DSC09286

Cand este momentul potrivit sa facem Sport?

Este o intrebare pe care o primesc des! Asa ca astazi vreau sa fac putina lumina despre momentul cand alegem sa facem sport.

De-a lungul vietii ne schimbam foarte mult obiceiurile, starile, preferintele, rutina astfel ca momentul cand facem sport depinde strict de noi insine.

Am momente cand ma simt foarte bine sa fac antrenamente dimineata si uneori ma simt mai bine dupa amiaza. Totul depinde de starea de moment, de rutina si programul nostru zilnic. Nu exista moment ideal cand sa faci antrenament, sportul este bine sa fie practicat oricand simtim nevoia si sa fie practicat cu regularitate. Cu toate acestea, este bine sa cunoasteti avantaje si dezavantaje pentru sportul din anumite momente ale zilei.

Beneficiile antrenamentului dimineata

  • termini antrenamentul si ai toata ziua la dispozitie
  • esti mai creativ, in timpul antrenamentului iti vin o multime de idei
  • sala este aproape goala, deci nu exista riscul sa gasesti aparate ocupate sau aglomeratie
  • ai foarte multa energie pe timpul antrenamentului
  • te vei simti incarcat/a de energie pe timpul zilei
  • ai o mai buna dispozitie pe durata zilei

MINUSURI

  • trebuie sa te trezesti dimineata
  • trebuie sa faci o incalzire temeinica si mai lunga

Beneficiile antrenamentului seara

  • te eliberezi de stresul acumulat pe timpul zilei
  • vei avea dimineti mai linistite
  • poti sa faci antrenamente mai grele
  • temperatura corpului creste pe timpul zilei astfel ca riscul de accidentari este mai scazut
  • ai un somn mai odihnitor

MINUSURI

  • nu te poti focusa foarte bine
  • daca faci antrenamentul tarziu e posibil sa ai un somn agitat

Ai grija de corpul tau, este singura casa ce o ai cu adevarat.

Sper ca te-ai lamurit cu privire la momentul cand sa te antrenezi si ai inteles ca nu exista ceva prestabilit. Atunci cand iti doresti sa te antrenezi, oricare moment al zilei este ideal daca si tu te simti in stare sa iti faci antrenamentul.

Este bine sa fii flexibil in programarea antrenamentelor, nu este nimic gresit daca o saptamana faci sport dimineata la sala, o saptamana faci acasa pentru ca nu reusesti sa ajungi si alte cateva zile vii dupa amiaza la sala. Important este sa iti faci un program si sa te tii de el.

Saptamana viitoare ne revedem cu o noua tema iar daca vrei sa fii la curent cu noutatile te invit sa ma urmaresti pe instagram https://www.instagram.com/andreeaarsineoficial/?utm_medium=copy_link

Have a nice day.

my diet andreea arsine

Abecedarul stilului de viata sanatos

Abecedarul stilului de viata sanatos

…..suna ca la scoala putin, insa este necesar. Pentru a adopta un stil de viata sanatos si pentru a ne da seama ce inseamna un stil de viata sanatos pentru fiecare, dar mai ales care sunt pasii pentru a putea spune : “eu am adoptat un stil de viata sanatos si ma tin de el” trebuie sa ne autodisciplinam putin. Nu e usor dar cu putin efort aducem niste beneficii enorme in viata noastra.

Zilele trecute am avut o emisiune unde, desigur am discutat despre obiceurile alimetare, slabire, diete. Acestea sunt subiectele fierbinti ale zilelor noastre si cum vorbeam eu cu colegii de platou mi-a venit in cap si un prim pas in a rezolva nebuloasa asta. A dietelor, slabirii si stilului de viata sanatos, asa ca m-am gandit sa scriu pasii pentru a putea incepe un stil de viata sanatos. Desigur, ce este cel mai important sa ne tinem de el, ca dupa cum bine stim multi incep dar putini continua.

In speranta ca se vor tine cat mai multe persoane de un stil de viata sanatos sa incepem cu inceputul:

PASUL 1

Va pregatiti o LISTA CU MENIUL DE MANCARE PE CARE IL VETI PREGATI / manca in saptamana ce urmeaza.

Organizat pe cate mese, gustari serviti astfel stiti sau aproximati cantitatea de alimente pe care sa o cumparati.

PASUL 2

Va scrieti LISTA DE CUMPARATURI. In functie de alimentele pe care le cumparati puteti face cumparaturi o data sau de 2-3 ori pe saptamana. Sunt produse care se strica si atunci cumparam in ordinea necesitatii.

PASUL 3

NU PLECAM LA CUMPARATURI FLAMANZI! Este cea mai frecventa greseala sa plecam infometati si acest obicei face ravagii atat la silueta, cat si in buget. Ulterior aruncam multe din alimente pentru ca nu le-am folosit. Deci, suntem hraniti si hidratati inainte de a merge la cumparaturi cu lista facuta.

PASUL 4

Ne HIDRATAM! Apa nu trebuie sa lipsesca din obiceiurile noastre. 2 pahare dimineata + 2 pahare seara sunt Obligatorii si cred ca e un inceput rezonabil pentru cei care nu pun gura pe apa deloc. Ulterior putem creste pana la 8-12 pahare pe zi. APA NU FACE RAU!

PASUL 5

PROGRAM – program de mese personalizat. Este absolut necesar sa NU sarim peste mese. Ne stabilim propriul program si putem incepe cu micul dejun ( daca nu ai timp dimineata la 6-7 ptr ca e prea dimineata si te grabesti sa pleci la servici, ITI FACI PACHET si manaci la 8-9, important este sa ii dai corpului energie de calitate ) Corpul are nevoie de hrana, de energie pentru a putea sa ne desfasuram activitatile de zi cu zi.

PASUL 6

Renuntati sau consumati cat mai putin – ZAHAR, FAST FOOD, SUCURI CARBOGAZOASE. Daca nu ati incercat niciodata sa va lasati mai ales de zahar si sucuri veti ramane surprinsi de vitalitatea ce o va primi corpul la nici 7 zile dupa ce nu l-ati mai alimentat cu aceste “vicii”.

Acum sper sa intelegeti ca nu ma refer la a nu mai consuma niciodata sau sa opriti brusc, pentru ca nu este bine si se creaza dezechilibru in corp, insa daca reduceti zi de zi sau consumati doar ocazional ( 1-2 ori pe sapt) portii de bun simt ( 1 pahar de suc sau 1 prajitura sau 1 fast food) este ok, va mentineti sanatosi si nu aveti stres.

PASUL 7

DISCIPLINA SI MOTIVATIA cu acestea inchei lista mea de pasi pentru a adopta un stil de viata sanatos. Ambele va ajuta in a INCEPE, A VA TINE – CONTINUA – MENTINE – un stil de viata sanatos.

In incheiere vreau sa mai clarific putin despre programul de mese pentru ca aud foarte des aceasta justificare – ” pai nu mananc pentru ca nu am timp, sunt la servici, fac x,y etc – nu intereseaza pe nimeni DE CE nu ai mancat tu de fapt, dar ar trebui sa te intereseze pe tine cum ai grija de TINE, pentru ca la finalul zilei daca te neglijezi, cu siguranta starea de sanatate nu iti va permite sa te ma ocupi de lucrurile pe care tu le pui pe primul loc.

Sanatatea este in mainile si in alegerile noastre, modul cum ne tratam, ingrijim face diferenta intre un stil de viata sanatos sau nesanatos.

A avea grija de SINE este o obligatie a fiecaruia dintre noi.

cu drag Andreea.

Rating: 1 out of 5.

activity beauty blog brain Detox diet fitness food habits health Healthy lifestyle motivation mydetox mydiet nutrition sport superfoods vitamins

DSC08346

Totul despre Nutritia Functionala

Nutriția funcțională poate fi un factor esential pentru a obtine rezultatele pe care ni le dorim. Stim ca sunt necesare atat miscarea corpului, cat si mancarea de buna calitate – dar la fel de bine nu toata lumea stie exact cum sa aplice.

Un studiu (din American Journal of Clinical Nutrition) a constatat ca majoritatea participantilor au mai multe sanse sa faca exercitii fizice fara a-si modifica dieta. Unele dintre obiceiurile lor alimentare au devenit chiar mai putin sanatoase decât inainte de a incepe o rutina de fitness, iar cercetatorii au observat imbunatatiri minime ale sanatatii – daca exista – doar cu exerciții fizice.

Apoi un alt studiu (din Jurnalul de Sănătate Publică BMC) a constatat ca: atunci când fitness-ul și nutriția sunt combinate, metabolismul și energia sunt crescute.Tensiunea arterială și colesterolul sunt reduse, iar participanții au avut o greutate corporală mai sănătoasă.

Întrebarea ar fi: care este cel mai bun plan nutrițional ?

Desi acest lucru poate diferi de la o persoana la alta, exista un stil de nutritie care poate fi valoros pentru toti si acesta este nutritia functională. Ce trebuie sa stim pentru a implementa acest stil de nutritie si cum ne putem imbunatati rezultatele / sau cum ne putem ajuta clientii ?

Ce este nutritia functionala?

Nutritia functionala este un mod holistic de a manca, care ia in considerare genetica, mediul inconjurator, riscurile bolilor cronice, activitatea fizica. Dar si stresul și nivelurile hormonale, igiena somnului, deficientele de nutrienti, sensibilitatea la alimente si alti factori de stil de viata.

Foloseste alimentele ca medicamente pentru a obtine o bunastare optima si a contracara dezechilibrele, toxinele, problemele digestive sau excesul de greutate.

Fie ca esti pasionat de propria stare de bine sau activezi intr-un domeniu unde trebuie sa ajuti si pe altii, folosind nutritia functionala (beneficiile alimentelor) poti simplifica existenta. Poti atinge obiectivele (de a slabi, a fi mai sanatos, a rezolva problemele de digestie sau inflamatorii si multe altele) intr-un mod mult mai usor.

Cateva sfaturi nutritionale functionale.

Invatam sa avem o varietate colorata de alimente intregi.

Invatam cum sa “umplem” farfuria cu legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​pe baza de plante (nuci, seminte, fasole, linte) sau peste slab si pasari de curte. Iar pe cealalta parte invatam sa reducem la minimum aportul de zaharuri rafinate. De grasimi trans sau saturate, carbohidrati simpli, exces de sodiu și ingrediente artificiale care vor provoca complicatii de sanatate si vor impiedica eforturile de slabire.

Este important sa invatam sa fim selectivi si sa alegem alimente care ne ajuta sa avem un microbiom intestinal sanatos. 70 % din sistemul imunitar este localizat in intestin, iar nutritia este un modulator cheie al functiei imune. De aceea, alimentele procesate pot dauna diversitatii si compozitiei bacteriilor din intestin ceea ce duce la inflamatii si probleme gastro intestinale si de aici incep toate problemele noastre.

Vitaminizarea

este unul din aspectele vizate de nutritia functionala si foarte important. Asadar nu ignorati puterea miraculoasa a micronutrientilor si beneficiile pe care le obtinem alaturi de o alimentatie sanatoasa. Nu omiteti faptul ca vitaminele ne ajuta / sustin un stil de viata sanatos. Nu tratam, ci completam / sustinem.

De aceea, vitamine precum vit A, B6, B9, B12, C, D, Coenzima Q10, Glutathione si multe altele, ne pot ajuta sa completam cu succes un stil de viata sanatos, insa secretul este sa alegeti concentratia potrivita necesitatilor voastre. Cum aflam concentratia potrivita? In urma unor analize la sange, cu o persoana abilitata in a va crea schema potrivita.

Daca devenim atenti la alimentele pe care alegem sa le consumam si nu ne lasam prada tentatiilor de a cumpara orice ne face cu ochiul, ne facem un mare bine noua. De aceea, un prim pas este sa invatam in a alege alimente bogate in fibre pentru a consolida microbiomul si a ridica imunitatea.

O chestie foarte interesanta pe care am descoperit-o intr-un studiu facut in 2018 si postat intr-o revista medicala, este ca o dieta sanatoasa creste volumul total al creierului. Studiul a stabilit ca persoanele care consuma o dieta bogata in legume, fructe, nuci si peste pot avea creiere mai mari.

Cercetatorii au descoperit ca dupa ajustarea in functie varsta, sex, educatie, fumat si activitatea fizica a fost legata de volumul mai mare al creierului. Cei care si-au imbunatatit dieta au avut cu 2 mililitri mai mult volum decat cei care nu au facut-o. Ca o comparatie avand un creier cu 3,6 mililitri mai mic echivaleaza cu un an de imbatranire. Astfel observam ca nu doar gena face jocul, ci si modul cum ne ingrijim de-a lungul vietii, iar o alimentatie curata se vede si la piele si la ani.

Combinam nutritia cu obiceiuri de viata pozitive.

Nutritia functionala ia in considerare numerosi factori ai stilului de viata. Pe langa obiceiurile alimentare sanatoase, o nutritie functionala promoveaza de asemenea gestionarea stresului. O vitaminizare ampla si bine pusa la punct, un somn adecvat, un program de exercitii fizice consistente si constante 2 – 4 ori pe saptamana / 1 ora, hidratare optima, detoxifiere periodica a organismului intr-un mod sanatos si alte practici care ajuta la cresterea calitatii vietii.

Daca e sa luam in considerare cat de importanta este sanatatea, cred ca putem face mici schimbari care sa ne aduca rezultate semnificative in viata noastra doar eliminand ceea ce nu este sanatos si benefic pentru noi.

Sper ca v-a placut subiectul abordat astazi.

cu drag, Andreea.

DSC08349

7 alimente detoxifiante care fac minuni pentru sanatate

Daca nu stiai de aceste alimente ca au un rol antioxidant, atunci te invit sa iti actualizezi lista de cumparaturi si sa le introduci in alimentatia ta numai decat.

Starea si aspectul corpului au rol foarte important in viata noastra. Iar pentru o viata sanatoasa este important sa eliberam corpul de toxine, radicali liberi si alte lucruri neplacute ce raman in organismul nostru. Mai ales atunci cand metabolismul nostru incetineste, iar organele responsabile de eliminarea acestora lenevesc.

1. Sparanghelul

Pe langa faptul ca este o leguma gustoasa, este si una din legumele care ajuta la detoxifiere. Pe langa efectul antioxidant sparanghelul ajuta inima sa ramana sanatoasa. Previne imbatranirea si are efect antiinflamator. Il gasim atat in varianta proaspata, cat si in varianata congelata si este foarte usor de preparat si de introdus in alimentatia noastra.

2. Anghinarea

Este un ajutor de nadejde al ficatului pentru a functiona cat mai bine si organismul actioneaza singur ca un purificator de toxine si alte reziduri de care nu are nevoie. Stimuleaza bila si din moment ce ea este resposabila de descompunerea proceselor alimentare, ajuta sa foloseasca nutrientii din alimente. Pe langa toate aceste beneficii pentru ficat, anghinarea este si o sursa naturala de fibre, proteine, magneziu, acid folic si potasiu. Este un aliment simpu de adaugat in dieta, el este foarte des regasit in alimentatia italienilor, la noi fiind mai recent introdus, insa este foarte bun. Il puteti gasi in varianta proaspata sau congelata gata curatat in hypermarket-uri.

3. Papadia

‘Ficat fericit ” acesta este motto-ul papadiei, iar radacina și frunzele de papadie sunt un pas in plus spre un ficat care isi indeplineste zilnic atributiile. Aceasta planta este considerata o iarbă banala de catre multi, dar are cateva proprietati curative importante pentru ficat si nu ar trebui evitata atunci cand vine vorba de detoxifiere. Păpădia a fost folosită pentru tratarea problemelor hepatice de sute de ani, însă nu trebuie să aștepți să ajungi sa ai probleme pentru a-i descoperi beneficiile. In cazul in care ai un ficat sanatos si vrei sa il mentii asa, ia în considerare papadia ca pe o alternativa de curatare a acestuia. Ceaiul din papadie se gaseste cam la orice plafar.

4. Ghimbirul

Este o radacina ale carei proprietati vindecatoare sunt cunoscute din timpul civilizatiei Chinei antice. Iar beneficiile aduse sanatatii sunt luate in considerare și acum. Il putem folosi in mod frecvent in mancare, ceaiuri, smoothie, slate etc. Ajuta functia hepatica, stimuleaza puternic digestia si este un puternic antioxidant. Un tips simplu si puternic detoxifiant este sa bei in fiecare dimineata un pahar de apa calduta, cu putin suc de ghimbir și zeama de lamaie.

5. Turmericul

Daca am zis de ghimbir, nu putea lipsi turmericul. Este o planta utilizată la fel in mancaruri, ceaiuri, smoothie etc si a fost studiata mai ales in ceea ce priveste efectele pe care le are asupra ficatului. Daca cauti mijloace prin care vrei sa incepi sa adaugi dietei tale alimente detoxifiante e bine sa retii ca ai putea folosi ceaiul de turmeric. Acesta este un bun substitut pentru orice alt ceai sau bautura racoritoare, bucurându-te de toate beneficiile sale curative.

6. Iarba de grau

Cei obsedaţi de sănătate, care au baut shake de iarbă de grau timp de mai multi ani, au ştiut de ce o fac. Este foarte bun pentru ficat si iti da o stare de bine pe parcursul intregii zile datorita proprietatilor sale alcaline. Eficient în scaderea nivelului de zahar din sange si in a-ti reechilibra metabolismul, este un aliment excelent pentru consum. Acesta neutralizează alimentatia dezechilibrată din trecut, iar daca nu iti place sa il bei simplu il poti folosi in combinatii de smoothie si are acelasi efect wow.

7. Grapefruit

Ultimul, dar nu cel din urma, este grapefruit-ul. Acesta contine fibra, iar sucurile bogate in nutrienti ale grapefruitului reprezinta un puternic detoxifiant care poate cu adevarat sa puna organismul in miscare pe perioada curei de detox. Este ca si cand corpul ti-ar fi invadat de substante benefice, concomitent cu eliminarea a ceea ce este nociv.

Sper sa va ajute aceste informatii in a avea o alimentatie mai sanatoasa si mai echilibrata si sa va mentineti nivelul de energie cat mai ridicat.

Cu drag Andreea.

The balance your Body needs.

2022-01-16 14.22.11

Motivatia si sportul. Cum o obtinem?

Astazi vreau sa iti vorbesc despre motivatie, acea stare psihica care te face sa muti muntii din loc.

Bine, si cum ajung la acea stare, ca sa nu mai spun ca unii au impresia ca altii se nasc cu ea. Gresit, cu totii avem momente cand suntem motivati si putem face ” tot” si momente cand efectiv nu iese nimic. Cand nu ai chef sa faci nimic si nici macar 20kg in plus nu te misca sa te apuci de miscare.

Disciplina

Am vorbit si in articolele trecute despre ea si face parte din viata noastra sau cel putin asa ar trebui pentru a fi constanti mereu, chiar si atunci cand nu avem motivatie.

Un program bine stabilit din timp si nu exagerat de incarcat ar fi secretul pentru a ne tine de treaba.

Cum arata? Un exemplu usor ar fi sa iti pui alarme pe telefon in functie de programul tau cu indicatii. Iti dau un exemplu personal:

07:30 Stretching

07:45 Dus

08:00 Mic dejun / coffee

08:30 – 09:30 – Verific mailuri / Ma pregatesc de antrenament

10:00 – 12:00 Antrenamnent

12:00 – 16:00 Pranz, timp liber, odihna, trafic etc

17:00 – 21:00 Clase de grup / job

20:00 – 22:00 Cina

  • cand iti stabilesti un program e ca si cum ai avea sedinte la serviciu. Trebuie sa le onorezi! La inceput poate fi greu, apoi te obisnuiesti, apoi devine rutina si apar rezultatele.

Program

Daca nu esti obisnuit cu un program, poti incepe cu ceva basic dar foarte important: programul de mese:

Mic dejun, Pranz, Cina + un program de exercitii fizice de 3 ori pe saptamana intre 30 min si 60 min. Nu uita alarma pe telefon, dupa care treptat poti adauga – 10 min sa citesti cateva pagini dintr-o carte. Ideal ar fi sa citesti zilnic macar 2 pagini, (daca citesti cu voce tare imbunatatesti dictia, super pentru cei care au trac in public sau dificultati in exprimare) si diverse alte activitati pe care ai dori sa le faci in mod constant.

Motivatia

Ea sta la baza conduitei umane si este stimulata de trebuinte, tendinte, interese, afecte, intentii, idealuri – care ajuta la indeplinirea faptelor sau actiunilor.

Motivatia se restructureaza si se ajusteaza continuu in concordanta cu starea psihica pe care o avem, insa influentata de factori fiziologici, psihologici si socio-culturali.

Forma cea mai inalta de motivatie este motivatia interna, aceasta apare mai ales cand tu insati ai o necesitate, cel mai simplu exemplu aici este atunci cand vrei sa slabesti si de azi te apuci de treaba.

Motivatia devine mai puternica atunci cand ai o viziune, o imagine mentala clara a ceea ce vrei sa indeplinesti si dorinta puternica de a o manifesta.

Poate fi aplicata oriunde, atunci cand crezi ca poti, chiar poti si se intampla.

MOTIVATIA este prezenta ori de cate ori exista o viziune clara.

Cum ne motivam sa facem sport?

Voi enumera 6 pasi:

1. Cautam o activitate sportiva care sa ne aduca placere.

2. Nu exageram cu activitatea fizica. ( 3 – 4 ori pe sapt este suficient in primele 2-4 saptamani). La inceput tentatia e mare si riscam sa facem mult, apoi intram in oboseala, apare frustrarea, lipsa de motivatie si inevitabil nu mai facem.

3. Ne stabilim obiective reale. ( am de dat 15kg jos, nu se vor da de azi pe maine, da-i corpului timp si ocupate de tine)

4. Nu uita de program. Nu amana ce ai programat.( seteaza-ti programul pe telefon astfel incat sa te tii de el)

5. Fii sigur/a ca ai in jurul tau oameni care te inspira, motiveaza, sustin. ( din pacate educatia in sensul asta lasa mult de dorit si mai ales cand e vorba de oameni care nu au acelasi interese, viziuni ca si tine, asa ca alege cu grija “prietenii” ei iti influenteaza viata si alegerile).

6. Insista. ( rabdarea si faptul ca nu renunti in ciuda greutatilor mentin aprinsa flacara motivatiei)

Nu uita ca o persoana motivata este o persoana mai fericita, mai energica si sunt mult mai vizibile rezultatele actiunilor sale.

Cam asta a fost pentru astazi, sper sa te ajute ce am povestit.

Weekend placut, cu drag Andreea.

DSC08858

Cum scapam de grasimea de pe burta?

Aceasta este una din cele mai frecvente intrebari primite. Nu, raspunsul nu se gaseste in pastile minune, cardio in exces, diete speciale si mai stiu eu ce prafuri minune cum spun altii.

Surprinzator, cu totii avem putina grasime abdominala, un anumit procent de grasime viscerala este esentiala pentru a proteja organele interne. Din acest motiv nu este bine sa exageram cu slabitul sau dietele pentru ca totul se intoarce impotriva noastra, mai exact a sanatatii noastre.

Ce cauzeaza grasimea abdominala?

In primul rand lipsa unui program, mancatul haotic si in cantitati prea mari, stresul, consumul de alcool, lipsa efortului fizic. Toate acestea au un rol nu doar in grasimea abdominala, cat si asupra greutatii excesive sau a multor probleme de sanatate.

Incercati sa va iubiti corpul si sa fiti ancorati in realitate cand va propuneti obiective de slabire. Nu faceti schimbari bruste si treceti la extreme, pentru ca nu veti putea sa va tineti pe termen lung. Schimbarile se fac pas cu pas.

In ceea ce priveste slabirea si tonifierea zonei abdominale urmatorii pasi sunt esentiali si de efect:

1 Evita zaharul si bauturile indulcite ( carbogazoase)

2 Suplimenteaza aportul de proteina in alimentatia ta.

3 Scade consumul de carbohidrati.

4 Consuma alimente bogate in fibre.

5 Un stil de viata activ cu un program de activitate fizica de minim 4 ori pe saptamana a cate 60 min este foarte important.

6 Exercitiile de tonifiere si varietatea lor au un efect imediat si foarte bun. ( pe youtube gasiti o multime de exemple pentru upper abs, lower abs sau mix abs)

Acum ca stii care sunt pasii si ce ai de facut nu iti mai ramane decat sa te apuci de treaba si rezultatele ar trebui sa apara destul de repede.

Weekend placut sa aveti.

DSC09076

Magneziul, un mineral esential in viata noastra.

Pasiunea mea este legata de vitamine. Desi ai crede ca sportul e singura mea placere, mai exista si o a doua mare placere si este legata de vitamine, nu de ieri, de azi ci, de cand eram mica.

Cand am inceput cu sportul mergeam in magazinul de suplimente ( era doar unul si 3-4 brand-uri, nu ca acum). Citeam prospectele, ma informam sa imi aleg “cele mai bune vitamine” pentru a ma simti bine, pentru a performa si pentru beauty. Da, asta era pasiunea mea de mica si tot de atunci am vazut reticenta oamenilor sau nestiinta legata de beneficiile vitaminelor. Pentru ca cei mai multi confunda vitaminele ( suplimentele ) cu medicamentele si tratamentele, ceea ce este complet gresit.

Sunt o dovada vie, fiind o consumatoare de atatia ani. MMi-am tinut sanatatea sub control si am vazut beneficiile, tocmai de aceea este foarte important sa stii de ce le iei, cand, cum si in ce concentratii pentru a vedea cu adevarat beneficii.

Astazi vreau sa iti povestesc despre magneziu:

Magneziul

Este al 4-lea cel mai important mineral, intra in componenta a sute de reactii chimice in organism. In corpul nostru gasim aproximativ 25 grame de magneziu din care 50-60% se afla in oase. Restul se afla la nivelul muschilor, tesuturilor moi si in sange, deasemenea toate celule noastre contin magneziu, deci avem mare nevoie de el pentru a functiona.

Rolul Magneziului in corp

De acest mineral depind in mare masura sanatatea fizica si psihica si are un rol important in :

  • Metabolizarea glucozei si carbohidratilor
  • Imbunatatirea digestiei
  • Imbunatatirea functiei respiratorii
  • Contracararea oboselii si a starii de extenuare
  • Combate inflamatiile
  • Previne migrenele
  • Ajuta in recuperarea starilor depresive
  • Creste rezistenta fizica

Carenta de Magneziu

Pentru ca are un rol atat de complex in organism, deficienta de magneziu se poate resimti atat in starea de spirit cat si in starea fizica. Printre simptome se numara:

  • Oboseala, extenuare chiar daca te odihnesti suficient, stari de lesin
  • Anxietate, depresie
  • Nervozitate, irascibilitate
  • Crampe musculare, tremor, zvacniri, (spasme) musculare
  • Dureri de cap
  • Palpitatii, aritmie
  • Pierderea poftei de mancare, greata
  • Dereglari digestive – diaree, consipatie.

Tipuri de magneziu

Citrat de Magneziu

– care este indicat pentru crampe nocturne, constipatie, dureri de cap, se absoarbe foarte usor, este ieftin si usor de gasit.

Glicinat de Magneziu ( Gluconat)

– se absoarbe usor, este indicat pentru reducerea anxietatii, reducerea inflamatiei, ajuta somnul, reda o stare de calm.

Threonat de Magneziu

– este foarte bun pentru creier, imbunatateste functiile cognitive si este foarte scump si greu de gasit.

Orotat de Magneziu

este foarte bun pentru sportivi, intra adanc in celule si ajuta mithocondriile si deasemenea este mai costisitor.

Taurat de Magneziu

– este bun la sustinerea functiilor zaharului din sange si foarte bun la sustinerea tensiunii arteriale

Magneziu Malat

este bun pentru fibromialgie ( boala cronica ce se caracterizeaza prin dureri ale muschilor si ale tesutului moale) si deasemenea este recomandat in sindromul oboselii cronice.

Versiuni de Magneziu de evitat

  • Sulfat de Magneziu
  • Carbonat de Magneziu
  • Oxid de Magneziu
  • Hydroxid de Magneziu
  • Aspartat de Magneziu
  • Glutamat de Magneziu

Doza recomandata de Magneziu

Ei, aici, este un subiect foarte interesant de abordat. De ce? Simplu, cei mai multi dintre noi orice vitamina ar lua nu inteleg o chestie si anume ca pe prospect este o schema generala recomandata. Insa vitaminele se iau sub un anumit dozaj si sub o anumita schema personala pentru a beneficia la maxim de ele.

Aceeasi vitamina / mineral la 2 persoane poate avea beneficii maxime insa cu dozaje diferite. Iar pentru asta este necesar sa va stiti nevoile personale.

Doza zilnica recomandata este intre 350 si 900 mg /zi; sunt cazuri unde doza poate fi crescuta si pana la 8000 mg. Asta daca spre exemplu esti stresat sau surmenat, insa acestea sunt cazuri unde “tratezi” si este necesar sa te consulti cu un specialist.

Si vine intrebarea ” Pai cum aflu dozajul meu?” Sunt 2 variante: ori iei pana ajungi la pragul de toleranta si dai in diaree ori cauti un specialist care sa iti faca o schema personala de vitaminizare. Personal merg pe varianta 2.

Sunt convinsa ca nu te asteptai sa afli atat de multe despre magneziu si atatea variante, insa este bine sa stim ce este recomandat si sa cautam mereu ce e mai bun.

Sper sa te ajute aceste informatii. Weekend placut.

Cum pregatim tenul inainte de un eveniment important?

Am fost foarte curioasa sa aflu care sunt pasii si cu cat timp inainte trebuie sa ne pregatim tenul pentru a fi cu adevarat radiant, luminos si hidratat. Am ales ca si eveniment nunta. Cred ca miresele se pregatesc cel mai temeinic si intr-adevar necesita ceva atentie pentru a arata perfect in cea mai importanta zi.

Mereu am spus ca alimentatia este foarte importanta in a avea un organism sanatos pe interior si un aspect sanatos la exterior. Aici va ajuta modulele my diet si my detox. La exterior insa, trebuie sa venim si cu putin ajutor, pe langa rutina de beauty.

V-am povestit zilele trecute pe pagina de Instragram My diet type ca in curand vom lansa programul “60 Days Bride Program “dedicat mireselor. Acesta va cuprinde plan alimentar, schema de detoxifiere, sesiuni de antrenament online foarte eficiente, plan de energizare si beauty. In plus, va pregatesc niste coduri de reducere la partenerii cu care colaboram, pana atunci zic sa vedem cum trebuie sa pregatim tenul.

Pregatirea tenului pentru mirese

Daca nu ai inceput deja o rutina stricta si corecta de ingrijire a tenului, cu 60 de zile inainte de marele eveniment este un “must” sa vizitezi cosmeticiana sau medicul dermatolog, pentru a stabili procedurile si restabili sanatatea si frumusetea pielii.

De ce sunt aceste aspecte importante?

In primul rand pentru calitatea si aspectul machiajului din ziua nuntii, in al doilea rand pentru ca ne dorim poze in care sa fim mireasa perfecta. Acea zi trebuie sa fie asa cum ne-am visat, de care sa ne amintim cu drag mai tarziu si sa fim mandre.

Cu cat tenul va fi mai deshidratat, cu atat va fi mai dificila aplicarea machiajului. Va prezenta descuamari continue, ca o matreata, nu se vor fixa produsele, iar textura pielii nu va fi uniforma.

Cu cat avem mai multe inestetisme, cu atat va necesita o putere mare de acoperire si exista riscul ca la final efectul sa fie de masca sau, la fel, neuniform.

De ce e importanta sa ne apucam din timp de ingrijirea pielii?


Pentru ca fiecare tratament sau procedura realizata necesita timp, rezultatelor nu se vad instant. Orice produs utilizat acasa in ingrijire isi face efectul in aproximativ 4-6 saptamani. Iar daca ceva nu ne merge bine, macar avem timp sa corectam.

Chiar tin sa mentionez aici, ca NU va recomand sa faceti experimente inainte de nunta. S-ar putea ca rezultatele sa nu fie cele dorite.

Cum ne apucam de ingrijirea pielii?

In primul rand facem o vizita la cosmeticiana sau/si medicul dermatolog pentru o analiza corecta a tenului, pentru a stabili ce trebuie corectat pana la marele eveniment si pentru a intocmi un plan de tratament.

Acest plan va include si rutina de ingrijire la domiciliu, potrivita tenului, pe care viitoarea mireasa trebuie sa o respecte cu strictete.

In ceea ce priveste tratamentele cosmetice, se va incepe cu unul de curatare. Se vor face diferite tipuri de exfolieri, dar si extractii pentru curatarea porilor, eliminarea inestetismelor.

In functie de tipul de ten si de imperfectiunile prezente se va stabili si cat de des trebuie sa reveniti la salon. Pentru a obtine rezultatele dorite, perioada dintre sedinte fiind diferita de la caz la caz.

Se pot recomanda:

  1. Tratamente de curatare si reglarea secretiei de sebum – pentru tenurile grase/acneice

2. Terapii de hidratare pentru tenurile deshidratate

3. Proceduri de albire pentru tenurile cu defecte de pigmentare

4. Terapii nutritive pentru tenurile uscat alipice.

Acestea se vor efectua saptamanal sau la 2-3 saptamani si sunt necesare 5-6 sedinte, in functie de caz.

Articolul de astazi a fost realizat in colaborare cu Daniela Blenovici Trainer Cosmetica si Machiaj la Scoala de Cosmetica DR. Manuela Ravescu.Este cosmeticiana mea si credeti-ma pe cuvant e the best. Pana saptamana viitoare cand ne vom reintalni cu un nou articol la fel de necesar si interesant

cu drag,

Andreea Arsine