motivational simple inscription against doubts

Motivatia si sportul.

Nu aveam intentia sa fac astazi un articol insa am zis sa incerc. Astazi vreau sa vorbim despre motivatie, acea stare psihica care te face sa muti muntii din loc. Bine, si cum ajung la acea stare, ca sa nu mai spun ca unii au impresia ca altii se nasc cu ea, gresit, cu totii avem momente cand suntem motivati si ptem face ” tot” si momente cand efectiv nimic nu iese, nu ai chef sa faci nimic si nici macar 20kg in plus nu te misca sa te apuci de miscare.

Disciplina

Am vorbit si in articolele trecute despre ea si face parte din viata noastra sau cel putin asa ar trebui pentru a fi constanti mereu, chiar si atunci cand nu avem motivatie.

Un program bine stabilit din timp si nu exagrat de incarcat ar fi secretul pentru a ne tine de treaba.

Cum arata? Un exemplu usor ar fi sa va puneti alarme pe telefon in functie de programul vostru cu indicatii. Va dau un exemplu personal:

07:30 Stretching

07:45 Dus

08:00 Mic dejun / coffe

08:30 – 09:30 – Verific mailuri / Ma pregatesc de antrenament

10:00 – 12:00 Antrenamnent

12:00 – 16:00 Pranz, timp liber, odihna, trafic etc

17:00 – 21:00 Clase de grup / job

20:00 – 22:00 Cina

  • cand iti stabilesti un program e ca si cum ai avea sedinte la serviciu, trebuie sa le onorezi. La inceput poate fi greu, apoi te obisnuiesti, apoi devine rutina si apar rezultatele.

Program

Daca nu sunteti obisnuiti cu un program puteti incepe cu ceva basic dar foarte important, si anume programul de mese: Mic dejun, Pranz, Cina + un program de exercitii fizice de 3 ori pe saptamana intre 30 min si 60 min, nu uitati alarma pe telefon, dupa care treptat puteti adauga – 10 min sa cititi cateva pagini dintr-o carte, desi ar fi ideal sa cititi zilnic macar 2 pagini, (daca cititi si cu voce tare imbunatatiti dictia, super pentru cei care au trac in public sau dificultati in exprimare) si diverse alte activitati pe care ati dori sa le faceti in mod constant.

Motivatia

Motivatia sta la baza conduitei umane si este stimulata de trebuinte, tendinte, interese, afecte, intentii, idealuri – care ajuta la indeplinirea faptelor sau actiunilor.

Motivatia se restructureaza si se ajusteaza continuu in concordanta cu starea psihica pe care o avem, insa influentata de factori fiziologici, psihologici si socio-culturali.

Forma cea mai inalta de motivatie este motivatia interna, aceasta apare mai ales cand tu insati ai o necesitate, cel mai simplu exemplu aici este atunci cand vrei sa slabesti si de azi te apuci de treaba.

Motivatia devine mai puternica atunci cand ai o viziune, o imagin mentala clara a ceea ce vrei sa indeplinesti si dorinta puternica de a o manifesta.

Motivatia poate fi aplicata oriunde, atunci cand crezi ca poti chiar poti si se intampla.

MOTIVATIA este prezenta ori de cate ori exista o vziune clara.

Cum ne motivam sa facem sport? Voi enumera 6 pasi:

1. Cautam o activitate sportiva care sa ne aduca placere.

2. Nu exageram cu activitatea fizica. ( 3 – 4 ori pe sapt este suficient in primele 2-4 saptamani). La inceput tentatia e mare si riscam sa facem mult, apoi intram in oboseala, apare frustrarea, lipsa de motivatie si inevitabil nu mai facem.

3. Ne stabilim obiective reale. ( am de dat 15kg jos, nu se vor da de azi pe maine, da-i corpului timp si ocupate de tine)

4. Nu uita de program. Nu amana ce ai programat.( seteaza-ti programul pe telefon astfel incat sa te tii de el)

5. Fii sigur/a ca ai in jurul tau oameni care te inspira, motiveaza, sustin. ( din pacate educatia in sensul asta lasa mut de dorit si mai ales cand e vorba de oameni care nu au acelasi interese, viziuni ca si tine, asa ca alege cu grija “prietenii” ei iti influenteaza viata si alegerile).

6. Insista. ( rabdarea si faptul ca nu renunti in ciuda greutatilor mentin aprinsa flacara motivatiei)

Nu uitati ca o persoana motivata este o persoana mai fericita, mai energica si sunt mult mai vizibile rezultatele actiunilor sale.

Cam asta a fost pentru astazi, sper sa va ajute ceea ce v-am spus eu aici si daca incercati modulele #mydiet sau #mydetox nu uitati sa reveniti cu un feedback.

Weekend placut, cu drag Andreea.

Andreea Arsine diete nutritie detox slabire retete

Cum scapam de grasimea de pe burta?

Cum scapam de grasimea de pe burta este una din cele mai frecvente intrebari iar raspunsul nu se gaseste in pastile minune, cardio in exces, diete speciale si mai stiu eu ce prafuri minune cum spun altii.

Surprinzator cu totii avem putina grasime abdominala, un anumit procent de grasime viscerala este esentiala pentru a proteja organele interne de aceea este bine sa nu exageram cu slabitul sau dietele exagerate pentru ca totul se intoarce impotriva noastra, mai exact a sanatatii noastre.

Ce cauzeaza grasimea abdominala?

In primul rand lipsa unui program, mancatul haotic si in cantitati prea mari, stresul, consumul de alcool, lipsa efortului fizic toate acestea au un rol nu doar in grasimea abdominala cat si asupra greutatii excesive sau a multor probleme de sanatate.

Incercati sa va iubiti corpul si sa fiti ancorati in realitate cand va propuneti obiective de slabire, nu faceti schimbari bruste si treceti la extreme pentru ca nu veti putea sa va tineti pe termen lung, schimbarile se fac pas cu pas.

In ceea ce priveste slabirea si tonifierea zonei abdominale urmatorii pasi sunt esentiali si de efect:

1 Evita zaharul si bauturile indulcite ( carbogazoase)

2 Suplimenteaza aportul de proteina in alimentatia ta.

3 Scade consumul de carbohidrati.

4 Consuma alimente bogate in fibre.

5 Un stil de viata activ cu un program de activitate fizica de minim 4 ori pe saptamana a cate 60 min este foarte important.

6 Exercitiile de tonifiere si varietatea lor au un efect imediat si foarte bun. ( pe youtube gasiti o multime de exemple pentru upper abs, lower abs sau mix abs)

Acum ca stii care sunt pasii si ce ai de facut nu iti mai ramane decat sa te apuci de treaba si rezultatele ar trebui sa apara destul de repede.

Weekend placut sa aveti.

Cu drag,

Andreea Arsine

green vegetables in a bowl

Alimente curate – infestate?

Ne dorim un stil de viata sanatos, unii reusesc altii incearca, insa cand vine vorba de mancare chiar si cei care nu prea se pricep stiu ca e bine sa mananci fructe si legume, ca au vitamine si “ajuta” , cum ajuta ramane sa descoperim in cele ce urmeaza.

În fiecare an cei de la EWG ( grupul de lucru pentru mediu) cerceteaza datele furnizate de USDA privind alimentele pentru a vedea cat de curate sau infestate sunt, acestea au primit denumirea de Dirzen Dozen și Clean 15.  Sunt listele si noutatile asteptate de toti cei care activeaza in domeniul sanatatii si nu numai deoarece este foarte interesant să vedem cum se schimbă standardele în materie de siguranță alimentară și expunere chimică de la an la an.

 Cei de la EWG au efectuat un experiment foarte simplu.  Rezultatele sunt compilate examinând datele USDA pe 46.075 eșantioane din 46 dintre cele mai populare fructe și legume, unde au fost spălate și decojite înainte de testarea lor pentru pesticide. Listele sunt oferite mai degraba ca un ghid care sa ne ajute sa cumparam alimentele cat mai organic si alimente pe care e bine sa le consumam ocazional.

 12 cele mai ” murdare” alimente

In aceasta categorie sunt asa zisii “infractori” fara vina lor, ci mai degraba din cauza practicilor agricole obisnuite. Aceste alimente sunt cele mai supuse expunerilor chimice. In urma testarilor aceste fructe si legume au cel mai mare volum si varietate de pesticide. Sigur, aceste alimente pot fi consumate fara probleme daca stiti sursa de provenienta si calitatea acestora.

  1. Căpșune
  2. Spanac
  3. Kale
  4.  Nectarine
  5. Struguri
  6. Mere
  7. Cireșe
  8.  Piersici
  9.  Pere
  10. Ardei gras și ardei iute
  11. Țelină
  12. Roșii

O surpriza a fost sa gasim ardeiul pe pozitia 10 si suntem covinsi ca nu e tocmai un imbucurator pentru iubitorii de healthy. In modulele noastre de reeducare My Diet se regaseste acest aliment, atat pentru gustul lor dulce, cat și pentru valoarea nutritionala, asa ca asigurati-va ca va procurati produse cat mai curate atunci cand va faceti cumparaturile.

 15 cele mai curate alimente

 Cand cumparați următoarele alimente, incercați totusi sa cumparati produse organice cat mai curate si fara pulverizare. Uneori cumpararea produselor nepulverizate poate fi costisitoare desi la noi inca se gasesc anumite produse de la tarani curate, asadar acestea sunt alimentele cu cea mai mica expunere, pe care le puteti consuma fara stres.

  1. Avocado
  2. Porumb dulce
  3. Ananas
  4. Ceapă
  5. Papaya
  6. Mazăre dulce (congelată)
  7. Vânătă
  8. Sparanghel
  9. Brocoli
  10. Varză
  11. Kiwi
  12. Conopida
  13. Ciuperci
  14. Pepenele galben
  15. Pepenele Rosu

Veti observa ca majoritatea acestor alimente sigure tind sa aiba un exterior, o piele sau o coaja mai dura, care este indepartata atunci cand sunt pregatite pentru consum.  Puteti considera acest lucru ca o armura care protejeaza alimentele din lumea exterioara, astfel incat sa va puteti bucura de ele în toata splendoarea lor.

Sper sa va ajute aceste informatii in formarea unui stil de viata sanatos.

cu drag,

Andreea Arsine

person holding papaya fruit on bed

Detoxifierea intre mit si realitate

Cand vine vorba de detoxifiere fiecare are o parere unii “stiu” altii doar presupun, eu zic sa trecem direct la subiect sa vedem cum sta de fapt treaba.

Ce este Detoxifierea?

Reprezinta procesul natural de eliminare si neutralizare a toxinelor din organism. Organimsul uman are o capacitate naturala limitata de detoxifiere, organismul recunoscand toxinele “naturale” insa nu si toxinele “moderne” (inventate de oameni – diverse substante chimice pe care le gasim in tot ce ne inconojoara si consumam).

Zilnic eliminam toxine prin intermediul colonului , rinichilor, ficatului, plamanilor si pielii iar in ultimii ani capacitatea de detoxifiere a organismului nostru a ajuns sa fie depastita, asta se datoreaza in mare parte comportamentelor alimentare gresite: supraalimentare, consumul de alimente care contin nitrati, insecticide sau ierbicide, hormoni, zahar rafinat, grasimi hidrogenate, organisme modificate genetic + consum de alcool, tutun, cafea, + lipsa activitatii si diversitatii fizice, lipsa somnului si lista poate continua.

Procesul de detoxifiere si importanta activitatii fizice.

Prin lipsa activitatii fizice si sedentarism contribuim la ramanerea in corp a toxinelor. Factori care favorizeaza acumularea toxinelor mai sunt si stresul, poluarea, praf, zgomot etc insa o parte din toxine provin din uzura tesuturilor. Zilnic corpul trebuie sa elimine resturi celulare, cadavre de globule rosii si cea mai mare parte din prelucrarea substantelor alimentare de catre corp iar activitatea fizica ajuta corpul sa functioneze optim, pune sangele in miscare si ajuta la eliminarea toxinelor.

Toxinele peste pragul de toleranta reprezinta un adevarat pericol pentru organism, ele ingreuneaza functionarea normala a corpului si in timp deterioreaza starea de sanatate, nivelul de energie, capacitatea de absorbtie a nutrientilor si starea de concentrare.

Oamenii au incercat fel si fel de prafuri, programe de detoxificare si au citit diverse carti care nu le-au dat nici un rezultat, pentru ca nu isi cunosteau nevoile organismului și de felul în care funcţionează acesta. Unii spunând că procesele naturale de detoxificare ale organismului sunt suficiente si ca detoxifiere nu si-ar avea rostul.

Cei care pretind că nu avem nevoie de detoxificare nu inteleg faptul că dietele foarte bogate în grăsimi care predomina la ora actuală în lume – indiferent de forma pe care o iau, de la alimentaţia omului de rând, care nu respectă niciun fel de regulă și până la dietele „echilibrate” moderate, alimentaţia intuitivă, dietele la modă precum paleo și cea ketogenică; sau chiar cele vegetariene, care pun însă accentul pe untul din nuci, pe uleiurile vegetale și pe soia — nu permit acestor procese naturale de detoxificare să se desfasoare în mod natural. Grăsimile îngroașă sângele și inhibă capacitatea organismului de a se curata singur.

Oricât de sănătoase ar părea la prima vedere anumite diete recomandate, prin faptul că renunță la alimentele de tip fast-food, la prăjeli și la alimentele procesate, atât timp cât insistă asupra proteinelor și a grăsimilor – indiferent dacă vorbim despre proteine de origine animală sau de origine vegetală, respectiv de diete ketogenice, paleo, vegane sau de ultimele diete la modă, oricare ar fi acestea — ele vor continua să îngreuneze ficatul din cauza conţinutului lor foarte ridicat de grăsimi. 

Si mai rău este faptul că multi oameni abilitati sau nu încearcă să spulbere „mitul” detoxificării si nu înțeleg prin ce trec oamenii care suferă de o boală cronică. Ei nu realizează ce înseamnă să te duci de la un doctor la altul și să îţi fie puse diverse diagnostice (sau să ţi se spună că nu ai nimic), fără a primi vreodată răspunsuri care să te ajute să te simţi mai bine. Aceștia sunt oamenii care au cea mai mare nevoie de detoxificare între toți.

 Avem sau nu nevoie de Detoxifiere?

Da. Categoric este o metoda absolut necesara pentru toți cei care sunt cu adevărat preocupaţi de sănătatea lor; o metoda autentică care împotriva nenumăratelor obstacole și poveri create de lumea modernă – este necesara atâta timp cât este aplicată corect.

Este greu sa tinem o cura de Detoxifiere?

Nu este greu sa tii o cura de detoxifiere, asta daca nu mergeti la extreme. Daca sunteti la inceput si nu ati tinut niciodata o cura de detoxifiere, aveti un program incarcat si nu stati foarte bine la capitolul disciplina puteti sa incepeti o cura usoara de 3 zile – My Detox 3 – https://mydiettype.com/product/my-detox-3/ care este bazata pe ceiauri din plante naturale sau o cura de 7 zile My Detox 7 – bazata pe smoothie-uri si ceaiuri https://mydiettype.com/product/my-detox-7/ cure sunt de introdus in viata cotidiana, fara sa ne afecteze rutina sau a simti ca pe o povara.

De fapt orice lucru pe care il initiem si il consideram o povara, nu ii intelegem principiile si nu il facem/practicam cu placere consider ca nu ar trebui sa il facem/incepem. In aceste cure se si manaca, sigur, sunt si cure drastice in care mancarea este eliminata complet dar, revin, daca nu aveti o anumita disciplina, rezultatele obtinute cu tipul de detoxifiere pe care ati tinut-o se vor pierde repede deoarece reveniti la obiceiurile de dinainte iar asta nu e tocmai sanatos si cei mai multi care au incercat ceva drastic au simtit pe propria piele efectele adverse. Nu ne dorim sa ne simtim rau de aceea este important sa alegem constient si responsabil.

De cate ori e indicat sa fac detoxifiere ?

Este recomandat sa facem detoxifiere intre 1 – 4 ori pe an dar si oricand simtim nevoie, ne simtim obositi sau incarcati. https://mydiettype.com/my-detox/

Tipuri de detoxifiere – la fel ca si dietele sunt pe perioade mai scurte sau mai lungi, in scheme/cure sau tipuri de dieta: -3 zile, 7 zile, 21 zile, dieta, post,terapii cu vitamine. Oricare ar fi tipul de detoxifiere pe care il alegi fii sigur/a ca rezonezi cu perioada, schema, programul, persoana ce la creat. Nu incercati cure / diete drastice doar asa sa imi demonstrez ca rezist “n” zile, sanatatea este cea mai importanta si trecerea dupa perioada de detoxifiere trebuie facuta lin. Sper ca v-au ajutat aceste informatii sa alegeti intelept ceea ce aveti nevoie.

Sanatate si succes in tot ce va propuneti.

Andreea Arsine