IMG_5194

Afla daca ai inflamatie in corp.

Cu toii am experimentat inflamatii la un moment dat in viata noastra. De fapt, inflamatia pe care e posibil sa o fi observat este partea buna.

Cand te lovesti cu tibia de fotoliu aceasta se umfla imediat sau ganglionii limfatici din gat se umfla atunci cand apare o raceala – aceasta este inflamația, mecanismul de raspuns al corpului nostru la rani sau boli care ajuta la procesul de vindecare.

Inflamatia acuta sau temporara (de tipul bun) apare atunci cand va raniti sau cand luptati impotriva virusilor sau a infectiilor bacteriene.

Problemele incep atunci cand corpul nostru intra intr-o stare de inflamatie cronica (umflarea corpului care nu dispare), care poate duce la probleme de sanatate, de la o crestere a simptomelor severe de sindrom premenstrual pana la boli de inima, boli autoimune, endometrioza si tulburari digestive.

Exista o multime de semne care te atentioneaza ca corpul tau s-ar putea lupta cu inflamatia cronica, cum ar fi durerile articulare si durerile de spate, simptomele pielii precum acneea sau problemele gastrointestinale precum balonare, diaree sau constipatie.

Medicamentele au fost dezvoltate pentru a ajuta la tratarea inflamatiei cronice, pot fi foarte scumpe si pot avea o serie intreaga de efecte secundare urate. De aceea caut mereu metode cat mai simple si mai naturale de a elimina inflamatia din corp.

Ceea ce ne invata medicii este ca una dintre cele mai bune modalitati de a reduce inflamatia nu este prin medicamente, ci prin modul in care ne alimentam. Studiile au descoperit ca factorii stilului de viata sunt poate cea mai importanta cheie pentru gestionarea si tratarea inflamatiei cronice din organism.

Alimentatia sanatoasa, este un instrument puternic pe care il putem folosi pentru a ne imbunatati sanatatea prin eliminarea alimentelor care contribuie la aceasta umflare constanta a organismului.

Incercati sa eliminati aceste alimente din alimentatia voastra sau sa le consumati in cantitati cat mai mici pentru a reduce inflamatia cronica:

Acizi grasi trans: Majoritatea acizilor grasi trans din alimentatia noastra provin din uleiuri vegetale (popcorn ptr microunde, alimente prajite, sosuri, margarina, uleiul vegetal ), care sunt utilizați pe scară largă în industria alimentară pentru produse de patiserie, produse semi-preparate și orice fel de alimente super procesate -produse prajite pentru care s-a dovedit ca creste inflamatia in organism. Putem inlocui aceste alimente – uleiurile vegetale cu uleiuri bogate in omega-3, cum ar fi cele derivate din in, rapita, nuci sau ulei de masline.

Zahar adaugat: zaharul care este adaugat in alimente (mai mult decat zaharurile naturale, cum ar fi cele gasite în fructe si lactate) poate provoca mari schimbari ale nivelului de insulina si zahar din sange si poate duce la inflamatie cronica. Zaharul adaugat poate fi gasit în locuri ascunse, cum ar fi granola, batoanele proteice, chiar și condimentele savuroase, pe langa acele gustoase si vinovate care imi vin direct in minte precum sucurile acidulate, produsele de patiserie, iaurturile aromate etc. Un studiu a constatat ca un singur pahar de suc ce contine zahar pe zi a crescut markerii inflamatori după doar trei saptamani.

Carbohidrați rafinati: carbohidratii rafinati, cum ar fi painea, orezul, pastele sau cerealele cu zahar, toti au efecte similare producatoare de inflamatie cu zaharul adăugat, deoarece nu există nimic care sa incetinească descompunerea lor in zahar pe masura ce intra in fluxul nostru sanguin. In schimb, incercați sa alegeti cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovaz, orez brun, cus cus, bulfur, mei sau quinoa, care au mai multe fibre.

Carne procesata: carnea procesata, cum ar fi slanina, mezeluri, carnati, sunca cremvusti etc au fost asociate de mult timp cu un risc mai mare pentru multe boli inflamatorii, inclusiv boli de inima, cancer, diabet si accident vascular cerebral. Eliminarea acestor produse din dieta si optarea pentru mai mult carnea bio provenita de la animale hranite cu iarba in locul produselor super procesate si incarcate cu o multime de chimicale si aditivi (precum si adaugarea de culoare si fibre in farfurie cu fructe si legume) poate reduce foarte mult inflamatia cronica.

Alimentatia corecta poate combate inflamatia. Alegeti alimente proaspete, integrale, adevarate. Verdeturi, cereale integrale, nuci si seminte, proteine ​​de inalta calitate si grasimi sanatoase. Indreptati-va atentia pe adaugarea treptata a cat mai multor alimente de calitate si reduceti consumul acelor alimente care provoaca inflamatie in corp.

Nu uitati ca schimbarile mici si consistente in alimentatie au un impact major asupra sanatatii. Alegeti o schimbare care o puteti mentine constanta si usor de gestionat. Fiecare pas catre o sanatate mai buna ajuta.

Daca ti-a placut nu uita sa dai un share, weekend placut.

Young african black mother chatting with teen daughter, older sister or friendly nanny and adolescent girl talking sitting together on sofa at home. Good relations different aged people trust concept

Legatura dintre mancare si starea de spirit

Hai sa recunoastem. În aceste zile, mulți dintre noi se bazează pe mâncăruri și bauturi reconfortante fie din lipsa de timp, comoditate sau diverse alte motive. Cert este ca multi dintre noi ne-am cautat refugiul in mancare mai ales in perioada pandemiei si desi am trecut peste acesti 2 ani obiceiurile raman.

Lumea nu a fost niciodata asa. Peste noapte se pare ca multi au trebuit sa lucreze de acasa, unii sa se mute, altii sa stea departe de familie si diverse situatii care mai de care mai ciudate care si-au pus amprenta discret asupra noastra.

Nu este o surpriza atunci ca depresia si alte tulburari de dispozitie sunt in crestere. Din fericire, avem modalitati pentru a le rezolva, cum ar fi terapia. Iar o alta modalitate care poate fi o rezolvare valoroasa a problemei atunci cand vine vorba de cresterea dispozitiei este mancarea pe care o consumam.

Exista o legatura profunda intre mancare si starea de spirit. Consumul excesiv de alimente procesate si zaharoase creeaza un mediu inflamator propice pentru depresie. Deci alimentele integrale fac invers?

Experti de la universitatile importante care studiaza psihologia nutritionala ne pun la dispozitie studii care arata ca o dieta cu alimente integrale, plina cu fructe, legume, ulei de masline, nuci si seminte, leguminoase si putina carne slaba pot ajuta eficient in combaterea depresiei.

Bine, nu cred ca doar expertii trebuie sa ne spuna asta, astea sunt de cand lumea si pamantul, mancarea cu cat este mai putin procesata cu atat ne ajuta sa fim si sa ne simtim mai sanatosi.

Cand vine vorba de schimbarile de dispozitie si sindromul premenstrual, alimentele joaca un rol important. Ati avut vreodata o saptamana in care ati baut alcool,ati mancat pizza noaptea tarziu, beti cafea dimineata si dormiti prost?

Apoi iti vine menstruatia si BAAM! Te simti super grea, te simti epuizata crampele tale sunt oribile si te simti foarte iritata? Nu este o coincidenta.

Ti s-a intamplat vreodata contrariul? Mananci grozav, te antrenezi, dormi bine, te hidratezi, simptomele menstruatiei sunt mult mai usor de gestionat, iar starea ta de spirit este mai stabila.

Toate contributiile noastre zilnice se aduna pentru a ne crea lumea interioara.

Creierul nostru are nevoie de nutrienti specifici pentru a se dezvolta. Deficientele de omega 3, vitaminele B, vitamina D, minerale si multe altele ne pot face sa ne simtim cam prost tot timpul.

Suplimentele pot juca un rol major in a regla o deficienta, dar alimentele ar trebui sa fie intotdeauna in centrul atentiei. Mancarea pe care o mananci pune bazele sanatatii generale.

Iti propunem cateva dintre alimentele noastre preferate care stimuleaza starea de spirit si pe care putem sa le introducem in alimentatia noastra zilnica:

Peste si fructe de mare: daca sunteti in cautarea unui continut optim de omega-3, nu cautati mai departe decat pestele si fructele de mare. Acestea contin EPA și DHA, care s-a dovedit a reduce ratele depresiei. Alimente precum stridiile sunt deosebit de bogate in nutrienti, inclusiv vitaminele B, zincul si omega-3.

Fructe de padure: S-ar putea sa fi auzit despre consumul de fructe de padure ca ajuta la o durata de viata mai lunga. Culoarea violet intens si albastru din alimente precum afinele provin din antociani, care s-a dovedit ca stimuleaza sanatatea cognitiva generala si reduc simptomele depresiei.

Nuci si seminte: acestea sunt preferatele noastre. Alimente precum semințele de dovleac, toate tipurile de nuci si seminte conțin triptofan, precursorul serotoninei. Si stim cu totii ca serotonina este neurotransmitatorul nostru fericit. De asemenea, triptofanul ne ajuta sa dormim bine, deoarece este precursorul melatoninei. Incercati modulul nostru my detox de 3, 7 sau 21 de zile care va poate ajuta enorm la o stare de sanatate optima ce ofera nutrienti importanti pentru sanatatea creierului si sanatatea hormonala.

Alimente bogate in fibre: Stiati ca intestinul nostru este al doilea creier? Starea intestinului nostru influențeaza semnificativ starea de spirit in bine sau in rau. Consumul de alimente bogate in fibre, cum ar fi legumele cu frunze verzi, iti mentine sistemul digestiv sa functioneze fara probleme.

Echilibreaza-ti glicemia: acesta nu este un aliment, dar este o piesa esentiala a puzzle-ului starii de spirit. Creati dezechilibre ale zaharului din sange cand sariti peste mese, scadeti cafeaua sau aveti o alimentatie puternic procesata in mod constant. Cand zaharul din sange este pe un roller coaster, te simti in sus si in jos, obosit si incordat, nervos, anxios si multe altele. Asa ca data viitoare cand va simtiti rataciti, alegeti o gustare bogata in proteine ​​si grasimi si observati cum va simtiti. Doar oferindu-ti singur alimente hranitoare iti poate rezolva o multime de probleme.

Weekend placut.

woman eating sugar cubes

Dezastre create de zahar

Cui nu-i place dulcele? Majoritatii dintre noi iubim dulcele si pe buna dreptate, e atat de bun. Este important sa nu facem abuz pentru ca se intoarce impotriva noastra.

Cum?

Cu multe probleme ascunse de sanatate despre care va povestesc in cele ce urmeaza.

In urma Q&A de pe instagram am descoperit deloc surprinsa ca majoritatea intrebarilor au fost despre dulce, consum de zahar, pofte exagerate de dulce si ce putem face.

Asa cum am spus poftele ascund niste lipsuri in corp ce le putem descoperi prin analize, regla si ulterior scapam de aceste pofte.

O sa povestim despre vitamine si minerale in urmatorul articol unde sper sa intelegeti ca poftele nu apar asa din senin, corpul ne transmite semnale ca ii lipseste ceva.

Ce probleme creaza zaharul?

Consumat fara limita este “drog” si nu este tocmai usor sa renunti la el.

Zaharul provoaca dependenta deaorece elibereaza dopamina (hormonul recompensei – de aici acele pofte)

Regasim zaharul in absoult toate alimentele ce le consumam, atat in stare naturala cat si procesate ( mai ales).

Zaharul la fel ca si alcoolul afecteaza ficatul.

Consumul excesiv de zahar accelereaza procesul de imbatranire.

Produce inflamatie in corp, creste colesterolul rau LDL si proteina C reactiva si rezistenta la insulina.

Favorizeaza aparitia cariilor dentare.

Consumul de zahar hraneste celulele tumorale si aparitia cancerelor prin rezistenta la insulina.

Produce riduri, excesul de zahar se leaga de colagenul din piele si isi pierde elasticitatea.

Sucurile acidulate contin foarte mult zahar si joaca un rol important in cresterea greutatii.

Consumul de zahar provoaca diabet tip 2, acnee, depresie, kilograme in plus, guta, probleme de memorie, risc de dementa.

Cred ca multe din aceste informatii deja le stiati, nu spune nimeni sa renuntam definitiv la zahar insa daca ai din problemele enumerate mai sus cred ca ti-ar prinde bine sa reduci consumul si iti las cateva sfaturi mai jos cum poti face asta.

Nu trebuie sa mergem la extreme, gata de maine nu mai consum zahar deloc, practic este imposibil. Zaharul se gaseste in absolut toate alimentele.

Putem reduce consumul de zahar pentru o stare de sanatate buna, pentru un aspect al pileii sanatos, pentru organe sanatoase care functionaeaza bine. Sunt multe aspecte de care trebuie sa tinem cont pentru a preveni eventuale probleme de sanatate si tine doar de noi sa fim atenti ce ii dam corpului nostru si ce semnale ne transmite acesta.

food sugar easter egg
Photo by RODNAE Productions on Pexels.com

Iată cateva sfaturi despre cum sa reduceti aportul de zaharuri adaugate:

Consuma cat mai putin sucuri acidulate si sucuri indulcite.

Consuma mai multa apa, ceai neindulcit si ocazional un suc sau smoothie natural.

Bea cafeaua neagră sau folosește Stevia pentru un îndulcitor natural, fără calorii.
Indulceste iaurtul simplu cu fructe de pădure proaspete sau congelate în loc sa cumperi iaurt aromat, plin de zahar.
Consuma fructe proaspete.

Consuma dulciuri cat mai putin procesate, eventual facute in casa cu un adaos redus de zahar.
Utilizati ulei de masline si otet în locul sosurilor dulci pentru salata, cum ar fi mustarul cu miere.
Alege marinate, unturi de arahide, ketchup si sos marinara cu zero zaharuri adaugate.

Cautati cereale, granola și batoane granola cu sub 4 grame de zahăr per portie.
Schimbați cerealele de dimineață cu un castron de fulgi de ovaz acoperit cu unt de arahide si fructe de padure proaspete sau o omleta facuta cu verdeata proaspata.

In loc de jeleu, feliați banane proaspete pe sandvișul cu unt de arahide.
Folositi unt natural de arahide în locul tartinelor dulci precum nutella.
Evitati bauturile alcoolice care sunt îndulcite cu siropuri, suc, miere, zahar sau agave.

Faceti cumparaturile concentrandu-va pe ingrediente proaspete, intregi, cat mai putin procesate.

In plus, ținerea unui jurnal alimentar este o modalitate excelenta de a deveni mai conștienți de principalele surse de zahar din dieta ta si a avea sub control tot ceea ce mananci.

Cea mai buna modalitate de a va limita aportul de zahar adaugat este sa va pregatiti propriile mese sanatoase acasa si sa evitati sa cumparati alimente si bauturi cu continut ridicat de zahar adaugat.

Daca vi se pare greu pentru inceput puteti incepe cu o perioada scurta de detoxifiere de 3 sau 7 zile in care sa te “anunti” organismul ca nu o sa ii mai dai zahar cum vrea el.https://mydiettype.com/shop-page/ gasesti aici variante care sa te ajute in drumul tau spre un stil de viata sanatos.

Va doresc un weekend placut.

IMG_5246

Ce mancam in Post

A inceput postul Pastelui si as vrea sa povestim putin despre importanta si beneficiile acestuia, dar si ce putem manca in post.

Postul religios este o traditie si un mecansim de vindecare care apare mentionat de religiile lumii in textele sacre.

Cum ne putem folosi in prezent de acest de post, ce beneficii putem obtine dar si ce importanta are si cum putem sa avem o alimentatie diversificata in aceasta perioada.

Daca acum cativa ani era o provocare sa tinem post din cauza variantelor reduse astazi pot spune ca este mai usor ca oricand sa tinem post datorita varietatii mari de produse de post. Sigur ca sunt unele din ele de care nu trebuie sa facem abuz deoarece sunt procesate si atunci dam in extrema cealalata in care putem crea dezechilibru si inflamatie in corp.

Ce alimente nu am voie in post ?

Nu avem voie sa consumam CARNE, LAPTE, OUA, PESTE derivate din carne si lactate, tot ce vine de la animale mai exact.

Ce alimente am voie sa consum in aceasta perioada?

Avem destul de multe alegeri sanatoase pe categorii :

FRUCTE – mere, pere, banane, struguri, kiwi, afine, capsuni, grapefruit, avocado, cocos, lamai, rodie,zmeura, kaki, papaya, mango etc

FRUCTE USCATE – stafide, smochine, curmale, caise uscate, prune uscate, merisor, goji

LEGUME – andive, anghinare, bame, broccoli, castraveti, ceapa, conopida, dovlecei, gulie, mazare, morcovi, ridiche, rucola, sfecla, spanac, sparanghel, varza etc

LEGUMINOASE – naut, linte,fasole, mazare.

NUCI – caju, nuci, alune, migdale,fistic etc

SEMINTE – de in, chia, floarea soarelui, dovleac, caise, canepa, susan etc

CEREALE – ovaz, orz, secara, porumb, orez / PSEUDOCEREALE – hrisca, mei, quinoa, amaranth,teff

Ierburi uscate, uleiuri, muraturi, faina.

Bauturi : lapte de cocos, migdale, sucuri naturale, smoothie, ceaiuri din plante etc.

PESTE avem voie doar in zilele cu dezlegare la peste.

Avem si alternativa la carne prin produse procesate pe care le putem consuma, insa nu trebuie sa facem abuz de ele, sunt din proteina de mazare care imita foarte bine gustul carnii sub forma de: tocata de legume, crenvursti sau alte tipuri de preparate care ne pot ajuta daca simtim ca ne este greu.

Postul este pana la urma despre noi si este foarte important ca atunci cand spunem ca tinem post sa nu tinem post doar de la mancare ci sa ne pregatim si psihic pentru post pentru ca face drumul mai usor. Nu este tocmai comod sa faci fata tentatiilor culinare daca nu te pregatesti psihic pentru asta si poti ceda tentatiei.

Cum ma pregatesc pentru post?

Nu trebuie sa faci pregatiri speciale, cu pur si simplu sa te organizezi in bucuatarie prin a elimina produsele care nu se consuma in post, si a te ganfi tu singur cat timp vrei sau crezi ca poti tine perioada de post. Practic postul este o dieta vegana care ne ajuta daca imbinam corect alimentele astfel incat sa nu ne ingreuneze digestia, daca crezi ca nu te descurci poti tine un modul de detoxifiere din care elimini carnea. https://mydiettype.com/product/my-detox-extreme-formula/

Exemple mancare de post

MIC DEJUN – lipie cu hummus sau fasole batuta si felii de rosii, paine toast cu crema tartinabila vegetala cu rosii si ridici, porridge cu lapte vegetal, fructe, budinca de chia cu fructe uscate etc

PRANZ / CINA – varza calita cu mamaliguta, vasole verde cu usturoi, paste cu sos alb vegetal, burger vegetal cu cheddar vegetal, paste cu sos de rosii, bulgur cu salata, salata cu tofu, sarmale de post, chiftelute de post etc

Sper sa va ajute informatiile astfel incat sa va usureze aceasta perioada a postului.

Untitled-1080-×-1080-px-Instagram-Post-1

Ce este Detoxifierea?

Despre detoxifiere auzim tot felul de pareri, multe din ele spuse de dragul conversatiei sau ca au auzit de la altii, cel mai bine, insa, este sa ne informam din surse de sigure.

Unii realizeaza ca trebuie sa schimbe ceva in stilul lor de viata atunci cand au o problema de sanatate si trebuie sa se trateze. In realitate, ideea de detoxifiere consta in a oferi corpului o pauza de la suprasolicitarea datorata mancatului excesiv, haotic si total nepotrivit.

Ce este detoxifierea?

Detoxifierea este procesul de eliminare si neutralizare a celulelor din organism. Corpul are puterea de a se curata singur? Da! Dar asta inseamna ca trebuie sa fim disciplinati si atenti cu viata noastra si cu modul in care ne alimentam, vitaminizam, hidratam.

Organismul uman are o capacitate natural limitata de detoxifiere, recunoscand toxinele naturale, insa nu si pe cele ” moderne” (procesate) .

Eliminam toxine prin intermediul colonului, rinichilor, ficatului, pielii, plamanilor. Uneori depasim capacitatea corpului prin suprasolicitarea acestuia si il intoxicam cu o mare cantitate de toxine. Acestea creeaza blocaje si disconfort cum ar fi: balonare, dureri de cap, probleme de circulatie, probleme cu somnul si multe altele.

O parte din toxine provin din uzura tesuturilor. Zilnic, corpul trebuie sa elimine deseurile celulare si deseurile provenite din prelucrarea substantelor alimentare de catre corp. Iar prin sedentarism contribuim la degradarea corpului si ramanerea acestor substante in corp.

Nu tratam, prevenim!

O cura de detoxifiere corecta si echilibrata consta in alimente curate, legume, fructe si ceaiuri din plante naturale, iar aceasta nu se tine toata viata, ci are un termen. Fie ca alegi 3, 7 sau 21 de zile este important sa intelegi de ce faci asta si cu ce te ajuta.

Curele de detoxifiere sunt recomandate pentru curatarea corpului, pentru boost de energie, celor care au probleme cu somnul, cu tranzitul intestinal, cu puterea de concentrare etc.

Prevenim si reglam corpul, sigur se poate si slabi, insa nu este principalul obiectiv.

Cand fac detoxifiere mananc sau doar beau lichide?

Pentru a nu crea dezechilibre in corp, modulele my detox contin si alimente. 3 mese consistente alaturi de lista alimentelor indicate a fi consumate si cele ce trebuie evitate, impreuna cu schema ceaiurilor si/sau smoothie urilor necesare.

Consumam legume, fructe si alimente bogate in nutrienti si fibre de calitate, iar gatitul mancarii este cat mai curat fara prajeli.

Cei mai multi confunda detoxifierea cu dieta si nu este corect, cele 2 avand roluri diferite. Cele 2 se completeaza si, prin aplicare corecta si disciplina, ne ajuta sa avem un stil de viata sanatos.

De cate ori sa tin detoxifiere?

O detoxifiere eficienta se face si in functie de durata acesteia, astfel ca daca alegi modulul de 21 de zile o poti tine de maxim 2 ori pe an. Daca alegi modulele de 3 sau 7 zile, le poti tine pana la de 4 ori pe an sau la schimabrea anotimpurilor. Primavara – toamna sau Primavara- vara-toamna – iarna.

In sectiunea My Detox afli tot ce ai nevoie pentru o detoxifiere sanatoasa, in functie de timpul pe care doresti sa il aloci.

Noi suntem cei care ne putem schimba stilul de viata in bine. Prin atitudinea noastra fata de alimentatie, de cum ne reeducam obiceiurile, de calitatea alimentelor pe care le alegem si prin evitarea obiceiurilor nocive.

Detoxifierea permite celulelor sa primeasca energie nutritionala si sa elimine deseurile. Rezultatele sunt incredibile si ne ajuta la redobandirea energiei si a vitalitatii, a unei digestii si a unui somn bun, a unui creier odihnit si focusat si multe alte beneficii.

Din pacate, stilul de viata modern nu ne ajuta.Alimentele procesate, bogate in calorii si sarace in nutrienti, stresul, lipsa miscarii, emotiile negative si nervii ne aduc in pragul in care nu ne mai simtim confortabil in corpul nostru.

Prin modulele My Detox puteti sa redobanditi purificarea si energia necesara corpului vostru. Desigur, o conditie necesara este alegerea unui stil de viata sanatos pe termen lung pentru a va bucura de o viata lipsita de disconfort.

Cu drag, Andreea.

Te invit sa ma urmaresti si pe social media Instagram I Facebook pentru a fi la curent cu noutatile My Diet Type.

DSC09286

Cand este momentul potrivit sa facem Sport?

Este o intrebare pe care o primesc des! Asa ca astazi vreau sa fac putina lumina despre momentul cand alegem sa facem sport.

De-a lungul vietii ne schimbam foarte mult obiceiurile, starile, preferintele, rutina astfel ca momentul cand facem sport depinde strict de noi insine.

Am momente cand ma simt foarte bine sa fac antrenamente dimineata si uneori ma simt mai bine dupa amiaza. Totul depinde de starea de moment, de rutina si programul nostru zilnic. Nu exista moment ideal cand sa faci antrenament, sportul este bine sa fie practicat oricand simtim nevoia si sa fie practicat cu regularitate. Cu toate acestea, este bine sa cunoasteti avantaje si dezavantaje pentru sportul din anumite momente ale zilei.

Beneficiile antrenamentului dimineata

  • termini antrenamentul si ai toata ziua la dispozitie
  • esti mai creativ, in timpul antrenamentului iti vin o multime de idei
  • sala este aproape goala, deci nu exista riscul sa gasesti aparate ocupate sau aglomeratie
  • ai foarte multa energie pe timpul antrenamentului
  • te vei simti incarcat/a de energie pe timpul zilei
  • ai o mai buna dispozitie pe durata zilei

MINUSURI

  • trebuie sa te trezesti dimineata
  • trebuie sa faci o incalzire temeinica si mai lunga

Beneficiile antrenamentului seara

  • te eliberezi de stresul acumulat pe timpul zilei
  • vei avea dimineti mai linistite
  • poti sa faci antrenamente mai grele
  • temperatura corpului creste pe timpul zilei astfel ca riscul de accidentari este mai scazut
  • ai un somn mai odihnitor

MINUSURI

  • nu te poti focusa foarte bine
  • daca faci antrenamentul tarziu e posibil sa ai un somn agitat

Ai grija de corpul tau, este singura casa ce o ai cu adevarat.

Sper ca te-ai lamurit cu privire la momentul cand sa te antrenezi si ai inteles ca nu exista ceva prestabilit. Atunci cand iti doresti sa te antrenezi, oricare moment al zilei este ideal daca si tu te simti in stare sa iti faci antrenamentul.

Este bine sa fii flexibil in programarea antrenamentelor, nu este nimic gresit daca o saptamana faci sport dimineata la sala, o saptamana faci acasa pentru ca nu reusesti sa ajungi si alte cateva zile vii dupa amiaza la sala. Important este sa iti faci un program si sa te tii de el.

Saptamana viitoare ne revedem cu o noua tema iar daca vrei sa fii la curent cu noutatile te invit sa ma urmaresti pe instagram https://www.instagram.com/andreeaarsineoficial/?utm_medium=copy_link

Have a nice day.

DSC09076

Magneziul, un mineral esential in viata noastra.

Pasiunea mea este legata de vitamine. Desi ai crede ca sportul e singura mea placere, mai exista si o a doua mare placere si este legata de vitamine, nu de ieri, de azi ci, de cand eram mica.

Cand am inceput cu sportul mergeam in magazinul de suplimente ( era doar unul si 3-4 brand-uri, nu ca acum). Citeam prospectele, ma informam sa imi aleg “cele mai bune vitamine” pentru a ma simti bine, pentru a performa si pentru beauty. Da, asta era pasiunea mea de mica si tot de atunci am vazut reticenta oamenilor sau nestiinta legata de beneficiile vitaminelor. Pentru ca cei mai multi confunda vitaminele ( suplimentele ) cu medicamentele si tratamentele, ceea ce este complet gresit.

Sunt o dovada vie, fiind o consumatoare de atatia ani. MMi-am tinut sanatatea sub control si am vazut beneficiile, tocmai de aceea este foarte important sa stii de ce le iei, cand, cum si in ce concentratii pentru a vedea cu adevarat beneficii.

Astazi vreau sa iti povestesc despre magneziu:

Magneziul

Este al 4-lea cel mai important mineral, intra in componenta a sute de reactii chimice in organism. In corpul nostru gasim aproximativ 25 grame de magneziu din care 50-60% se afla in oase. Restul se afla la nivelul muschilor, tesuturilor moi si in sange, deasemenea toate celule noastre contin magneziu, deci avem mare nevoie de el pentru a functiona.

Rolul Magneziului in corp

De acest mineral depind in mare masura sanatatea fizica si psihica si are un rol important in :

  • Metabolizarea glucozei si carbohidratilor
  • Imbunatatirea digestiei
  • Imbunatatirea functiei respiratorii
  • Contracararea oboselii si a starii de extenuare
  • Combate inflamatiile
  • Previne migrenele
  • Ajuta in recuperarea starilor depresive
  • Creste rezistenta fizica

Carenta de Magneziu

Pentru ca are un rol atat de complex in organism, deficienta de magneziu se poate resimti atat in starea de spirit cat si in starea fizica. Printre simptome se numara:

  • Oboseala, extenuare chiar daca te odihnesti suficient, stari de lesin
  • Anxietate, depresie
  • Nervozitate, irascibilitate
  • Crampe musculare, tremor, zvacniri, (spasme) musculare
  • Dureri de cap
  • Palpitatii, aritmie
  • Pierderea poftei de mancare, greata
  • Dereglari digestive – diaree, consipatie.

Tipuri de magneziu

Citrat de Magneziu

– care este indicat pentru crampe nocturne, constipatie, dureri de cap, se absoarbe foarte usor, este ieftin si usor de gasit.

Glicinat de Magneziu ( Gluconat)

– se absoarbe usor, este indicat pentru reducerea anxietatii, reducerea inflamatiei, ajuta somnul, reda o stare de calm.

Threonat de Magneziu

– este foarte bun pentru creier, imbunatateste functiile cognitive si este foarte scump si greu de gasit.

Orotat de Magneziu

este foarte bun pentru sportivi, intra adanc in celule si ajuta mithocondriile si deasemenea este mai costisitor.

Taurat de Magneziu

– este bun la sustinerea functiilor zaharului din sange si foarte bun la sustinerea tensiunii arteriale

Magneziu Malat

este bun pentru fibromialgie ( boala cronica ce se caracterizeaza prin dureri ale muschilor si ale tesutului moale) si deasemenea este recomandat in sindromul oboselii cronice.

Versiuni de Magneziu de evitat

  • Sulfat de Magneziu
  • Carbonat de Magneziu
  • Oxid de Magneziu
  • Hydroxid de Magneziu
  • Aspartat de Magneziu
  • Glutamat de Magneziu

Doza recomandata de Magneziu

Ei, aici, este un subiect foarte interesant de abordat. De ce? Simplu, cei mai multi dintre noi orice vitamina ar lua nu inteleg o chestie si anume ca pe prospect este o schema generala recomandata. Insa vitaminele se iau sub un anumit dozaj si sub o anumita schema personala pentru a beneficia la maxim de ele.

Aceeasi vitamina / mineral la 2 persoane poate avea beneficii maxime insa cu dozaje diferite. Iar pentru asta este necesar sa va stiti nevoile personale.

Doza zilnica recomandata este intre 350 si 900 mg /zi; sunt cazuri unde doza poate fi crescuta si pana la 8000 mg. Asta daca spre exemplu esti stresat sau surmenat, insa acestea sunt cazuri unde “tratezi” si este necesar sa te consulti cu un specialist.

Si vine intrebarea ” Pai cum aflu dozajul meu?” Sunt 2 variante: ori iei pana ajungi la pragul de toleranta si dai in diaree ori cauti un specialist care sa iti faca o schema personala de vitaminizare. Personal merg pe varianta 2.

Sunt convinsa ca nu te asteptai sa afli atat de multe despre magneziu si atatea variante, insa este bine sa stim ce este recomandat si sa cautam mereu ce e mai bun.

Sper sa te ajute aceste informatii. Weekend placut.

DSC09021

Despre Lifestyle si starea de bine

Astazi nu o sa iti vorbesc despre mancare, ci despre stil de viata.

Cred ca stilul de viata este despre ce ne dorim si ce facem. Vreau sa beau o cafea buna in oras, ma pregatesc si merg sa beau acea cafea. Am chef sa gatesc o reteta pentru ca mi se pare wow, pun mana si o gatesc. Imi doresc sa ma imbrac elegant doar pentru o plimbare la mall si azi e luni? Perfect asa fac. Vreau sa incerc o noua dieta pentru ca ma atrage ideea acelui program magnific? Ma apuc de treaba.

Ideea stilului de viata e despre tine si despre ceea ce te face pe tine sa te simti bine. Poate este doar parerea mea insa iti voi explica mai in detaliu si vedem unde ajungem.

Ce este Stilul de viata

Termenul de stil de viata (Lifestyle) a fost introdus de Alfred Adler in 1929 si se refera la modul de a trai. La interesele, opiniile, comportamentele sau orientarile pe care le avem in viata.

De unde porneste stilul de viata?

Din copilarie, are foarte mare legatura cu educatia primita din familie, cu valorile personale primite, zone demografice. Un stil de viata rural va fi diferit de unul metropolitan. Dar ca sa nu va duc in deruta o sa vorbim de Lifestyle la varsta adulta dupa 18 ani, cand incepem sa avem propriile opinii, facem propriile alegeri, ne formam propriul stil.

Deci ce inseamna LIFESTYLE?

LIFESTYLE insumeaza tot ceea ce alegi sa faci constient sau inconstient zi de zi. Multi ne dorim acel Lifestyle ca in filme ( filmele se termina in 1-2 ore, viata dureaza ceva mai mult). Iar pentru un asa zis Lifestyle perfect DISCIPLINA, EDUCATIA si RUTINA sunt esentiale. Nu este greu de obtinut daca stim ce ne dorim si cum sa construim, pentru ca stilul de viata e unic.

Fie ca vrem sau nu, cu totii avem un stil de viata, unii un stil de “invidiat” altii doar ceva “banal”. Si iarasi spun, diferenta o face nivelul de implicare pe care il avem in propria viata. Rolul pe care il jucam – principal ( noi decidem cum se intampla si alegem ce este benefic pentru noi) – secundar ( n-am timp de x,y,z pentru ca am de lucru, trebuie sa….etc). Va suna cunoscut?

Cum putem adopta un nou stil de viata

Totul incepe cu o dorinta, cu imaginatie, cu vise pe care sa le transformi in realitate si cu un prim pas facut in directia schimbarii.

Iata cateva sugestii pe care le poti adauga / adopta treptat in viata ta.

Faceti Sport / Activitate Fizica minim de 3 ori pe saptamana

Lifestyle fara sport, fara sa fii activ nu exista. Sportul este atat de vast incat nu exista sa nu gasesti o activitate placuta care sa te ajute la inceput. Mersul rapid, mersul pe bicicleta, alergarea, 20 min gimnastica activa dimineata, scrima, arte martiale, yoga, antrenamente personalizate asistate, plimbare in aer liber etc doar sa vrei. Nu exista limita de varsta si nu exista ” sunt prea in varsta sa ma apuc de sport”.

Activitatea fizica contribuie major la un stil de viata sanatos. Pe cand lipsa activitatii fizice si sedentarismul cauzeaza o multime de probleme de sanatate, fizice si psihice.

Alege-ti o alimentatie curata

Incearca sa iti construiesti o alimentatie personala bazata pe necesitatile si cerintele corpului tau. Corpul mereu transmite semnale cu nevoile ce le are, trebuie doar sa fim atenti. Un start in acest sens sunt modulele My Diet si My Detox care ajuta corpul sa isi atinga obiectivele,.

Ajuta sa-l cureti de toxine, sa elimini kilogramele in plus si sa fixezi parte din problemele interne cu care te confrunti. Tot pe baza programelor poti construi propriul stil alimentar fara a fi nevoit sa fii toata viata la ” o dieta”. Hidratarea este iarasi foarte importanta si consumul a minim 2 l de apa pe zi este obligatoriu.

Evita excesele si tine in frau sau incearca sa elimni viciile cum ar fi fumatul, alcoolul, nopti pierdute etc toate acestea nu fac decat sa iti degenereze viata.

Evalueaza-ti starea de spirit

Este o parte importanta a sanatatii si a bunastarii mentale. Daca nu ai o dispozitie buna, efectele negative pot fi observate in interactiunile cu ceilalti si in experientele zilnice. Evalueaza cum te simti zilnic si nu te neglija, astfel iti poti regla stilul de viata si algerile.

Pentru a te stabiliza / imbunatati starea de spirit : dormi 7-8 ore in fiecare seara. Angreneaza-te in activitati sociale, distractive. Exercitiu – practica e mama invataturii. Petrece timp cu cei dragi. Incearca ocazional ceva nou – un restaurant nou, sa gatesti o retea noua, un joc nou etc.

Gestioneaza stresul

Ajuta la mentinerea unui stil de viata sanatos si echilibrat. Cand te simti stresat asigura-te sa detensionezi stresul acumulat citind o carte care sa te inspire / relaxeze, vizioneaza un film de comedie, asculta o muzica de relaxare, fa un masaj, mediteaza sau alege orice consideri ca te va ajuta sa revii la o stare buna. Aceste practici vor ajuta la eliberarea endorfinelor, creand o stare o stare de fericire si confort.

Odata ce observi toate aceste lucruri si incepi sa imbunatatesti constant, vei observa cum se schimba calitatea vietii si ce randament vei da pe toate planurile.

Cauta sa fii autentic si creativ in alegerile personale. Profita de aceste sfaturi de viata sanatoaa si traieste viata la maxim!

Eh acum, cum arata stilul tau de viata?

Trăiești o singură dată, dar dacă o traiesti corect, o dată este suficient ”. – Mae Wes

cu drag

Andreea Arsine

DSC08686

Detoxifierea, intre mit si realitate

Cand vine vorba de detoxifiere fiecare are o parere, unii “stiu”, altii doar presupun, eu zic sa trecem direct la subiect sa vedem cum sta de fapt treaba.

Ce este Detoxifierea?

Reprezinta procesul natural de eliminare si neutralizare a toxinelor din organism. Organismul uman are o capacitate naturala limitata de detoxifiere. Acesta recunoaste toxinele “naturale” insa nu si toxinele “moderne” (inventate de oameni – diverse substante chimice pe care le gasim in tot ce ne inconojoara si consumam).

Zilnic eliminam toxine prin intermediul colonului, rinichilor, ficatului, plamanilor si pielii. Insa, in ultimii ani capacitatea de detoxifiere a organismului nostru a ajuns sa fie depasita. Acest lucru se datoreaza in mare parte comportamentelor alimentare gresite.

Supraalimentarea, consumul de alimente care contin nitrati, insecticide sau ierbicide, hormoni, zahar rafinat, grasimi hidrogenate, organisme modificate genetic. Consumul de alcool, tutun, cafea + lipsa activitatii si diversitatii fizice, lipsa somnului si lista poate continua.

Procesul de detoxifiere si importanta activitatii fizice.

Prin lipsa activitatii fizice si sedentarism contribuim la ramanerea in corp a toxinelor. Alti factori care favorizeaza acumularea toxinelor mai sunt si stresul, poluarea, praful, zgomotul etc. Insa o parte din toxine provine din uzura tesuturilor. Zilnic corpul trebuie sa elimine resturi celulare, cadavre de globule rosii si cea mai mare parte din prelucrarea substantelor alimentare de catre corp.

Activitatea fizica ajuta corpul sa functioneze optim, pune sangele in miscare si ajuta la eliminarea toxinelor.

Toxinele peste pragul de toleranta reprezinta un adevarat pericol pentru organism. Ele ingreuneaza functionarea normala a corpului. Mai mult, in timp deterioreaza starea de sanatate, nivelul de energie, capacitatea de absorbtie a nutrientilor si starea de concentrare.

Oamenii au incercat fel si fel de prafuri, programe de detoxificare si au citit diverse carti care nu le-au dat nici un rezultat.Asta pentru ca nu isi cunosteau nevoile organismului și felul în care funcţionează acesta. Unii cred că procesele naturale de detoxificare ale organismului sunt suficiente si ca detoxifierea nu si-ar avea rostul.

Cei care pretind că nu avem nevoie de detoxificare nu inteleg faptul că dietele foarte bogate în grăsimi predomina la ora actuală în lume. Indiferent de forma pe care o iau, nu permit acestor procese naturale de detoxificare să se desfasoare în mod natural.

Alimentaţia omului de rând, nu respectă niciun fel de regulă, nici dietele „echilibrate” moderate, alimentaţia intuitivă, dietele la modă precum paleo și cea ketogenică; sau chiar cele vegetariene, care pun însă accentul pe untul din nuci, pe uleiurile vegetale și pe soia. Grăsimile îngroașă sângele și inhibă capacitatea organismului de a se curata singur.

Oricât de sănătoase ar părea la prima vedere anumite diete recomandate, nu sunt. Faptul că renunță la alimentele de tip fast-food, la prăjeli și la alimentele procesate, nu ajuta. Nu atât timp cât insistă asupra proteinelor și a grăsimilor cu proteine de origine animală sau de origine vegetală.

Dietele ketogenice, paleo, vegane sau ultimele diete la modă, vor continua să îngreuneze ficatul din cauza conţinutului ridicat de grăsimi. 

Si mai rău este faptul că multi oameni abilitati sau nu încearcă să spulbere „mitul” detoxificării. Ei nu înțeleg prin ce trec oamenii care suferă de o boală cronică. Ei nu realizează ce înseamnă să te duci de la un doctor la altul și să îţi fie puse diverse diagnostice (sau să ţi se spună că nu ai nimic), fără a primi vreodată răspunsuri care să te ajute să te simţi mai bine. Aceștia sunt oamenii care au cea mai mare nevoie de detoxificare între toți.

Am sau nu nevoie de Detoxifiere?

Da. Categoric este o metoda absolut necesara pentru toți cei care sunt cu adevărat preocupaţi de sănătatea lor; o metoda autentică care, împotriva nenumăratelor obstacole și poveri create de lumea modernă, este necesara atâta timp cât este aplicată corect.

Este greu sa tin o cura de Detoxifiere?

Nu este greu sa tii o cura de detoxifiere, asta daca nu mergi la extreme. Daca esti la inceput si nu aii tinut niciodata o cura de detoxifiere, ai un program incarcat si nu stai foarte bine la capitolul disciplina, poti sa incepi o cura usoara de 3 zile – My Detox 3 care este bazata pe ceaiuri din plante naturale.

Mai poti incerca si cura de 7 zile My Detox 7 – bazata pe smoothie-uri si ceaiuri, cure care sunt de introdus in viata cotidiana, fara sa ne afecteze rutina sau a simti ca pe o povara.

De fapt, orice lucru pe care il initiem si il consideram o povara, nu ii intelegem principiile si nu il facem/practicam cu placere consider ca nu ar trebui sa il facem/incepem. In aceste cure se si mananca. Desigur, sunt si cure drastice in care mancarea este eliminata complet.

Dar, revenind, daca nu aveti o anumita disciplina, rezultatele obtinute cu tipul de detoxifiere pe care ati tinut-o se vor pierde repede. Veti reveni la obiceiurile de dinainte. Iar asta nu e tocmai sanatos si cei mai multi care au incercat ceva drastic au simtit pe propria piele efectele adverse. Nu ne dorim sa ne simtim rau, de aceea este important sa alegem constient si responsabil.

De cate ori e indicat sa fac detoxifiere ?

Este recomandat sa facem detoxifiere intre 1 – 4 ori pe an dar si atunci cand simtim nevoie, ne simtim obositi sau incarcati. https://mydiettype.com/my-detox/

Tipuri de detoxifiere – la fel ca si dietele care sunt pe perioade mai scurte sau mai lungi, in scheme/cure sau tipuri de dieta: -3 zile, 7 zile, 21 zile, dieta, post,terapii cu vitamine. Oricare ar fi tipul de detoxifiere pe care il alegi fii sigur/a ca rezonezi cu perioada, schema, programul, persoana ce l-a creat. Nu incercati cure / diete drastice doar asa sa imi demonstrez ca rezist “n” zile. Sanatatea este cea mai importanta si trecerea dupa perioada de detoxifiere trebuie facuta lin. Sper ca v-au ajutat aceste informatii sa alegeti intelept ceea ce aveti nevoie.

Sanatate si succes in tot ce va propuneti!