevarat beneficii.

Astazi vreau sa iti povestesc despre magneziu:

Magneziul

Este al 4-lea cel mai important mineral, intra in componenta a sute de reactii chimice in organism. In corpul nostru gasim aproximativ 25 grame de magneziu din care 50-60% se afla in oase. Restul se afla la nivelul muschilor, tesuturilor moi si in sange, deasemenea toate celule noastre contin magneziu, deci avem mare nevoie de el pentru a functiona.

Rolul Magneziului in corp

De acest mineral depind in mare masura sanatatea fizica si psihica si are un rol important in :

  • Metabolizarea glucozei si carbohidratilor
  • Imbunatatirea digestiei
  • Imbunatatirea functiei respiratorii
  • Contracararea oboselii si a starii de extenuare
  • Combate inflamatiile
  • Previne migrenele
  • Ajuta in recuperarea starilor depresive
  • Creste rezistenta fizica

Carenta de Magneziu

Pentru ca are un rol atat de complex in organism, deficienta de magneziu se poate resimti atat in starea de spirit cat si in starea fizica. Printre simptome se numara:

  • Oboseala, extenuare chiar daca te odihnesti suficient, stari de lesin
  • Anxietate, depresie
  • Nervozitate, irascibilitate
  • Crampe musculare, tremor, zvacniri, (spasme) musculare
  • Dureri de cap
  • Palpitatii, aritmie
  • Pierderea poftei de mancare, greata
  • Dereglari digestive – diaree, consipatie.

Tipuri de magneziu

Citrat de Magneziu

– care este indicat pentru crampe nocturne, constipatie, dureri de cap, se absoarbe foarte usor, este ieftin si usor de gasit.

Glicinat de Magneziu ( Gluconat)

– se absoarbe usor, este indicat pentru reducerea anxietatii, reducerea inflamatiei, ajuta somnul, reda o stare de calm.

Threonat de Magneziu

– este foarte bun pentru creier, imbunatateste functiile cognitive si este foarte scump si greu de gasit.

Orotat de Magneziu

este foarte bun pentru sportivi, intra adanc in celule si ajuta mithocondriile si deasemenea este mai costisitor.

Taurat de Magneziu

– este bun la sustinerea functiilor zaharului din sange si foarte bun la sustinerea tensiunii arteriale

Magneziu Malat

este bun pentru fibromialgie ( boala cronica ce se caracterizeaza prin dureri ale muschilor si ale tesutului moale) si deasemenea este recomandat in sindromul oboselii cronice.

Versiuni de Magneziu de evitat

  • Sulfat de Magneziu
  • Carbonat de Magneziu
  • Oxid de Magneziu
  • Hydroxid de Magneziu
  • Aspartat de Magneziu
  • Glutamat de Magneziu

Doza recomandata de Magneziu

Ei, aici, este un subiect foarte interesant de abordat. De ce? Simplu, cei mai multi dintre noi orice vitamina ar lua nu inteleg o chestie si anume ca pe prospect este o schema generala recomandata. Insa vitaminele se iau sub un anumit dozaj si sub o anumita schema personala pentru a beneficia la maxim de ele.

Aceeasi vitamina / mineral la 2 persoane poate avea beneficii maxime insa cu dozaje diferite. Iar pentru asta este necesar sa va stiti nevoile personale.

Doza zilnica recomandata este intre 350 si 900 mg /zi; sunt cazuri unde doza poate fi crescuta si pana la 8000 mg. Asta daca spre exemplu esti stresat sau surmenat, insa acestea sunt cazuri unde “tratezi” si este necesar sa te consulti cu un specialist.

Si vine intrebarea ” Pai cum aflu dozajul meu?” Sunt 2 variante: ori iei pana ajungi la pragul de toleranta si dai in diaree ori cauti un specialist care sa iti faca o schema personala de vitaminizare. Personal merg pe varianta 2.

Sunt convinsa ca nu te asteptai sa afli atat de multe despre magneziu si atatea variante, insa este bine sa stim ce este recomandat si sa cautam mereu ce e mai bun.

Sper sa te ajute aceste informatii. Weekend placut.

Cum pregatim tenul inainte de un eveniment important?

Am fost foarte curioasa sa aflu care sunt pasii si cu cat timp inainte trebuie sa ne pregatim tenul pentru a fi cu adevarat radiant, luminos si hidratat. Am ales ca si eveniment nunta. Cred ca miresele se pregatesc cel mai temeinic si intr-adevar necesita ceva atentie pentru a arata perfect in cea mai importanta zi.

Mereu am spus ca alimentatia este foarte importanta in a avea un organism sanatos pe interior si un aspect sanatos la exterior. Aici va ajuta modulele my diet si my detox. La exterior insa, trebuie sa venim si cu putin ajutor, pe langa rutina de beauty.

V-am povestit zilele trecute pe pagina de Instragram My diet type ca in curand vom lansa programul “60 Days Bride Program “dedicat mireselor. Acesta va cuprinde plan alimentar, schema de detoxifiere, sesiuni de antrenament online foarte eficiente, plan de energizare si beauty. In plus, va pregatesc niste coduri de reducere la partenerii cu care colaboram, pana atunci zic sa vedem cum trebuie sa pregatim tenul.

Pregatirea tenului pentru mirese

Daca nu ai inceput deja o rutina stricta si corecta de ingrijire a tenului, cu 60 de zile inainte de marele eveniment este un “must” sa vizitezi cosmeticiana sau medicul dermatolog, pentru a stabili procedurile si restabili sanatatea si frumusetea pielii.

De ce sunt aceste aspecte importante?

In primul rand pentru calitatea si aspectul machiajului din ziua nuntii, in al doilea rand pentru ca ne dorim poze in care sa fim mireasa perfecta. Acea zi trebuie sa fie asa cum ne-am visat, de care sa ne amintim cu drag mai tarziu si sa fim mandre.

Cu cat tenul va fi mai deshidratat, cu atat va fi mai dificila aplicarea machiajului. Va prezenta descuamari continue, ca o matreata, nu se vor fixa produsele, iar textura pielii nu va fi uniforma.

Cu cat avem mai multe inestetisme, cu atat va necesita o putere mare de acoperire si exista riscul ca la final efectul sa fie de masca sau, la fel, neuniform.

De ce e importanta sa ne apucam din timp de ingrijirea pielii?


Pentru ca fiecare tratament sau procedura realizata necesita timp, rezultatelor nu se vad instant. Orice produs utilizat acasa in ingrijire isi face efectul in aproximativ 4-6 saptamani. Iar daca ceva nu ne merge bine, macar avem timp sa corectam.

Chiar tin sa mentionez aici, ca NU va recomand sa faceti experimente inainte de nunta. S-ar putea ca rezultatele sa nu fie cele dorite.

Cum ne apucam de ingrijirea pielii?

In primul rand facem o vizita la cosmeticiana sau/si medicul dermatolog pentru o analiza corecta a tenului, pentru a stabili ce trebuie corectat pana la marele eveniment si pentru a intocmi un plan de tratament.

Acest plan va include si rutina de ingrijire la domiciliu, potrivita tenului, pe care viitoarea mireasa trebuie sa o respecte cu strictete.

In ceea ce priveste tratamentele cosmetice, se va incepe cu unul de curatare. Se vor face diferite tipuri de exfolieri, dar si extractii pentru curatarea porilor, eliminarea inestetismelor.

In functie de tipul de ten si de imperfectiunile prezente se va stabili si cat de des trebuie sa reveniti la salon. Pentru a obtine rezultatele dorite, perioada dintre sedinte fiind diferita de la caz la caz.

Se pot recomanda:

  1. Tratamente de curatare si reglarea secretiei de sebum – pentru tenurile grase/acneice

2. Terapii de hidratare pentru tenurile deshidratate

3. Proceduri de albire pentru tenurile cu defecte de pigmentare

4. Terapii nutritive pentru tenurile uscat alipice.

Acestea se vor efectua saptamanal sau la 2-3 saptamani si sunt necesare 5-6 sedinte, in functie de caz.

Articolul de astazi a fost realizat in colaborare cu Daniela Blenovici Trainer Cosmetica si Machiaj la Scoala de Cosmetica DR. Manuela Ravescu.Este cosmeticiana mea si credeti-ma pe cuvant e the best. Pana saptamana viitoare cand ne vom reintalni cu un nou articol la fel de necesar si interesant

cu drag,

Andreea Arsine