IMG_5194

Afla daca ai inflamatie in corp.

Cu toii am experimentat inflamatii la un moment dat in viata noastra. De fapt, inflamatia pe care e posibil sa o fi observat este partea buna.

Cand te lovesti cu tibia de fotoliu aceasta se umfla imediat sau ganglionii limfatici din gat se umfla atunci cand apare o raceala – aceasta este inflamația, mecanismul de raspuns al corpului nostru la rani sau boli care ajuta la procesul de vindecare.

Inflamatia acuta sau temporara (de tipul bun) apare atunci cand va raniti sau cand luptati impotriva virusilor sau a infectiilor bacteriene.

Problemele incep atunci cand corpul nostru intra intr-o stare de inflamatie cronica (umflarea corpului care nu dispare), care poate duce la probleme de sanatate, de la o crestere a simptomelor severe de sindrom premenstrual pana la boli de inima, boli autoimune, endometrioza si tulburari digestive.

Exista o multime de semne care te atentioneaza ca corpul tau s-ar putea lupta cu inflamatia cronica, cum ar fi durerile articulare si durerile de spate, simptomele pielii precum acneea sau problemele gastrointestinale precum balonare, diaree sau constipatie.

Medicamentele au fost dezvoltate pentru a ajuta la tratarea inflamatiei cronice, pot fi foarte scumpe si pot avea o serie intreaga de efecte secundare urate. De aceea caut mereu metode cat mai simple si mai naturale de a elimina inflamatia din corp.

Ceea ce ne invata medicii este ca una dintre cele mai bune modalitati de a reduce inflamatia nu este prin medicamente, ci prin modul in care ne alimentam. Studiile au descoperit ca factorii stilului de viata sunt poate cea mai importanta cheie pentru gestionarea si tratarea inflamatiei cronice din organism.

Alimentatia sanatoasa, este un instrument puternic pe care il putem folosi pentru a ne imbunatati sanatatea prin eliminarea alimentelor care contribuie la aceasta umflare constanta a organismului.

Incercati sa eliminati aceste alimente din alimentatia voastra sau sa le consumati in cantitati cat mai mici pentru a reduce inflamatia cronica:

Acizi grasi trans: Majoritatea acizilor grasi trans din alimentatia noastra provin din uleiuri vegetale (popcorn ptr microunde, alimente prajite, sosuri, margarina, uleiul vegetal ), care sunt utilizați pe scară largă în industria alimentară pentru produse de patiserie, produse semi-preparate și orice fel de alimente super procesate -produse prajite pentru care s-a dovedit ca creste inflamatia in organism. Putem inlocui aceste alimente – uleiurile vegetale cu uleiuri bogate in omega-3, cum ar fi cele derivate din in, rapita, nuci sau ulei de masline.

Zahar adaugat: zaharul care este adaugat in alimente (mai mult decat zaharurile naturale, cum ar fi cele gasite în fructe si lactate) poate provoca mari schimbari ale nivelului de insulina si zahar din sange si poate duce la inflamatie cronica. Zaharul adaugat poate fi gasit în locuri ascunse, cum ar fi granola, batoanele proteice, chiar și condimentele savuroase, pe langa acele gustoase si vinovate care imi vin direct in minte precum sucurile acidulate, produsele de patiserie, iaurturile aromate etc. Un studiu a constatat ca un singur pahar de suc ce contine zahar pe zi a crescut markerii inflamatori după doar trei saptamani.

Carbohidrați rafinati: carbohidratii rafinati, cum ar fi painea, orezul, pastele sau cerealele cu zahar, toti au efecte similare producatoare de inflamatie cu zaharul adăugat, deoarece nu există nimic care sa incetinească descompunerea lor in zahar pe masura ce intra in fluxul nostru sanguin. In schimb, incercați sa alegeti cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovaz, orez brun, cus cus, bulfur, mei sau quinoa, care au mai multe fibre.

Carne procesata: carnea procesata, cum ar fi slanina, mezeluri, carnati, sunca cremvusti etc au fost asociate de mult timp cu un risc mai mare pentru multe boli inflamatorii, inclusiv boli de inima, cancer, diabet si accident vascular cerebral. Eliminarea acestor produse din dieta si optarea pentru mai mult carnea bio provenita de la animale hranite cu iarba in locul produselor super procesate si incarcate cu o multime de chimicale si aditivi (precum si adaugarea de culoare si fibre in farfurie cu fructe si legume) poate reduce foarte mult inflamatia cronica.

Alimentatia corecta poate combate inflamatia. Alegeti alimente proaspete, integrale, adevarate. Verdeturi, cereale integrale, nuci si seminte, proteine ​​de inalta calitate si grasimi sanatoase. Indreptati-va atentia pe adaugarea treptata a cat mai multor alimente de calitate si reduceti consumul acelor alimente care provoaca inflamatie in corp.

Nu uitati ca schimbarile mici si consistente in alimentatie au un impact major asupra sanatatii. Alegeti o schimbare care o puteti mentine constanta si usor de gestionat. Fiecare pas catre o sanatate mai buna ajuta.

Daca ti-a placut nu uita sa dai un share, weekend placut.

Young african black mother chatting with teen daughter, older sister or friendly nanny and adolescent girl talking sitting together on sofa at home. Good relations different aged people trust concept

Legatura dintre mancare si starea de spirit

Hai sa recunoastem. În aceste zile, mulți dintre noi se bazează pe mâncăruri și bauturi reconfortante fie din lipsa de timp, comoditate sau diverse alte motive. Cert este ca multi dintre noi ne-am cautat refugiul in mancare mai ales in perioada pandemiei si desi am trecut peste acesti 2 ani obiceiurile raman.

Lumea nu a fost niciodata asa. Peste noapte se pare ca multi au trebuit sa lucreze de acasa, unii sa se mute, altii sa stea departe de familie si diverse situatii care mai de care mai ciudate care si-au pus amprenta discret asupra noastra.

Nu este o surpriza atunci ca depresia si alte tulburari de dispozitie sunt in crestere. Din fericire, avem modalitati pentru a le rezolva, cum ar fi terapia. Iar o alta modalitate care poate fi o rezolvare valoroasa a problemei atunci cand vine vorba de cresterea dispozitiei este mancarea pe care o consumam.

Exista o legatura profunda intre mancare si starea de spirit. Consumul excesiv de alimente procesate si zaharoase creeaza un mediu inflamator propice pentru depresie. Deci alimentele integrale fac invers?

Experti de la universitatile importante care studiaza psihologia nutritionala ne pun la dispozitie studii care arata ca o dieta cu alimente integrale, plina cu fructe, legume, ulei de masline, nuci si seminte, leguminoase si putina carne slaba pot ajuta eficient in combaterea depresiei.

Bine, nu cred ca doar expertii trebuie sa ne spuna asta, astea sunt de cand lumea si pamantul, mancarea cu cat este mai putin procesata cu atat ne ajuta sa fim si sa ne simtim mai sanatosi.

Cand vine vorba de schimbarile de dispozitie si sindromul premenstrual, alimentele joaca un rol important. Ati avut vreodata o saptamana in care ati baut alcool,ati mancat pizza noaptea tarziu, beti cafea dimineata si dormiti prost?

Apoi iti vine menstruatia si BAAM! Te simti super grea, te simti epuizata crampele tale sunt oribile si te simti foarte iritata? Nu este o coincidenta.

Ti s-a intamplat vreodata contrariul? Mananci grozav, te antrenezi, dormi bine, te hidratezi, simptomele menstruatiei sunt mult mai usor de gestionat, iar starea ta de spirit este mai stabila.

Toate contributiile noastre zilnice se aduna pentru a ne crea lumea interioara.

Creierul nostru are nevoie de nutrienti specifici pentru a se dezvolta. Deficientele de omega 3, vitaminele B, vitamina D, minerale si multe altele ne pot face sa ne simtim cam prost tot timpul.

Suplimentele pot juca un rol major in a regla o deficienta, dar alimentele ar trebui sa fie intotdeauna in centrul atentiei. Mancarea pe care o mananci pune bazele sanatatii generale.

Iti propunem cateva dintre alimentele noastre preferate care stimuleaza starea de spirit si pe care putem sa le introducem in alimentatia noastra zilnica:

Peste si fructe de mare: daca sunteti in cautarea unui continut optim de omega-3, nu cautati mai departe decat pestele si fructele de mare. Acestea contin EPA și DHA, care s-a dovedit a reduce ratele depresiei. Alimente precum stridiile sunt deosebit de bogate in nutrienti, inclusiv vitaminele B, zincul si omega-3.

Fructe de padure: S-ar putea sa fi auzit despre consumul de fructe de padure ca ajuta la o durata de viata mai lunga. Culoarea violet intens si albastru din alimente precum afinele provin din antociani, care s-a dovedit ca stimuleaza sanatatea cognitiva generala si reduc simptomele depresiei.

Nuci si seminte: acestea sunt preferatele noastre. Alimente precum semințele de dovleac, toate tipurile de nuci si seminte conțin triptofan, precursorul serotoninei. Si stim cu totii ca serotonina este neurotransmitatorul nostru fericit. De asemenea, triptofanul ne ajuta sa dormim bine, deoarece este precursorul melatoninei. Incercati modulul nostru my detox de 3, 7 sau 21 de zile care va poate ajuta enorm la o stare de sanatate optima ce ofera nutrienti importanti pentru sanatatea creierului si sanatatea hormonala.

Alimente bogate in fibre: Stiati ca intestinul nostru este al doilea creier? Starea intestinului nostru influențeaza semnificativ starea de spirit in bine sau in rau. Consumul de alimente bogate in fibre, cum ar fi legumele cu frunze verzi, iti mentine sistemul digestiv sa functioneze fara probleme.

Echilibreaza-ti glicemia: acesta nu este un aliment, dar este o piesa esentiala a puzzle-ului starii de spirit. Creati dezechilibre ale zaharului din sange cand sariti peste mese, scadeti cafeaua sau aveti o alimentatie puternic procesata in mod constant. Cand zaharul din sange este pe un roller coaster, te simti in sus si in jos, obosit si incordat, nervos, anxios si multe altele. Asa ca data viitoare cand va simtiti rataciti, alegeti o gustare bogata in proteine ​​si grasimi si observati cum va simtiti. Doar oferindu-ti singur alimente hranitoare iti poate rezolva o multime de probleme.

Weekend placut.

assorted capsules and a spoon with syrup

Vitaminele si Mineralele – part I

Acest articol se cerea de mult timp asa ca mi-am facut timp si l-am scris pentru ca exista o confuzie si aud des in randul clientilor cum confunda vitaminele cu mineralele. 

Este foarte important sa stim care este rolul vitaminelor si care este al mineralelor, ce rol au acestea in corpul nostru si ce beneficii ne aduc.

Mereu vorbesc clientilor despre vitamine, minerale, electroliti si cat de importanti sunt acestia in organismul nostru, de aceea acest articol va avea 2 parti pentru a nu va pierde in multe informatii si astfel sa intelgeti si sa va puteti folosi de informatii.

Asadar sa trecem la lucruri serioase.

Pentru inceput este important sa stim ca exista sase clase majore de nutrienti esentiali pentru sanatatea umana: carbohidrati, lipide, proteine, vitamine, minerale și apa.

Carbohidratii, lipidele si proteinele sunt considerate macronutrienti si servesc ca sursa de energie. Apa este necesara în cantitati mari, dar nu produce energie.

Mineralele sunt elemente nutritive necesare organismului pentru a functiona corespunzator si pentru a se mentine puternic. Un numar mare de persoane considera ca vitaminele si mineralele sunt unul si acelasi lucru; insa nu este asa. 

Mineralele, ca si vitaminele, sunt nutrienti importanti care se gasesc in produsele alimentare; principala diferenta consta in faptul ca vitaminele sunt substante organice (contin elementul carbon) si mineralele sunt substante anorganice.

Nutrientii sunt substante chimice necesare organismului pentru a sustine functiile de baza si sunt obtinute în mod optim prin consumul unei alimentatii echilibrate.


 Vitaminele si mineralele sunt considerate micronutrienti si joaca roluri esentiale in metabolism. 

Vitaminele sunt micronutrienti organici clasificati ca fiind solubili in apa sau solubili in grasimi.

Vitaminele esențiale solubile în apa includ vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 și C se elimina prin urina, exceptie fiind vit B12 care se depoziteaza in ficat.

Vitaminele esentiale solubile in grasimi includ vitaminele A, E, D și K si se depoziteaza in ficat.

O nutritie echilibrata, cu un consum zilnic de fructe, legume si un aport suplimentar de vitamine și minerale ne ajuta sa fim sanatosi termen indelungat. Desigur orice suplimente ne hotaram sa luam este bine de stiut ca spre exemplu vitaminele, in special cele din grupul B se iau in scheme adica de 2-3 ori pe an in functie de probleme si este bine ca orice tine de vitamine, minerale, electroliti, suplimente sa va consultati cu o persoana abilitata pentru a va sfatui si a va concepe o schema buna obiectivelor voastre. 

Nu luam suplimente si vitamine dupa ureche, corpul nostru e o masinarie foarte complexa si fina in acelasi timp, de aceea trebuie sa aveti o atentie deosebita la cerintele sale.

Corpul nu cere alimente procesate, corpul transmite creierului anumite lipsuri pe care acesta le asociaza cu diverse alimente pe care noi le numim “pofte” insa in ele stau ascunse lipsuri de vitamine sau minerale care ne creeaza aceste “pofte” si mancam mai multe alimente procesate fara nutrienti insa cu gust irezistibil.

Voi face un articol separat despre poftele alimentare si veti putea identifica singuri daca e sau nu cum zic, desigur si niste analize la sange va pot ajuta in sensul acesta sau mai bine zis in toate modurile posibile, analizele la sange ajuta si arata tot ceea ce nu stim despre interiorul nostru.

Dar sa revenim la Vitamine si functiile de baza ale acestora: 


A- vedere, piele si mucoase sanatoase, cresterea oselor si a dintilor, sanatatea sistemului imunitar. Absorbtia acestei vitamine se realizează la nivelul intestinului subtire, in prezenta sarurilor biliare si a mineralelor.Este necesara pentru producerea rodopsinei – pigmentul responsabil de vederea crepusculara si nocturna – si sprijina sanatatea pielii, a unghiilor si a dintilor.


Complexul B- important pentru functia nervoasa, vizibilitate normala si sanatatea pielii, sisteme nervoase si digestive. Fiecare vitamina B este ori un factor esential în desfasurarea proceselor metabolice în conditii bune, ori un precursor al acestora. Carentele de vitamine B stau la baza oboselii accentuate.


C-Sistem imunitar si protejeaza celulele. Vitamina C este un puternic antioxidant, fiind implicata in numeroase procese ale organismului. Este considerata unul dintre cei mai siguri si mai eficienti nutrienti. Protejeaza impotriva racelilor datorita proprietatilor antioxidante, Vitamina C poate preveni si ajuta la tratarea racelilor, are rolul de a reduce simptomele asociate cu raceala si gripa.Reduce riscul de boli cronice, protejeaza impotriva radicalilor liberi, care sunt asociati cu un risc ridicat de aparitie a altor boli cronice. Ajuta la imbunatatirea memoriei si protejeaza si impotriva stresului oxidativ de la nivelul creierului si al coloanei vertebrale, scazand semnificativ riscul de aparitie a dementei.


D-Absorbția și utilizarea calciului. Vitamina D este un nutrient solubil în grasimi, unul din cei 24 de micronutrienti esentiali pentru buna functionare a organismului. Ea este responsabila de mentinerea nivelului normal de calciu si fosfor in organism, ajutând astfel la cresterea si intărirea oaselor, in special la copii si batrani. 


E-Antioxidant puternic. Numita si vitamina fertilitatii, datorita rolului pe care il are în procesul fertilitatii, face parte dintre substantele cu o importanta actiune antioxidanta.


K- Sanatatea oaselor, dintilor si cartilajelor. Numita si “vitamina antihemoragica”, este unul dintre factorii esentiali de coagulare a sangelui, iar in lipsa unui aport suficient chiar si o mica taietura ar putea cauza sangerarea continua. Vitamina K este implicata si in mentinerea rezistentei si integritatii structurilor osoase la persoanele in varsta.

Sursele alimentare pentru : 
Vitamine liposolubile
Vitamina A: oua, carne, lapte, branza, smantana, viscere (ficat, rinichi), peste (cod), ulei de peste.
Vitamina D: branza, unt, margarina, lapte fortificat, peste, stridii, cereale.
Vitamina E: grau, cereale (seminte), porumb, nuci, masline spanac si alte legume frunze, uleiuri vegetale (din germeni de porumb, floarea soarelui, soia), paine neagra, fasolea uscata, mazarea.
Vitamina K: legume verzi (salata verde, spanac, ceapa verde, ierburi-marar, patrunjel, leustean), cereale, galbenus de ou.

Vitamine hidrosolubile.

Folat: legume frunze verzi, alimente suplimentate, viscere (ficat), carne, paine neagra.
Niacina: produse lactate, carne de pasare, peste si preparate din peste, oua, legume, nuci, cereale imbogatite cu B3.
Acidul pantotenic si biotina: oua, peste, lactate, cereale integrale, legume, drojdie, broccoli si alte legume din aceasta familie: varza, salata.
Tiamina: cereale, paste, paine neagra si intermediara, preparate din carne de porc, fasole uscata, mazare, peste, soia, produse lactate, fructe (mai ales banane), drojdie de bere.
Vitamina B2: cereale pentru micul dejun, paste, branzeturi, lactate fortificate, sucuri de fructe, bauturi energizante.
Vitamina B12: carne, in special viscere (ficat), produse de origine animala (oua, lapte, carne de pasare si peste).
Vitamina B6: vegetale, in special avocado, nuci, drojdie, fasole verde, produse animale- carne de pui, peste si ficat.
Vitamina C: citrice (in stare bruta, dar si in sucuri, desi mai putin), capsuni, rosii, broccoli, napi, ceapa verde, cartofi. Principala sursa este reprezentata de fructe si legume, continutul vitaminic al acestora depinzand in functie de specie si de partea consumata (frunze, radacina, tubercul).

Cam atat despre vitamine, in partea a II vom discuta despre minerale care sunt foarte prezente in absorbtia eficienta a vitaminelor si functionarea organsimului. Daca ar fi sa fac o clasificare a ce este mai important as spune prima data mineralele si apoi vitaminele.

Weekend placut si un stil de viata echilibrat va doresc dragilor iar daca va placut va rog sa dati un share.

woman eating sugar cubes

Dezastre create de zahar

Cui nu-i place dulcele? Majoritatii dintre noi iubim dulcele si pe buna dreptate, e atat de bun. Este important sa nu facem abuz pentru ca se intoarce impotriva noastra.

Cum?

Cu multe probleme ascunse de sanatate despre care va povestesc in cele ce urmeaza.

In urma Q&A de pe instagram am descoperit deloc surprinsa ca majoritatea intrebarilor au fost despre dulce, consum de zahar, pofte exagerate de dulce si ce putem face.

Asa cum am spus poftele ascund niste lipsuri in corp ce le putem descoperi prin analize, regla si ulterior scapam de aceste pofte.

O sa povestim despre vitamine si minerale in urmatorul articol unde sper sa intelegeti ca poftele nu apar asa din senin, corpul ne transmite semnale ca ii lipseste ceva.

Ce probleme creaza zaharul?

Consumat fara limita este “drog” si nu este tocmai usor sa renunti la el.

Zaharul provoaca dependenta deaorece elibereaza dopamina (hormonul recompensei – de aici acele pofte)

Regasim zaharul in absoult toate alimentele ce le consumam, atat in stare naturala cat si procesate ( mai ales).

Zaharul la fel ca si alcoolul afecteaza ficatul.

Consumul excesiv de zahar accelereaza procesul de imbatranire.

Produce inflamatie in corp, creste colesterolul rau LDL si proteina C reactiva si rezistenta la insulina.

Favorizeaza aparitia cariilor dentare.

Consumul de zahar hraneste celulele tumorale si aparitia cancerelor prin rezistenta la insulina.

Produce riduri, excesul de zahar se leaga de colagenul din piele si isi pierde elasticitatea.

Sucurile acidulate contin foarte mult zahar si joaca un rol important in cresterea greutatii.

Consumul de zahar provoaca diabet tip 2, acnee, depresie, kilograme in plus, guta, probleme de memorie, risc de dementa.

Cred ca multe din aceste informatii deja le stiati, nu spune nimeni sa renuntam definitiv la zahar insa daca ai din problemele enumerate mai sus cred ca ti-ar prinde bine sa reduci consumul si iti las cateva sfaturi mai jos cum poti face asta.

Nu trebuie sa mergem la extreme, gata de maine nu mai consum zahar deloc, practic este imposibil. Zaharul se gaseste in absolut toate alimentele.

Putem reduce consumul de zahar pentru o stare de sanatate buna, pentru un aspect al pileii sanatos, pentru organe sanatoase care functionaeaza bine. Sunt multe aspecte de care trebuie sa tinem cont pentru a preveni eventuale probleme de sanatate si tine doar de noi sa fim atenti ce ii dam corpului nostru si ce semnale ne transmite acesta.

food sugar easter egg
Photo by RODNAE Productions on Pexels.com

Iată cateva sfaturi despre cum sa reduceti aportul de zaharuri adaugate:

Consuma cat mai putin sucuri acidulate si sucuri indulcite.

Consuma mai multa apa, ceai neindulcit si ocazional un suc sau smoothie natural.

Bea cafeaua neagră sau folosește Stevia pentru un îndulcitor natural, fără calorii.
Indulceste iaurtul simplu cu fructe de pădure proaspete sau congelate în loc sa cumperi iaurt aromat, plin de zahar.
Consuma fructe proaspete.

Consuma dulciuri cat mai putin procesate, eventual facute in casa cu un adaos redus de zahar.
Utilizati ulei de masline si otet în locul sosurilor dulci pentru salata, cum ar fi mustarul cu miere.
Alege marinate, unturi de arahide, ketchup si sos marinara cu zero zaharuri adaugate.

Cautati cereale, granola și batoane granola cu sub 4 grame de zahăr per portie.
Schimbați cerealele de dimineață cu un castron de fulgi de ovaz acoperit cu unt de arahide si fructe de padure proaspete sau o omleta facuta cu verdeata proaspata.

In loc de jeleu, feliați banane proaspete pe sandvișul cu unt de arahide.
Folositi unt natural de arahide în locul tartinelor dulci precum nutella.
Evitati bauturile alcoolice care sunt îndulcite cu siropuri, suc, miere, zahar sau agave.

Faceti cumparaturile concentrandu-va pe ingrediente proaspete, intregi, cat mai putin procesate.

In plus, ținerea unui jurnal alimentar este o modalitate excelenta de a deveni mai conștienți de principalele surse de zahar din dieta ta si a avea sub control tot ceea ce mananci.

Cea mai buna modalitate de a va limita aportul de zahar adaugat este sa va pregatiti propriile mese sanatoase acasa si sa evitati sa cumparati alimente si bauturi cu continut ridicat de zahar adaugat.

Daca vi se pare greu pentru inceput puteti incepe cu o perioada scurta de detoxifiere de 3 sau 7 zile in care sa te “anunti” organismul ca nu o sa ii mai dai zahar cum vrea el.https://mydiettype.com/shop-page/ gasesti aici variante care sa te ajute in drumul tau spre un stil de viata sanatos.

Va doresc un weekend placut.

woman in swimwear in boat on river against mountain

Tips & Tricks pentru corpul “de vara”

Vara aproape ne bate la usa si cu totii dorim sa ajungem la asa zisul “corp de vara” sa slabim acele cateva kilograme acumulate sau sa fim mai bine definiti. Eu am cateva tips & tricks atat din alimentatie, antrenament sau stil de viata pentru a putea alege unde ai de facut imbunatatiri, pentru a avea apoi rezultate maxime.

Cand ne gandim la corpul de vara prima data ne gandim la a tine o dieta,( din pacate multi aleg diete restrictive) apoi ne gandim sa ne apucam repede de sport si venim la sala, facem 5 antrenamente pe saptmana, facem si cardio si forta tot odata ca sa obtinem acel corp de vara, mai avem si un program incarcat si haotic si nu bem suficienta apa, apoi uitam sa luam gustarea.

Dar hey, lasa ca scap de acele kilograme cu niste “pastile” minune.

Suna cunoscut, nu? Daca ti se pare calea scurta te voi dezamagi, este calea sigura catre multe probleme de sanatate si fizice, deci te sfatuiesc sa te opresti o secunda si sa citesti cele ce urmeaza.

Cauta sa introduci in rutina ta practici SIMPLE!

Esti un om normal cu o multime de obligatii, nu un sportiv de performanta si trebuie sa te organizezi astfel incat tot ce faci sa fie usor, simplu dar mai ales placut.

https://mydiettype.com/shop/

Iti las un set de PRACTICI SIPMPLE pe care sa le pui in practica pana la vara si vedem daca te-au ajutat sa obtii rezultatele dorite mai usor.

1 Fa-ti timp

2 Mananca incet

3 Opreste-te din a mai manca atunci cand simti ca ai ajuns aproape plin la 80%

4 Mananca proteina slaba la majoritatea meselor

5 Mananca fructe si legume cat mai colorate

6 Tine un jurnal alimentar

7 Fa-ti un ritual de dormit ( odihna este foarte importanta)

8 Hidrateazate zilnic ( 4-8 pahare x 250ml)

9 Ia multivitamine zilnic

10 Activitate Fizica minim 3 ori pe saptamana – minim 30 min.

Aceste practici simple si stiute de toti fac cu adevarat minuni, si pot face minuni si pentru tine, tot ce trebuie sa faci este sa te tii de ele si le ajustezi in functie de modul cum evoluezi.

Pe masura ce evoluezi vei observa singur ca e necesar sa bei mai multa apa, sa maresti timpul si nr de antrenamente,sa diversifici varietatea meselor si tot asa dar incepi de undeva macar si cel mai important nu faci rau propriului corp prin practici nesanatoase. Este demonstrat ca fiind consecvent in rutina ta chiar si pana la 50% intr-un an de zile tot slabesti si ai rezultate foarte bune.

https://mydiettype.com/shop/

Daca crezi ca totusi ai nevoie de un plan alimentar care sa te sustina in drumul tau spre corpul de vara te stafuiesc sa nu iti pui limite alimentare ” asta am voie” asta n-am voie” ci invata sa mananci intuitiv si sa asculti corpul. Nu suntem cifre si calorii ci oameni care consuma mancare, au pofte, stari si nu vrem lucruri complicate ci simple. Asa ca un prim ajutor cred ca ti-l pot oferi prin modulele My Diet care sunt construite intr-un mod foarte simplu si in functie de preferinte plan general, low carb, vegetarian in urma carora iti poti crea propriile mese. https://mydiettype.com/shop/

Pentru data viitoare va pregatesc un articol despre mancatul intuitiv si o forma foarte simpla de a ne face farfuriile calitative nutritional fara a umbla cu cantarul dupa noi.

Sper ca va placut propunerea mea de astazi, va astept cu sugestii si va invit sa vorbim si pe retelele de socializare .

IMG_5246

Ce mancam in Post

A inceput postul Pastelui si as vrea sa povestim putin despre importanta si beneficiile acestuia, dar si ce putem manca in post.

Postul religios este o traditie si un mecansim de vindecare care apare mentionat de religiile lumii in textele sacre.

Cum ne putem folosi in prezent de acest de post, ce beneficii putem obtine dar si ce importanta are si cum putem sa avem o alimentatie diversificata in aceasta perioada.

Daca acum cativa ani era o provocare sa tinem post din cauza variantelor reduse astazi pot spune ca este mai usor ca oricand sa tinem post datorita varietatii mari de produse de post. Sigur ca sunt unele din ele de care nu trebuie sa facem abuz deoarece sunt procesate si atunci dam in extrema cealalata in care putem crea dezechilibru si inflamatie in corp.

Ce alimente nu am voie in post ?

Nu avem voie sa consumam CARNE, LAPTE, OUA, PESTE derivate din carne si lactate, tot ce vine de la animale mai exact.

Ce alimente am voie sa consum in aceasta perioada?

Avem destul de multe alegeri sanatoase pe categorii :

FRUCTE – mere, pere, banane, struguri, kiwi, afine, capsuni, grapefruit, avocado, cocos, lamai, rodie,zmeura, kaki, papaya, mango etc

FRUCTE USCATE – stafide, smochine, curmale, caise uscate, prune uscate, merisor, goji

LEGUME – andive, anghinare, bame, broccoli, castraveti, ceapa, conopida, dovlecei, gulie, mazare, morcovi, ridiche, rucola, sfecla, spanac, sparanghel, varza etc

LEGUMINOASE – naut, linte,fasole, mazare.

NUCI – caju, nuci, alune, migdale,fistic etc

SEMINTE – de in, chia, floarea soarelui, dovleac, caise, canepa, susan etc

CEREALE – ovaz, orz, secara, porumb, orez / PSEUDOCEREALE – hrisca, mei, quinoa, amaranth,teff

Ierburi uscate, uleiuri, muraturi, faina.

Bauturi : lapte de cocos, migdale, sucuri naturale, smoothie, ceaiuri din plante etc.

PESTE avem voie doar in zilele cu dezlegare la peste.

Avem si alternativa la carne prin produse procesate pe care le putem consuma, insa nu trebuie sa facem abuz de ele, sunt din proteina de mazare care imita foarte bine gustul carnii sub forma de: tocata de legume, crenvursti sau alte tipuri de preparate care ne pot ajuta daca simtim ca ne este greu.

Postul este pana la urma despre noi si este foarte important ca atunci cand spunem ca tinem post sa nu tinem post doar de la mancare ci sa ne pregatim si psihic pentru post pentru ca face drumul mai usor. Nu este tocmai comod sa faci fata tentatiilor culinare daca nu te pregatesti psihic pentru asta si poti ceda tentatiei.

Cum ma pregatesc pentru post?

Nu trebuie sa faci pregatiri speciale, cu pur si simplu sa te organizezi in bucuatarie prin a elimina produsele care nu se consuma in post, si a te ganfi tu singur cat timp vrei sau crezi ca poti tine perioada de post. Practic postul este o dieta vegana care ne ajuta daca imbinam corect alimentele astfel incat sa nu ne ingreuneze digestia, daca crezi ca nu te descurci poti tine un modul de detoxifiere din care elimini carnea. https://mydiettype.com/product/my-detox-extreme-formula/

Exemple mancare de post

MIC DEJUN – lipie cu hummus sau fasole batuta si felii de rosii, paine toast cu crema tartinabila vegetala cu rosii si ridici, porridge cu lapte vegetal, fructe, budinca de chia cu fructe uscate etc

PRANZ / CINA – varza calita cu mamaliguta, vasole verde cu usturoi, paste cu sos alb vegetal, burger vegetal cu cheddar vegetal, paste cu sos de rosii, bulgur cu salata, salata cu tofu, sarmale de post, chiftelute de post etc

Sper sa va ajute informatiile astfel incat sa va usureze aceasta perioada a postului.

breakfast served on table overlooking ocean

Micul dejun in jurul lumii

Un mic dejun sanatos nu doar ca iti da energia necesara pe parcursul unei zile grele dar te ajuta sa nu dai navala in rontaieli nesanatoase intre mese.

Asa ca astazi m-am gandit sa va prezint tipurile de mic dejun care se servesc in mod normal in jurul lumii.

In timp ce micul dejun tipic american se rezuma la cereale integrale, fructe si lactate cu continut scazut in grasimi, alimentele pentru micul dejun inspirate de culturile din intreaga lume ne pot ajuta sa ne variem meniul integrand legume si arome noi.

Privind in bucatariile lumii gasim alternative pentru a ne diversifica meniul pentru mic dejun.

Te poti bucura intr-o zi de cereale integrale cu lapte, in alta zi de clatite sau gofre dar poti lua cateva idei din aceste exemple din jurul lumii.

In Mexic nu e nimic neobisnuit ca la micul dejun sa se manance tortillias cu fasole cu carne de vita sau pui maruntita. Asemenea unui sandwich acest mic dejun rapid si revigorant ofera proteina si fibre.

In Israel micul dejun este bogat in legume, fructe si grasimi sanatoase. Iar un asemenea mic dejun consta in masline, branza, legume, paine si sucuri proaspete.

In Turcia micul dejun este un adevarat festin si printre preferatele mele ca si varietate. La turci micul dejun consta in diverse tipuri de omleta simpla sau cu carne de vita,sau carnat sucuk, oua ochi sau fierte, fructe uscate, fructe proaspete, masline, rosii, castraveti, ardei, unt, lapte, iaurt, miere, gem, marmelada, simit, paine turceasca, sucuri proaspete, ceai, cafea, in unele zone unde se mananca traditional se servesc dimineata la mic dejun chiar diverse tipuri de placinte sau gogosi.

In Kenia un mic dejun traditional include terci facut din porumb, sorg sau mei care poate fi servit cu alune sau peste si cartofi dulci fierti sau manioc.

In India cel mai adesea micul dejun este tipic vegetarian. In India de sud unul din preparatele preferate este upma de legume un fel de crema din grau si legume, inclusiv ceapa, morcovi si fasole verde condimentat cu ghimbir, frunze de curry, seminte de mustar si chimen. Este o masa simpla si reconfortanta, ofera mult fier din cereale fortificate si fibre alimentare din legume.

In Peru micul dejun este adesea un tamal de porumb sau quinoa cu papaya si branza alba cunoscuta sub numele de queso fresco. Iar in weekend acestia prefera friptura prajita cu rosii si ceapa si servita cu paine.

In Columbia nu este nimic neobisnuit ca oamenii sa isi inceapa ziua cu “caldos” sau supa iar un alt favorit columbian este arepa painea facuta din faina de porumb si consumata cu branza sau carne de vita maruntita.

In Italia micul dejun nu prea exista insa cei care consuma aleg o cafea espresso si un croissant sau sfogliatella cu mere sau sanwich cu branza. In general in italia cafeaua si croissantele sau canollas sunt preferaele.

In Spania micul dejun este format cafea cu lapte, suc de portocale, paine prajita unsa cu ulei de masline si rosii date pe razatoare la care se adauga celebul jamon de serrano sau o felie de tortilla de patatas.

In Romania micul dejun a devenit foarte variat fiind compus din paine prajita, sunca, branza, cereale, legume, gem, oua, ceai, lapte, cafea, suc.

Sper sa va ajute exemplele oferite astfel incat sa va imbogatiti propriul meniu.

Te invit sa ma urmaresti si pe social media Instagram I Facebook pentru a fi la curent cu noutatile My Diet Type.

cu drag Andreea.

DSC00907

9 alimente care ard grasimea

Când vine vorba despre slabit, avem tendinta sa cautam scurtaturi. Daca tot o facem, propun sa le cautam in alimentatie. Astfel ne folosim de beneficiile mancarii pentru a scapa de kilogramele in plus.

In acest articol vreau sa va prezint cateva alimente care, introduse in rutina noastra zilnica, ne pot ajuta sa scapam de kilogramele nedorite. Dupa cum stim, 80% din felul in care aratam se rezolva din alimentatie si disciplina, restul este sport.

1. Usturoiul – contine o substanta numita alicina si ajuta la reducerea grasimii si a colesterolului.

2. Spanacul – este bogat in acid folic, fier, vitamina C, calciu si ofera corpului nutrientii de care are nevoie, cu foarte putine calorii.

3. Popcorn – nu cred ca e cineva caruia sa nu ii placa popcornul, iar aici vb de cel facut natural in casa din graunte puse in ceaun. Este o sursa foarte buna de fibre si nu contine multe calorii.

4. Ouale – te ajuta sa incepi ziua cu energie, ele fiind o sursa foarte buna de proteine, vitamine si minerale.

5. Grapefruit – este foarte bogat in vitamina A, C si lycopen, bogat in apa, asta creeaza o senzatie de satietate pe termen lung.

6. Somonul – ajuta la stabilizarea nivelului de zahar in sange, contine acizi grasi Omega 3 si este fantastic si in scaderea colesterolului.

7. Chilli ardei – contin capsaicina si ajuta la revitalizarea organismului, la digestie si arderea grasimilor.

8. Ovazul – este bogat in fibre si proteine si ajuta mult la scaderea colesterolului. Fibrele ajuta la o senzatie de satietate pentru timp indelungat si te scapa de nevoia de a ciuguli.

9. Broccoli – este o sursa buna de calciu si fibre si ofera o senzatie de satietate timp indelungat.

Foloseste aceste alimente in dieta ta zilnica si construieste-ti propriul program pentru a avea rezultate maxime.

Daca ai dificultati in crearea propriului program, poti incerca unul din modulele noastre My Diet sau brosura cu retete create pentru nevoile fiecaruia – My Breakfast Recipes.

Cu drag, Andreea.

Te invit sa ma urmaresti si pe social media Instagram I Facebook pentru a fi la curent cu noutatile My Diet Type.

Untitled-1080-×-1080-px-Instagram-Post-1

Ce este Detoxifierea?

Despre detoxifiere auzim tot felul de pareri, multe din ele spuse de dragul conversatiei sau ca au auzit de la altii, cel mai bine, insa, este sa ne informam din surse de sigure.

Unii realizeaza ca trebuie sa schimbe ceva in stilul lor de viata atunci cand au o problema de sanatate si trebuie sa se trateze. In realitate, ideea de detoxifiere consta in a oferi corpului o pauza de la suprasolicitarea datorata mancatului excesiv, haotic si total nepotrivit.

Ce este detoxifierea?

Detoxifierea este procesul de eliminare si neutralizare a celulelor din organism. Corpul are puterea de a se curata singur? Da! Dar asta inseamna ca trebuie sa fim disciplinati si atenti cu viata noastra si cu modul in care ne alimentam, vitaminizam, hidratam.

Organismul uman are o capacitate natural limitata de detoxifiere, recunoscand toxinele naturale, insa nu si pe cele ” moderne” (procesate) .

Eliminam toxine prin intermediul colonului, rinichilor, ficatului, pielii, plamanilor. Uneori depasim capacitatea corpului prin suprasolicitarea acestuia si il intoxicam cu o mare cantitate de toxine. Acestea creeaza blocaje si disconfort cum ar fi: balonare, dureri de cap, probleme de circulatie, probleme cu somnul si multe altele.

O parte din toxine provin din uzura tesuturilor. Zilnic, corpul trebuie sa elimine deseurile celulare si deseurile provenite din prelucrarea substantelor alimentare de catre corp. Iar prin sedentarism contribuim la degradarea corpului si ramanerea acestor substante in corp.

Nu tratam, prevenim!

O cura de detoxifiere corecta si echilibrata consta in alimente curate, legume, fructe si ceaiuri din plante naturale, iar aceasta nu se tine toata viata, ci are un termen. Fie ca alegi 3, 7 sau 21 de zile este important sa intelegi de ce faci asta si cu ce te ajuta.

Curele de detoxifiere sunt recomandate pentru curatarea corpului, pentru boost de energie, celor care au probleme cu somnul, cu tranzitul intestinal, cu puterea de concentrare etc.

Prevenim si reglam corpul, sigur se poate si slabi, insa nu este principalul obiectiv.

Cand fac detoxifiere mananc sau doar beau lichide?

Pentru a nu crea dezechilibre in corp, modulele my detox contin si alimente. 3 mese consistente alaturi de lista alimentelor indicate a fi consumate si cele ce trebuie evitate, impreuna cu schema ceaiurilor si/sau smoothie urilor necesare.

Consumam legume, fructe si alimente bogate in nutrienti si fibre de calitate, iar gatitul mancarii este cat mai curat fara prajeli.

Cei mai multi confunda detoxifierea cu dieta si nu este corect, cele 2 avand roluri diferite. Cele 2 se completeaza si, prin aplicare corecta si disciplina, ne ajuta sa avem un stil de viata sanatos.

De cate ori sa tin detoxifiere?

O detoxifiere eficienta se face si in functie de durata acesteia, astfel ca daca alegi modulul de 21 de zile o poti tine de maxim 2 ori pe an. Daca alegi modulele de 3 sau 7 zile, le poti tine pana la de 4 ori pe an sau la schimabrea anotimpurilor. Primavara – toamna sau Primavara- vara-toamna – iarna.

In sectiunea My Detox afli tot ce ai nevoie pentru o detoxifiere sanatoasa, in functie de timpul pe care doresti sa il aloci.

Noi suntem cei care ne putem schimba stilul de viata in bine. Prin atitudinea noastra fata de alimentatie, de cum ne reeducam obiceiurile, de calitatea alimentelor pe care le alegem si prin evitarea obiceiurilor nocive.

Detoxifierea permite celulelor sa primeasca energie nutritionala si sa elimine deseurile. Rezultatele sunt incredibile si ne ajuta la redobandirea energiei si a vitalitatii, a unei digestii si a unui somn bun, a unui creier odihnit si focusat si multe alte beneficii.

Din pacate, stilul de viata modern nu ne ajuta.Alimentele procesate, bogate in calorii si sarace in nutrienti, stresul, lipsa miscarii, emotiile negative si nervii ne aduc in pragul in care nu ne mai simtim confortabil in corpul nostru.

Prin modulele My Detox puteti sa redobanditi purificarea si energia necesara corpului vostru. Desigur, o conditie necesara este alegerea unui stil de viata sanatos pe termen lung pentru a va bucura de o viata lipsita de disconfort.

Cu drag, Andreea.

Te invit sa ma urmaresti si pe social media Instagram I Facebook pentru a fi la curent cu noutatile My Diet Type.

DSC09286

Cand este momentul potrivit sa facem Sport?

Este o intrebare pe care o primesc des! Asa ca astazi vreau sa fac putina lumina despre momentul cand alegem sa facem sport.

De-a lungul vietii ne schimbam foarte mult obiceiurile, starile, preferintele, rutina astfel ca momentul cand facem sport depinde strict de noi insine.

Am momente cand ma simt foarte bine sa fac antrenamente dimineata si uneori ma simt mai bine dupa amiaza. Totul depinde de starea de moment, de rutina si programul nostru zilnic. Nu exista moment ideal cand sa faci antrenament, sportul este bine sa fie practicat oricand simtim nevoia si sa fie practicat cu regularitate. Cu toate acestea, este bine sa cunoasteti avantaje si dezavantaje pentru sportul din anumite momente ale zilei.

Beneficiile antrenamentului dimineata

  • termini antrenamentul si ai toata ziua la dispozitie
  • esti mai creativ, in timpul antrenamentului iti vin o multime de idei
  • sala este aproape goala, deci nu exista riscul sa gasesti aparate ocupate sau aglomeratie
  • ai foarte multa energie pe timpul antrenamentului
  • te vei simti incarcat/a de energie pe timpul zilei
  • ai o mai buna dispozitie pe durata zilei

MINUSURI

  • trebuie sa te trezesti dimineata
  • trebuie sa faci o incalzire temeinica si mai lunga

Beneficiile antrenamentului seara

  • te eliberezi de stresul acumulat pe timpul zilei
  • vei avea dimineti mai linistite
  • poti sa faci antrenamente mai grele
  • temperatura corpului creste pe timpul zilei astfel ca riscul de accidentari este mai scazut
  • ai un somn mai odihnitor

MINUSURI

  • nu te poti focusa foarte bine
  • daca faci antrenamentul tarziu e posibil sa ai un somn agitat

Ai grija de corpul tau, este singura casa ce o ai cu adevarat.

Sper ca te-ai lamurit cu privire la momentul cand sa te antrenezi si ai inteles ca nu exista ceva prestabilit. Atunci cand iti doresti sa te antrenezi, oricare moment al zilei este ideal daca si tu te simti in stare sa iti faci antrenamentul.

Este bine sa fii flexibil in programarea antrenamentelor, nu este nimic gresit daca o saptamana faci sport dimineata la sala, o saptamana faci acasa pentru ca nu reusesti sa ajungi si alte cateva zile vii dupa amiaza la sala. Important este sa iti faci un program si sa te tii de el.

Saptamana viitoare ne revedem cu o noua tema iar daca vrei sa fii la curent cu noutatile te invit sa ma urmaresti pe instagram https://www.instagram.com/andreeaarsineoficial/?utm_medium=copy_link

Have a nice day.