DSC09286

Cand este momentul potrivit sa facem Sport?

Este o intrebare pe care o primesc des! Asa ca astazi vreau sa fac putina lumina despre momentul cand alegem sa facem sport.

De-a lungul vietii ne schimbam foarte mult obiceiurile, starile, preferintele, rutina astfel ca momentul cand facem sport depinde strict de noi insine.

Am momente cand ma simt foarte bine sa fac antrenamente dimineata si uneori ma simt mai bine dupa amiaza. Totul depinde de starea de moment, de rutina si programul nostru zilnic. Nu exista moment ideal cand sa faci antrenament, sportul este bine sa fie practicat oricand simtim nevoia si sa fie practicat cu regularitate. Cu toate acestea, este bine sa cunoasteti avantaje si dezavantaje pentru sportul din anumite momente ale zilei.

Beneficiile antrenamentului dimineata

  • termini antrenamentul si ai toata ziua la dispozitie
  • esti mai creativ, in timpul antrenamentului iti vin o multime de idei
  • sala este aproape goala, deci nu exista riscul sa gasesti aparate ocupate sau aglomeratie
  • ai foarte multa energie pe timpul antrenamentului
  • te vei simti incarcat/a de energie pe timpul zilei
  • ai o mai buna dispozitie pe durata zilei

MINUSURI

  • trebuie sa te trezesti dimineata
  • trebuie sa faci o incalzire temeinica si mai lunga

Beneficiile antrenamentului seara

  • te eliberezi de stresul acumulat pe timpul zilei
  • vei avea dimineti mai linistite
  • poti sa faci antrenamente mai grele
  • temperatura corpului creste pe timpul zilei astfel ca riscul de accidentari este mai scazut
  • ai un somn mai odihnitor

MINUSURI

  • nu te poti focusa foarte bine
  • daca faci antrenamentul tarziu e posibil sa ai un somn agitat

Ai grija de corpul tau, este singura casa ce o ai cu adevarat.

Sper ca te-ai lamurit cu privire la momentul cand sa te antrenezi si ai inteles ca nu exista ceva prestabilit. Atunci cand iti doresti sa te antrenezi, oricare moment al zilei este ideal daca si tu te simti in stare sa iti faci antrenamentul.

Este bine sa fii flexibil in programarea antrenamentelor, nu este nimic gresit daca o saptamana faci sport dimineata la sala, o saptamana faci acasa pentru ca nu reusesti sa ajungi si alte cateva zile vii dupa amiaza la sala. Important este sa iti faci un program si sa te tii de el.

Saptamana viitoare ne revedem cu o noua tema iar daca vrei sa fii la curent cu noutatile te invit sa ma urmaresti pe instagram https://www.instagram.com/andreeaarsineoficial/?utm_medium=copy_link

Have a nice day.

my diet andreea arsine

Abecedarul stilului de viata sanatos

Abecedarul stilului de viata sanatos

…..suna ca la scoala putin, insa este necesar. Pentru a adopta un stil de viata sanatos si pentru a ne da seama ce inseamna un stil de viata sanatos pentru fiecare, dar mai ales care sunt pasii pentru a putea spune : “eu am adoptat un stil de viata sanatos si ma tin de el” trebuie sa ne autodisciplinam putin. Nu e usor dar cu putin efort aducem niste beneficii enorme in viata noastra.

Zilele trecute am avut o emisiune unde, desigur am discutat despre obiceurile alimetare, slabire, diete. Acestea sunt subiectele fierbinti ale zilelor noastre si cum vorbeam eu cu colegii de platou mi-a venit in cap si un prim pas in a rezolva nebuloasa asta. A dietelor, slabirii si stilului de viata sanatos, asa ca m-am gandit sa scriu pasii pentru a putea incepe un stil de viata sanatos. Desigur, ce este cel mai important sa ne tinem de el, ca dupa cum bine stim multi incep dar putini continua.

In speranta ca se vor tine cat mai multe persoane de un stil de viata sanatos sa incepem cu inceputul:

PASUL 1

Va pregatiti o LISTA CU MENIUL DE MANCARE PE CARE IL VETI PREGATI / manca in saptamana ce urmeaza.

Organizat pe cate mese, gustari serviti astfel stiti sau aproximati cantitatea de alimente pe care sa o cumparati.

PASUL 2

Va scrieti LISTA DE CUMPARATURI. In functie de alimentele pe care le cumparati puteti face cumparaturi o data sau de 2-3 ori pe saptamana. Sunt produse care se strica si atunci cumparam in ordinea necesitatii.

PASUL 3

NU PLECAM LA CUMPARATURI FLAMANZI! Este cea mai frecventa greseala sa plecam infometati si acest obicei face ravagii atat la silueta, cat si in buget. Ulterior aruncam multe din alimente pentru ca nu le-am folosit. Deci, suntem hraniti si hidratati inainte de a merge la cumparaturi cu lista facuta.

PASUL 4

Ne HIDRATAM! Apa nu trebuie sa lipsesca din obiceiurile noastre. 2 pahare dimineata + 2 pahare seara sunt Obligatorii si cred ca e un inceput rezonabil pentru cei care nu pun gura pe apa deloc. Ulterior putem creste pana la 8-12 pahare pe zi. APA NU FACE RAU!

PASUL 5

PROGRAM – program de mese personalizat. Este absolut necesar sa NU sarim peste mese. Ne stabilim propriul program si putem incepe cu micul dejun ( daca nu ai timp dimineata la 6-7 ptr ca e prea dimineata si te grabesti sa pleci la servici, ITI FACI PACHET si manaci la 8-9, important este sa ii dai corpului energie de calitate ) Corpul are nevoie de hrana, de energie pentru a putea sa ne desfasuram activitatile de zi cu zi.

PASUL 6

Renuntati sau consumati cat mai putin – ZAHAR, FAST FOOD, SUCURI CARBOGAZOASE. Daca nu ati incercat niciodata sa va lasati mai ales de zahar si sucuri veti ramane surprinsi de vitalitatea ce o va primi corpul la nici 7 zile dupa ce nu l-ati mai alimentat cu aceste “vicii”.

Acum sper sa intelegeti ca nu ma refer la a nu mai consuma niciodata sau sa opriti brusc, pentru ca nu este bine si se creaza dezechilibru in corp, insa daca reduceti zi de zi sau consumati doar ocazional ( 1-2 ori pe sapt) portii de bun simt ( 1 pahar de suc sau 1 prajitura sau 1 fast food) este ok, va mentineti sanatosi si nu aveti stres.

PASUL 7

DISCIPLINA SI MOTIVATIA cu acestea inchei lista mea de pasi pentru a adopta un stil de viata sanatos. Ambele va ajuta in a INCEPE, A VA TINE – CONTINUA – MENTINE – un stil de viata sanatos.

In incheiere vreau sa mai clarific putin despre programul de mese pentru ca aud foarte des aceasta justificare – ” pai nu mananc pentru ca nu am timp, sunt la servici, fac x,y etc – nu intereseaza pe nimeni DE CE nu ai mancat tu de fapt, dar ar trebui sa te intereseze pe tine cum ai grija de TINE, pentru ca la finalul zilei daca te neglijezi, cu siguranta starea de sanatate nu iti va permite sa te ma ocupi de lucrurile pe care tu le pui pe primul loc.

Sanatatea este in mainile si in alegerile noastre, modul cum ne tratam, ingrijim face diferenta intre un stil de viata sanatos sau nesanatos.

A avea grija de SINE este o obligatie a fiecaruia dintre noi.

cu drag Andreea.

Rating: 1 out of 5.

activity beauty blog brain Detox diet fitness food habits health Healthy lifestyle motivation mydetox mydiet nutrition sport superfoods vitamins

DSC08346

Totul despre Nutritia Functionala

Nutriția funcțională poate fi un factor esential pentru a obtine rezultatele pe care ni le dorim. Stim ca sunt necesare atat miscarea corpului, cat si mancarea de buna calitate – dar la fel de bine nu toata lumea stie exact cum sa aplice.

Un studiu (din American Journal of Clinical Nutrition) a constatat ca majoritatea participantilor au mai multe sanse sa faca exercitii fizice fara a-si modifica dieta. Unele dintre obiceiurile lor alimentare au devenit chiar mai putin sanatoase decât inainte de a incepe o rutina de fitness, iar cercetatorii au observat imbunatatiri minime ale sanatatii – daca exista – doar cu exerciții fizice.

Apoi un alt studiu (din Jurnalul de Sănătate Publică BMC) a constatat ca: atunci când fitness-ul și nutriția sunt combinate, metabolismul și energia sunt crescute.Tensiunea arterială și colesterolul sunt reduse, iar participanții au avut o greutate corporală mai sănătoasă.

Întrebarea ar fi: care este cel mai bun plan nutrițional ?

Desi acest lucru poate diferi de la o persoana la alta, exista un stil de nutritie care poate fi valoros pentru toti si acesta este nutritia functională. Ce trebuie sa stim pentru a implementa acest stil de nutritie si cum ne putem imbunatati rezultatele / sau cum ne putem ajuta clientii ?

Ce este nutritia functionala?

Nutritia functionala este un mod holistic de a manca, care ia in considerare genetica, mediul inconjurator, riscurile bolilor cronice, activitatea fizica. Dar si stresul și nivelurile hormonale, igiena somnului, deficientele de nutrienti, sensibilitatea la alimente si alti factori de stil de viata.

Foloseste alimentele ca medicamente pentru a obtine o bunastare optima si a contracara dezechilibrele, toxinele, problemele digestive sau excesul de greutate.

Fie ca esti pasionat de propria stare de bine sau activezi intr-un domeniu unde trebuie sa ajuti si pe altii, folosind nutritia functionala (beneficiile alimentelor) poti simplifica existenta. Poti atinge obiectivele (de a slabi, a fi mai sanatos, a rezolva problemele de digestie sau inflamatorii si multe altele) intr-un mod mult mai usor.

Cateva sfaturi nutritionale functionale.

Invatam sa avem o varietate colorata de alimente intregi.

Invatam cum sa “umplem” farfuria cu legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​pe baza de plante (nuci, seminte, fasole, linte) sau peste slab si pasari de curte. Iar pe cealalta parte invatam sa reducem la minimum aportul de zaharuri rafinate. De grasimi trans sau saturate, carbohidrati simpli, exces de sodiu și ingrediente artificiale care vor provoca complicatii de sanatate si vor impiedica eforturile de slabire.

Este important sa invatam sa fim selectivi si sa alegem alimente care ne ajuta sa avem un microbiom intestinal sanatos. 70 % din sistemul imunitar este localizat in intestin, iar nutritia este un modulator cheie al functiei imune. De aceea, alimentele procesate pot dauna diversitatii si compozitiei bacteriilor din intestin ceea ce duce la inflamatii si probleme gastro intestinale si de aici incep toate problemele noastre.

Vitaminizarea

este unul din aspectele vizate de nutritia functionala si foarte important. Asadar nu ignorati puterea miraculoasa a micronutrientilor si beneficiile pe care le obtinem alaturi de o alimentatie sanatoasa. Nu omiteti faptul ca vitaminele ne ajuta / sustin un stil de viata sanatos. Nu tratam, ci completam / sustinem.

De aceea, vitamine precum vit A, B6, B9, B12, C, D, Coenzima Q10, Glutathione si multe altele, ne pot ajuta sa completam cu succes un stil de viata sanatos, insa secretul este sa alegeti concentratia potrivita necesitatilor voastre. Cum aflam concentratia potrivita? In urma unor analize la sange, cu o persoana abilitata in a va crea schema potrivita.

Daca devenim atenti la alimentele pe care alegem sa le consumam si nu ne lasam prada tentatiilor de a cumpara orice ne face cu ochiul, ne facem un mare bine noua. De aceea, un prim pas este sa invatam in a alege alimente bogate in fibre pentru a consolida microbiomul si a ridica imunitatea.

O chestie foarte interesanta pe care am descoperit-o intr-un studiu facut in 2018 si postat intr-o revista medicala, este ca o dieta sanatoasa creste volumul total al creierului. Studiul a stabilit ca persoanele care consuma o dieta bogata in legume, fructe, nuci si peste pot avea creiere mai mari.

Cercetatorii au descoperit ca dupa ajustarea in functie varsta, sex, educatie, fumat si activitatea fizica a fost legata de volumul mai mare al creierului. Cei care si-au imbunatatit dieta au avut cu 2 mililitri mai mult volum decat cei care nu au facut-o. Ca o comparatie avand un creier cu 3,6 mililitri mai mic echivaleaza cu un an de imbatranire. Astfel observam ca nu doar gena face jocul, ci si modul cum ne ingrijim de-a lungul vietii, iar o alimentatie curata se vede si la piele si la ani.

Combinam nutritia cu obiceiuri de viata pozitive.

Nutritia functionala ia in considerare numerosi factori ai stilului de viata. Pe langa obiceiurile alimentare sanatoase, o nutritie functionala promoveaza de asemenea gestionarea stresului. O vitaminizare ampla si bine pusa la punct, un somn adecvat, un program de exercitii fizice consistente si constante 2 – 4 ori pe saptamana / 1 ora, hidratare optima, detoxifiere periodica a organismului intr-un mod sanatos si alte practici care ajuta la cresterea calitatii vietii.

Daca e sa luam in considerare cat de importanta este sanatatea, cred ca putem face mici schimbari care sa ne aduca rezultate semnificative in viata noastra doar eliminand ceea ce nu este sanatos si benefic pentru noi.

Sper ca v-a placut subiectul abordat astazi.

cu drag, Andreea.

DSC08349

7 alimente detoxifiante care fac minuni pentru sanatate

Daca nu stiai de aceste alimente ca au un rol antioxidant, atunci te invit sa iti actualizezi lista de cumparaturi si sa le introduci in alimentatia ta numai decat.

Starea si aspectul corpului au rol foarte important in viata noastra. Iar pentru o viata sanatoasa este important sa eliberam corpul de toxine, radicali liberi si alte lucruri neplacute ce raman in organismul nostru. Mai ales atunci cand metabolismul nostru incetineste, iar organele responsabile de eliminarea acestora lenevesc.

1. Sparanghelul

Pe langa faptul ca este o leguma gustoasa, este si una din legumele care ajuta la detoxifiere. Pe langa efectul antioxidant sparanghelul ajuta inima sa ramana sanatoasa. Previne imbatranirea si are efect antiinflamator. Il gasim atat in varianta proaspata, cat si in varianata congelata si este foarte usor de preparat si de introdus in alimentatia noastra.

2. Anghinarea

Este un ajutor de nadejde al ficatului pentru a functiona cat mai bine si organismul actioneaza singur ca un purificator de toxine si alte reziduri de care nu are nevoie. Stimuleaza bila si din moment ce ea este resposabila de descompunerea proceselor alimentare, ajuta sa foloseasca nutrientii din alimente. Pe langa toate aceste beneficii pentru ficat, anghinarea este si o sursa naturala de fibre, proteine, magneziu, acid folic si potasiu. Este un aliment simpu de adaugat in dieta, el este foarte des regasit in alimentatia italienilor, la noi fiind mai recent introdus, insa este foarte bun. Il puteti gasi in varianta proaspata sau congelata gata curatat in hypermarket-uri.

3. Papadia

‘Ficat fericit ” acesta este motto-ul papadiei, iar radacina și frunzele de papadie sunt un pas in plus spre un ficat care isi indeplineste zilnic atributiile. Aceasta planta este considerata o iarbă banala de catre multi, dar are cateva proprietati curative importante pentru ficat si nu ar trebui evitata atunci cand vine vorba de detoxifiere. Păpădia a fost folosită pentru tratarea problemelor hepatice de sute de ani, însă nu trebuie să aștepți să ajungi sa ai probleme pentru a-i descoperi beneficiile. In cazul in care ai un ficat sanatos si vrei sa il mentii asa, ia în considerare papadia ca pe o alternativa de curatare a acestuia. Ceaiul din papadie se gaseste cam la orice plafar.

4. Ghimbirul

Este o radacina ale carei proprietati vindecatoare sunt cunoscute din timpul civilizatiei Chinei antice. Iar beneficiile aduse sanatatii sunt luate in considerare și acum. Il putem folosi in mod frecvent in mancare, ceaiuri, smoothie, slate etc. Ajuta functia hepatica, stimuleaza puternic digestia si este un puternic antioxidant. Un tips simplu si puternic detoxifiant este sa bei in fiecare dimineata un pahar de apa calduta, cu putin suc de ghimbir și zeama de lamaie.

5. Turmericul

Daca am zis de ghimbir, nu putea lipsi turmericul. Este o planta utilizată la fel in mancaruri, ceaiuri, smoothie etc si a fost studiata mai ales in ceea ce priveste efectele pe care le are asupra ficatului. Daca cauti mijloace prin care vrei sa incepi sa adaugi dietei tale alimente detoxifiante e bine sa retii ca ai putea folosi ceaiul de turmeric. Acesta este un bun substitut pentru orice alt ceai sau bautura racoritoare, bucurându-te de toate beneficiile sale curative.

6. Iarba de grau

Cei obsedaţi de sănătate, care au baut shake de iarbă de grau timp de mai multi ani, au ştiut de ce o fac. Este foarte bun pentru ficat si iti da o stare de bine pe parcursul intregii zile datorita proprietatilor sale alcaline. Eficient în scaderea nivelului de zahar din sange si in a-ti reechilibra metabolismul, este un aliment excelent pentru consum. Acesta neutralizează alimentatia dezechilibrată din trecut, iar daca nu iti place sa il bei simplu il poti folosi in combinatii de smoothie si are acelasi efect wow.

7. Grapefruit

Ultimul, dar nu cel din urma, este grapefruit-ul. Acesta contine fibra, iar sucurile bogate in nutrienti ale grapefruitului reprezinta un puternic detoxifiant care poate cu adevarat sa puna organismul in miscare pe perioada curei de detox. Este ca si cand corpul ti-ar fi invadat de substante benefice, concomitent cu eliminarea a ceea ce este nociv.

Sper sa va ajute aceste informatii in a avea o alimentatie mai sanatoasa si mai echilibrata si sa va mentineti nivelul de energie cat mai ridicat.

Cu drag Andreea.

The balance your Body needs.

2022-01-16 14.22.11

Motivatia si sportul. Cum o obtinem?

Astazi vreau sa iti vorbesc despre motivatie, acea stare psihica care te face sa muti muntii din loc.

Bine, si cum ajung la acea stare, ca sa nu mai spun ca unii au impresia ca altii se nasc cu ea. Gresit, cu totii avem momente cand suntem motivati si putem face ” tot” si momente cand efectiv nu iese nimic. Cand nu ai chef sa faci nimic si nici macar 20kg in plus nu te misca sa te apuci de miscare.

Disciplina

Am vorbit si in articolele trecute despre ea si face parte din viata noastra sau cel putin asa ar trebui pentru a fi constanti mereu, chiar si atunci cand nu avem motivatie.

Un program bine stabilit din timp si nu exagerat de incarcat ar fi secretul pentru a ne tine de treaba.

Cum arata? Un exemplu usor ar fi sa iti pui alarme pe telefon in functie de programul tau cu indicatii. Iti dau un exemplu personal:

07:30 Stretching

07:45 Dus

08:00 Mic dejun / coffee

08:30 – 09:30 – Verific mailuri / Ma pregatesc de antrenament

10:00 – 12:00 Antrenamnent

12:00 – 16:00 Pranz, timp liber, odihna, trafic etc

17:00 – 21:00 Clase de grup / job

20:00 – 22:00 Cina

  • cand iti stabilesti un program e ca si cum ai avea sedinte la serviciu. Trebuie sa le onorezi! La inceput poate fi greu, apoi te obisnuiesti, apoi devine rutina si apar rezultatele.

Program

Daca nu esti obisnuit cu un program, poti incepe cu ceva basic dar foarte important: programul de mese:

Mic dejun, Pranz, Cina + un program de exercitii fizice de 3 ori pe saptamana intre 30 min si 60 min. Nu uita alarma pe telefon, dupa care treptat poti adauga – 10 min sa citesti cateva pagini dintr-o carte. Ideal ar fi sa citesti zilnic macar 2 pagini, (daca citesti cu voce tare imbunatatesti dictia, super pentru cei care au trac in public sau dificultati in exprimare) si diverse alte activitati pe care ai dori sa le faci in mod constant.

Motivatia

Ea sta la baza conduitei umane si este stimulata de trebuinte, tendinte, interese, afecte, intentii, idealuri – care ajuta la indeplinirea faptelor sau actiunilor.

Motivatia se restructureaza si se ajusteaza continuu in concordanta cu starea psihica pe care o avem, insa influentata de factori fiziologici, psihologici si socio-culturali.

Forma cea mai inalta de motivatie este motivatia interna, aceasta apare mai ales cand tu insati ai o necesitate, cel mai simplu exemplu aici este atunci cand vrei sa slabesti si de azi te apuci de treaba.

Motivatia devine mai puternica atunci cand ai o viziune, o imagine mentala clara a ceea ce vrei sa indeplinesti si dorinta puternica de a o manifesta.

Poate fi aplicata oriunde, atunci cand crezi ca poti, chiar poti si se intampla.

MOTIVATIA este prezenta ori de cate ori exista o viziune clara.

Cum ne motivam sa facem sport?

Voi enumera 6 pasi:

1. Cautam o activitate sportiva care sa ne aduca placere.

2. Nu exageram cu activitatea fizica. ( 3 – 4 ori pe sapt este suficient in primele 2-4 saptamani). La inceput tentatia e mare si riscam sa facem mult, apoi intram in oboseala, apare frustrarea, lipsa de motivatie si inevitabil nu mai facem.

3. Ne stabilim obiective reale. ( am de dat 15kg jos, nu se vor da de azi pe maine, da-i corpului timp si ocupate de tine)

4. Nu uita de program. Nu amana ce ai programat.( seteaza-ti programul pe telefon astfel incat sa te tii de el)

5. Fii sigur/a ca ai in jurul tau oameni care te inspira, motiveaza, sustin. ( din pacate educatia in sensul asta lasa mult de dorit si mai ales cand e vorba de oameni care nu au acelasi interese, viziuni ca si tine, asa ca alege cu grija “prietenii” ei iti influenteaza viata si alegerile).

6. Insista. ( rabdarea si faptul ca nu renunti in ciuda greutatilor mentin aprinsa flacara motivatiei)

Nu uita ca o persoana motivata este o persoana mai fericita, mai energica si sunt mult mai vizibile rezultatele actiunilor sale.

Cam asta a fost pentru astazi, sper sa te ajute ce am povestit.

Weekend placut, cu drag Andreea.

DSC08858

Cum scapam de grasimea de pe burta?

Aceasta este una din cele mai frecvente intrebari primite. Nu, raspunsul nu se gaseste in pastile minune, cardio in exces, diete speciale si mai stiu eu ce prafuri minune cum spun altii.

Surprinzator, cu totii avem putina grasime abdominala, un anumit procent de grasime viscerala este esentiala pentru a proteja organele interne. Din acest motiv nu este bine sa exageram cu slabitul sau dietele pentru ca totul se intoarce impotriva noastra, mai exact a sanatatii noastre.

Ce cauzeaza grasimea abdominala?

In primul rand lipsa unui program, mancatul haotic si in cantitati prea mari, stresul, consumul de alcool, lipsa efortului fizic. Toate acestea au un rol nu doar in grasimea abdominala, cat si asupra greutatii excesive sau a multor probleme de sanatate.

Incercati sa va iubiti corpul si sa fiti ancorati in realitate cand va propuneti obiective de slabire. Nu faceti schimbari bruste si treceti la extreme, pentru ca nu veti putea sa va tineti pe termen lung. Schimbarile se fac pas cu pas.

In ceea ce priveste slabirea si tonifierea zonei abdominale urmatorii pasi sunt esentiali si de efect:

1 Evita zaharul si bauturile indulcite ( carbogazoase)

2 Suplimenteaza aportul de proteina in alimentatia ta.

3 Scade consumul de carbohidrati.

4 Consuma alimente bogate in fibre.

5 Un stil de viata activ cu un program de activitate fizica de minim 4 ori pe saptamana a cate 60 min este foarte important.

6 Exercitiile de tonifiere si varietatea lor au un efect imediat si foarte bun. ( pe youtube gasiti o multime de exemple pentru upper abs, lower abs sau mix abs)

Acum ca stii care sunt pasii si ce ai de facut nu iti mai ramane decat sa te apuci de treaba si rezultatele ar trebui sa apara destul de repede.

Weekend placut sa aveti.

DSC09021

Despre Lifestyle si starea de bine

Astazi nu o sa iti vorbesc despre mancare, ci despre stil de viata.

Cred ca stilul de viata este despre ce ne dorim si ce facem. Vreau sa beau o cafea buna in oras, ma pregatesc si merg sa beau acea cafea. Am chef sa gatesc o reteta pentru ca mi se pare wow, pun mana si o gatesc. Imi doresc sa ma imbrac elegant doar pentru o plimbare la mall si azi e luni? Perfect asa fac. Vreau sa incerc o noua dieta pentru ca ma atrage ideea acelui program magnific? Ma apuc de treaba.

Ideea stilului de viata e despre tine si despre ceea ce te face pe tine sa te simti bine. Poate este doar parerea mea insa iti voi explica mai in detaliu si vedem unde ajungem.

Ce este Stilul de viata

Termenul de stil de viata (Lifestyle) a fost introdus de Alfred Adler in 1929 si se refera la modul de a trai. La interesele, opiniile, comportamentele sau orientarile pe care le avem in viata.

De unde porneste stilul de viata?

Din copilarie, are foarte mare legatura cu educatia primita din familie, cu valorile personale primite, zone demografice. Un stil de viata rural va fi diferit de unul metropolitan. Dar ca sa nu va duc in deruta o sa vorbim de Lifestyle la varsta adulta dupa 18 ani, cand incepem sa avem propriile opinii, facem propriile alegeri, ne formam propriul stil.

Deci ce inseamna LIFESTYLE?

LIFESTYLE insumeaza tot ceea ce alegi sa faci constient sau inconstient zi de zi. Multi ne dorim acel Lifestyle ca in filme ( filmele se termina in 1-2 ore, viata dureaza ceva mai mult). Iar pentru un asa zis Lifestyle perfect DISCIPLINA, EDUCATIA si RUTINA sunt esentiale. Nu este greu de obtinut daca stim ce ne dorim si cum sa construim, pentru ca stilul de viata e unic.

Fie ca vrem sau nu, cu totii avem un stil de viata, unii un stil de “invidiat” altii doar ceva “banal”. Si iarasi spun, diferenta o face nivelul de implicare pe care il avem in propria viata. Rolul pe care il jucam – principal ( noi decidem cum se intampla si alegem ce este benefic pentru noi) – secundar ( n-am timp de x,y,z pentru ca am de lucru, trebuie sa….etc). Va suna cunoscut?

Cum putem adopta un nou stil de viata

Totul incepe cu o dorinta, cu imaginatie, cu vise pe care sa le transformi in realitate si cu un prim pas facut in directia schimbarii.

Iata cateva sugestii pe care le poti adauga / adopta treptat in viata ta.

Faceti Sport / Activitate Fizica minim de 3 ori pe saptamana

Lifestyle fara sport, fara sa fii activ nu exista. Sportul este atat de vast incat nu exista sa nu gasesti o activitate placuta care sa te ajute la inceput. Mersul rapid, mersul pe bicicleta, alergarea, 20 min gimnastica activa dimineata, scrima, arte martiale, yoga, antrenamente personalizate asistate, plimbare in aer liber etc doar sa vrei. Nu exista limita de varsta si nu exista ” sunt prea in varsta sa ma apuc de sport”.

Activitatea fizica contribuie major la un stil de viata sanatos. Pe cand lipsa activitatii fizice si sedentarismul cauzeaza o multime de probleme de sanatate, fizice si psihice.

Alege-ti o alimentatie curata

Incearca sa iti construiesti o alimentatie personala bazata pe necesitatile si cerintele corpului tau. Corpul mereu transmite semnale cu nevoile ce le are, trebuie doar sa fim atenti. Un start in acest sens sunt modulele My Diet si My Detox care ajuta corpul sa isi atinga obiectivele,.

Ajuta sa-l cureti de toxine, sa elimini kilogramele in plus si sa fixezi parte din problemele interne cu care te confrunti. Tot pe baza programelor poti construi propriul stil alimentar fara a fi nevoit sa fii toata viata la ” o dieta”. Hidratarea este iarasi foarte importanta si consumul a minim 2 l de apa pe zi este obligatoriu.

Evita excesele si tine in frau sau incearca sa elimni viciile cum ar fi fumatul, alcoolul, nopti pierdute etc toate acestea nu fac decat sa iti degenereze viata.

Evalueaza-ti starea de spirit

Este o parte importanta a sanatatii si a bunastarii mentale. Daca nu ai o dispozitie buna, efectele negative pot fi observate in interactiunile cu ceilalti si in experientele zilnice. Evalueaza cum te simti zilnic si nu te neglija, astfel iti poti regla stilul de viata si algerile.

Pentru a te stabiliza / imbunatati starea de spirit : dormi 7-8 ore in fiecare seara. Angreneaza-te in activitati sociale, distractive. Exercitiu – practica e mama invataturii. Petrece timp cu cei dragi. Incearca ocazional ceva nou – un restaurant nou, sa gatesti o retea noua, un joc nou etc.

Gestioneaza stresul

Ajuta la mentinerea unui stil de viata sanatos si echilibrat. Cand te simti stresat asigura-te sa detensionezi stresul acumulat citind o carte care sa te inspire / relaxeze, vizioneaza un film de comedie, asculta o muzica de relaxare, fa un masaj, mediteaza sau alege orice consideri ca te va ajuta sa revii la o stare buna. Aceste practici vor ajuta la eliberarea endorfinelor, creand o stare o stare de fericire si confort.

Odata ce observi toate aceste lucruri si incepi sa imbunatatesti constant, vei observa cum se schimba calitatea vietii si ce randament vei da pe toate planurile.

Cauta sa fii autentic si creativ in alegerile personale. Profita de aceste sfaturi de viata sanatoaa si traieste viata la maxim!

Eh acum, cum arata stilul tau de viata?

Trăiești o singură dată, dar dacă o traiesti corect, o dată este suficient ”. – Mae Wes

cu drag

Andreea Arsine

green vegetables in a bowl

Alimente curate sau infestate?

Ne dorim un stil de viata sanatos, unii reusesc, altii doar incearca! Insa, cand vine vorba de mancare, chiar si cei care nu prea se pricep stiu ca e bine sa mancam sanatos. Fructele si legumele, au vitamine si “ajuta” , cum? ramane sa descoperim in cele ce urmeaza.

În fiecare an cei de la EWG ( grupul de lucru pentru mediu) cerceteaza datele furnizate de USDA privind alimentele pentru a vedea cat de curate sau infestate sunt. Acestea au primit denumirea de Dirzen Dozen și Clean 15.  Sunt listele si noutatile asteptate de toti cei care activeaza in domeniul sanatatii si nu numai. Este foarte interesant să vedem cum se schimbă standardele în materie de siguranță alimentară și expunere chimică de la an la an.

Cei de la EWG au efectuat un experiment foarte simplu.  Rezultatele sunt compilate examinând datele USDA pe 46.075 eșantioane din 46 dintre cele mai populare fructe și legume, care au fost spălate și decojite înainte de testarea lor pentru pesticide. Listele sunt oferite mai degraba ca un ghid care sa ne ajute sa cumparam alimentele cat mai organic si pe care e bine sa le consumam ocazional.

12 cele mai ” murdare” alimente

In aceasta categorie sunt asa zisii “infractori” fara vina lor, ci mai degraba din cauza practicilor agricole obisnuite. Aceste alimente sunt cele mai supuse expunerilor chimice. In urma testarilor aceste fructe si legume au cel mai mare volum si varietate de pesticide. Sigur, aceste alimente pot fi consumate fara probleme daca stiti sursa de provenienta si calitatea acestora.

  1. Căpșune
  2. Spanac
  3. Kale
  4. Nectarine
  5. Struguri
  6. Mere
  7. Cireșe
  8. Piersici
  9. Pere
  10. Ardei gras și ardei iute
  11. Țelină
  12. Roșii

O surpriza a fost sa gasim ardeiul pe pozitia 10 si suntem covinsi ca nu e tocmai un loc imbucurator pentru iubitorii de healthy. In modulele noastre de reeducare My Diet se regaseste acest aliment, atat pentru gustul dulce, cat și pentru valoarea nutritionala, asa ca asigurati-va ca va procurati produse cat mai curate atunci cand va faceti cumparaturile.

15 cele mai curate alimente

Cand cumparați următoarele alimente, incercați totusi sa cumparati produse organice cat mai curate si fara pulverizare. Uneori cumpararea produselor nepulverizate poate fi costisitoare, desi la noi inca se gasesc anumite produse curate de la agriculotiri, asadar acestea sunt alimentele cu cea mai mica expunere, pe care le puteti consuma fara stres.

  1. Avocado
  2. Porumb dulce
  3. Ananas
  4. Ceapă
  5. Papaya
  6. Mazăre dulce (congelată)
  7. Vânătă
  8. Sparanghel
  9. Brocoli
  10. Varză
  11. Kiwi
  12. Conopida
  13. Ciuperci
  14. Pepenele galben
  15. Pepenele Rosu

Veti observa ca majoritatea acestor alimente sigure tind sa aiba un exterior, o piele sau o coaja mai dura, care este indepartata atunci cand sunt pregatite pentru consum.  Puteti considera acest lucru ca o armura care protejeaza alimentele de lumea exterioara, astfel incat sa va puteti bucura de ele în toata splendoarea lor.

Sper sa va ajute aceste informatii in formarea unui stil de viata sanatos.

cu drag,

Andreea Arsine

DSC08686

Detoxifierea, intre mit si realitate

Cand vine vorba de detoxifiere fiecare are o parere, unii “stiu”, altii doar presupun, eu zic sa trecem direct la subiect sa vedem cum sta de fapt treaba.

Ce este Detoxifierea?

Reprezinta procesul natural de eliminare si neutralizare a toxinelor din organism. Organismul uman are o capacitate naturala limitata de detoxifiere. Acesta recunoaste toxinele “naturale” insa nu si toxinele “moderne” (inventate de oameni – diverse substante chimice pe care le gasim in tot ce ne inconojoara si consumam).

Zilnic eliminam toxine prin intermediul colonului, rinichilor, ficatului, plamanilor si pielii. Insa, in ultimii ani capacitatea de detoxifiere a organismului nostru a ajuns sa fie depasita. Acest lucru se datoreaza in mare parte comportamentelor alimentare gresite.

Supraalimentarea, consumul de alimente care contin nitrati, insecticide sau ierbicide, hormoni, zahar rafinat, grasimi hidrogenate, organisme modificate genetic. Consumul de alcool, tutun, cafea + lipsa activitatii si diversitatii fizice, lipsa somnului si lista poate continua.

Procesul de detoxifiere si importanta activitatii fizice.

Prin lipsa activitatii fizice si sedentarism contribuim la ramanerea in corp a toxinelor. Alti factori care favorizeaza acumularea toxinelor mai sunt si stresul, poluarea, praful, zgomotul etc. Insa o parte din toxine provine din uzura tesuturilor. Zilnic corpul trebuie sa elimine resturi celulare, cadavre de globule rosii si cea mai mare parte din prelucrarea substantelor alimentare de catre corp.

Activitatea fizica ajuta corpul sa functioneze optim, pune sangele in miscare si ajuta la eliminarea toxinelor.

Toxinele peste pragul de toleranta reprezinta un adevarat pericol pentru organism. Ele ingreuneaza functionarea normala a corpului. Mai mult, in timp deterioreaza starea de sanatate, nivelul de energie, capacitatea de absorbtie a nutrientilor si starea de concentrare.

Oamenii au incercat fel si fel de prafuri, programe de detoxificare si au citit diverse carti care nu le-au dat nici un rezultat.Asta pentru ca nu isi cunosteau nevoile organismului și felul în care funcţionează acesta. Unii cred că procesele naturale de detoxificare ale organismului sunt suficiente si ca detoxifierea nu si-ar avea rostul.

Cei care pretind că nu avem nevoie de detoxificare nu inteleg faptul că dietele foarte bogate în grăsimi predomina la ora actuală în lume. Indiferent de forma pe care o iau, nu permit acestor procese naturale de detoxificare să se desfasoare în mod natural.

Alimentaţia omului de rând, nu respectă niciun fel de regulă, nici dietele „echilibrate” moderate, alimentaţia intuitivă, dietele la modă precum paleo și cea ketogenică; sau chiar cele vegetariene, care pun însă accentul pe untul din nuci, pe uleiurile vegetale și pe soia. Grăsimile îngroașă sângele și inhibă capacitatea organismului de a se curata singur.

Oricât de sănătoase ar părea la prima vedere anumite diete recomandate, nu sunt. Faptul că renunță la alimentele de tip fast-food, la prăjeli și la alimentele procesate, nu ajuta. Nu atât timp cât insistă asupra proteinelor și a grăsimilor cu proteine de origine animală sau de origine vegetală.

Dietele ketogenice, paleo, vegane sau de ultimele diete la modă, vor continua să îngreuneze ficatul din cauza conţinutului ridicat de grăsimi. 

Si mai rău este faptul că multi oameni abilitati sau nu încearcă să spulbere „mitul” detoxificării. Ei nu înțeleg prin ce trec oamenii care suferă de o boală cronică. Ei nu realizează ce înseamnă să te duci de la un doctor la altul și să îţi fie puse diverse diagnostice (sau să ţi se spună că nu ai nimic), fără a primi vreodată răspunsuri care să te ajute să te simţi mai bine. Aceștia sunt oamenii care au cea mai mare nevoie de detoxificare între toți.

Am sau nu nevoie de Detoxifiere?

Da. Categoric este o metoda absolut necesara pentru toți cei care sunt cu adevărat preocupaţi de sănătatea lor; o metoda autentică care, împotriva nenumăratelor obstacole și poveri create de lumea modernă, este necesara atâta timp cât este aplicată corect.

Este greu sa tin o cura de Detoxifiere?

Nu este greu sa tii o cura de detoxifiere, asta daca nu mergi la extreme. Daca esti la inceput si nu aii tinut niciodata o cura de detoxifiere, ai un program incarcat si nu stai foarte bine la capitolul disciplina, poti sa incepi o cura usoara de 3 zile – My Detox 3 care este bazata pe ceaiuri din plante naturale.

Mai poti incerca si cura de 7 zile My Detox 7 – bazata pe smoothie-uri si ceaiuri, cure care sunt de introdus in viata cotidiana, fara sa ne afecteze rutina sau a simti ca pe o povara.

De fapt, orice lucru pe care il initiem si il consideram o povara, nu ii intelegem principiile si nu il facem/practicam cu placere consider ca nu ar trebui sa il facem/incepem. In aceste cure se si mananca. Desigur, sunt si cure drastice in care mancarea este eliminata complet.

Dar, revenind, daca nu aveti o anumita disciplina, rezultatele obtinute cu tipul de detoxifiere pe care ati tinut-o se vor pierde repede. Veti reveni la obiceiurile de dinainte. Iar asta nu e tocmai sanatos si cei mai multi care au incercat ceva drastic au simtit pe propria piele efectele adverse. Nu ne dorim sa ne simtim rau, de aceea este important sa alegem constient si responsabil.

De cate ori e indicat sa fac detoxifiere ?

Este recomandat sa facem detoxifiere intre 1 – 4 ori pe an dar si atunci cand simtim nevoie, ne simtim obositi sau incarcati. https://mydiettype.com/my-detox/

Tipuri de detoxifiere – la fel ca si dietele care sunt pe perioade mai scurte sau mai lungi, in scheme/cure sau tipuri de dieta: -3 zile, 7 zile, 21 zile, dieta, post,terapii cu vitamine. Oricare ar fi tipul de detoxifiere pe care il alegi fii sigur/a ca rezonezi cu perioada, schema, programul, persoana ce l-a creat. Nu incercati cure / diete drastice doar asa sa imi demonstrez ca rezist “n” zile. Sanatatea este cea mai importanta si trecerea dupa perioada de detoxifiere trebuie facuta lin. Sper ca v-au ajutat aceste informatii sa alegeti intelept ceea ce aveti nevoie.

Sanatate si succes in tot ce va propuneti!