DSC09286

Cand este momentul potrivit sa facem Sport?

Este o intrebare pe care o primesc des! Asa ca astazi vreau sa fac putina lumina despre momentul cand alegem sa facem sport.

De-a lungul vietii ne schimbam foarte mult obiceiurile, starile, preferintele, rutina astfel ca momentul cand facem sport depinde strict de noi insine.

Am momente cand ma simt foarte bine sa fac antrenamente dimineata si uneori ma simt mai bine dupa amiaza. Totul depinde de starea de moment, de rutina si programul nostru zilnic. Nu exista moment ideal cand sa faci antrenament, sportul este bine sa fie practicat oricand simtim nevoia si sa fie practicat cu regularitate. Cu toate acestea, este bine sa cunoasteti avantaje si dezavantaje pentru sportul din anumite momente ale zilei.

Beneficiile antrenamentului dimineata

  • termini antrenamentul si ai toata ziua la dispozitie
  • esti mai creativ, in timpul antrenamentului iti vin o multime de idei
  • sala este aproape goala, deci nu exista riscul sa gasesti aparate ocupate sau aglomeratie
  • ai foarte multa energie pe timpul antrenamentului
  • te vei simti incarcat/a de energie pe timpul zilei
  • ai o mai buna dispozitie pe durata zilei

MINUSURI

  • trebuie sa te trezesti dimineata
  • trebuie sa faci o incalzire temeinica si mai lunga

Beneficiile antrenamentului seara

  • te eliberezi de stresul acumulat pe timpul zilei
  • vei avea dimineti mai linistite
  • poti sa faci antrenamente mai grele
  • temperatura corpului creste pe timpul zilei astfel ca riscul de accidentari este mai scazut
  • ai un somn mai odihnitor

MINUSURI

  • nu te poti focusa foarte bine
  • daca faci antrenamentul tarziu e posibil sa ai un somn agitat

Ai grija de corpul tau, este singura casa ce o ai cu adevarat.

Sper ca te-ai lamurit cu privire la momentul cand sa te antrenezi si ai inteles ca nu exista ceva prestabilit. Atunci cand iti doresti sa te antrenezi, oricare moment al zilei este ideal daca si tu te simti in stare sa iti faci antrenamentul.

Este bine sa fii flexibil in programarea antrenamentelor, nu este nimic gresit daca o saptamana faci sport dimineata la sala, o saptamana faci acasa pentru ca nu reusesti sa ajungi si alte cateva zile vii dupa amiaza la sala. Important este sa iti faci un program si sa te tii de el.

Saptamana viitoare ne revedem cu o noua tema iar daca vrei sa fii la curent cu noutatile te invit sa ma urmaresti pe instagram https://www.instagram.com/andreeaarsineoficial/?utm_medium=copy_link

Have a nice day.

DSC09076

Magneziul, un mineral esential in viata noastra.

Pasiunea mea este legata de vitamine. Desi ai crede ca sportul e singura mea placere, mai exista si o a doua mare placere si este legata de vitamine, nu de ieri, de azi ci, de cand eram mica.

Cand am inceput cu sportul mergeam in magazinul de suplimente ( era doar unul si 3-4 brand-uri, nu ca acum). Citeam prospectele, ma informam sa imi aleg “cele mai bune vitamine” pentru a ma simti bine, pentru a performa si pentru beauty. Da, asta era pasiunea mea de mica si tot de atunci am vazut reticenta oamenilor sau nestiinta legata de beneficiile vitaminelor. Pentru ca cei mai multi confunda vitaminele ( suplimentele ) cu medicamentele si tratamentele, ceea ce este complet gresit.

Sunt o dovada vie, fiind o consumatoare de atatia ani. MMi-am tinut sanatatea sub control si am vazut beneficiile, tocmai de aceea este foarte important sa stii de ce le iei, cand, cum si in ce concentratii pentru a vedea cu adevarat beneficii.

Astazi vreau sa iti povestesc despre magneziu:

Magneziul

Este al 4-lea cel mai important mineral, intra in componenta a sute de reactii chimice in organism. In corpul nostru gasim aproximativ 25 grame de magneziu din care 50-60% se afla in oase. Restul se afla la nivelul muschilor, tesuturilor moi si in sange, deasemenea toate celule noastre contin magneziu, deci avem mare nevoie de el pentru a functiona.

Rolul Magneziului in corp

De acest mineral depind in mare masura sanatatea fizica si psihica si are un rol important in :

  • Metabolizarea glucozei si carbohidratilor
  • Imbunatatirea digestiei
  • Imbunatatirea functiei respiratorii
  • Contracararea oboselii si a starii de extenuare
  • Combate inflamatiile
  • Previne migrenele
  • Ajuta in recuperarea starilor depresive
  • Creste rezistenta fizica

Carenta de Magneziu

Pentru ca are un rol atat de complex in organism, deficienta de magneziu se poate resimti atat in starea de spirit cat si in starea fizica. Printre simptome se numara:

  • Oboseala, extenuare chiar daca te odihnesti suficient, stari de lesin
  • Anxietate, depresie
  • Nervozitate, irascibilitate
  • Crampe musculare, tremor, zvacniri, (spasme) musculare
  • Dureri de cap
  • Palpitatii, aritmie
  • Pierderea poftei de mancare, greata
  • Dereglari digestive – diaree, consipatie.

Tipuri de magneziu

Citrat de Magneziu

– care este indicat pentru crampe nocturne, constipatie, dureri de cap, se absoarbe foarte usor, este ieftin si usor de gasit.

Glicinat de Magneziu ( Gluconat)

– se absoarbe usor, este indicat pentru reducerea anxietatii, reducerea inflamatiei, ajuta somnul, reda o stare de calm.

Threonat de Magneziu

– este foarte bun pentru creier, imbunatateste functiile cognitive si este foarte scump si greu de gasit.

Orotat de Magneziu

este foarte bun pentru sportivi, intra adanc in celule si ajuta mithocondriile si deasemenea este mai costisitor.

Taurat de Magneziu

– este bun la sustinerea functiilor zaharului din sange si foarte bun la sustinerea tensiunii arteriale

Magneziu Malat

este bun pentru fibromialgie ( boala cronica ce se caracterizeaza prin dureri ale muschilor si ale tesutului moale) si deasemenea este recomandat in sindromul oboselii cronice.

Versiuni de Magneziu de evitat

  • Sulfat de Magneziu
  • Carbonat de Magneziu
  • Oxid de Magneziu
  • Hydroxid de Magneziu
  • Aspartat de Magneziu
  • Glutamat de Magneziu

Doza recomandata de Magneziu

Ei, aici, este un subiect foarte interesant de abordat. De ce? Simplu, cei mai multi dintre noi orice vitamina ar lua nu inteleg o chestie si anume ca pe prospect este o schema generala recomandata. Insa vitaminele se iau sub un anumit dozaj si sub o anumita schema personala pentru a beneficia la maxim de ele.

Aceeasi vitamina / mineral la 2 persoane poate avea beneficii maxime insa cu dozaje diferite. Iar pentru asta este necesar sa va stiti nevoile personale.

Doza zilnica recomandata este intre 350 si 900 mg /zi; sunt cazuri unde doza poate fi crescuta si pana la 8000 mg. Asta daca spre exemplu esti stresat sau surmenat, insa acestea sunt cazuri unde “tratezi” si este necesar sa te consulti cu un specialist.

Si vine intrebarea ” Pai cum aflu dozajul meu?” Sunt 2 variante: ori iei pana ajungi la pragul de toleranta si dai in diaree ori cauti un specialist care sa iti faca o schema personala de vitaminizare. Personal merg pe varianta 2.

Sunt convinsa ca nu te asteptai sa afli atat de multe despre magneziu si atatea variante, insa este bine sa stim ce este recomandat si sa cautam mereu ce e mai bun.

Sper sa te ajute aceste informatii. Weekend placut.