woman eating sugar cubes

Dezastre create de zahar

Cui nu-i place dulcele? Majoritatii dintre noi iubim dulcele si pe buna dreptate, e atat de bun. Este important sa nu facem abuz pentru ca se intoarce impotriva noastra.

Cum?

Cu multe probleme ascunse de sanatate despre care va povestesc in cele ce urmeaza.

In urma Q&A de pe instagram am descoperit deloc surprinsa ca majoritatea intrebarilor au fost despre dulce, consum de zahar, pofte exagerate de dulce si ce putem face.

Asa cum am spus poftele ascund niste lipsuri in corp ce le putem descoperi prin analize, regla si ulterior scapam de aceste pofte.

O sa povestim despre vitamine si minerale in urmatorul articol unde sper sa intelegeti ca poftele nu apar asa din senin, corpul ne transmite semnale ca ii lipseste ceva.

Ce probleme creaza zaharul?

Consumat fara limita este “drog” si nu este tocmai usor sa renunti la el.

Zaharul provoaca dependenta deaorece elibereaza dopamina (hormonul recompensei – de aici acele pofte)

Regasim zaharul in absoult toate alimentele ce le consumam, atat in stare naturala cat si procesate ( mai ales).

Zaharul la fel ca si alcoolul afecteaza ficatul.

Consumul excesiv de zahar accelereaza procesul de imbatranire.

Produce inflamatie in corp, creste colesterolul rau LDL si proteina C reactiva si rezistenta la insulina.

Favorizeaza aparitia cariilor dentare.

Consumul de zahar hraneste celulele tumorale si aparitia cancerelor prin rezistenta la insulina.

Produce riduri, excesul de zahar se leaga de colagenul din piele si isi pierde elasticitatea.

Sucurile acidulate contin foarte mult zahar si joaca un rol important in cresterea greutatii.

Consumul de zahar provoaca diabet tip 2, acnee, depresie, kilograme in plus, guta, probleme de memorie, risc de dementa.

Cred ca multe din aceste informatii deja le stiati, nu spune nimeni sa renuntam definitiv la zahar insa daca ai din problemele enumerate mai sus cred ca ti-ar prinde bine sa reduci consumul si iti las cateva sfaturi mai jos cum poti face asta.

Nu trebuie sa mergem la extreme, gata de maine nu mai consum zahar deloc, practic este imposibil. Zaharul se gaseste in absolut toate alimentele.

Putem reduce consumul de zahar pentru o stare de sanatate buna, pentru un aspect al pileii sanatos, pentru organe sanatoase care functionaeaza bine. Sunt multe aspecte de care trebuie sa tinem cont pentru a preveni eventuale probleme de sanatate si tine doar de noi sa fim atenti ce ii dam corpului nostru si ce semnale ne transmite acesta.

food sugar easter egg
Photo by RODNAE Productions on Pexels.com

Iată cateva sfaturi despre cum sa reduceti aportul de zaharuri adaugate:

Consuma cat mai putin sucuri acidulate si sucuri indulcite.

Consuma mai multa apa, ceai neindulcit si ocazional un suc sau smoothie natural.

Bea cafeaua neagră sau folosește Stevia pentru un îndulcitor natural, fără calorii.
Indulceste iaurtul simplu cu fructe de pădure proaspete sau congelate în loc sa cumperi iaurt aromat, plin de zahar.
Consuma fructe proaspete.

Consuma dulciuri cat mai putin procesate, eventual facute in casa cu un adaos redus de zahar.
Utilizati ulei de masline si otet în locul sosurilor dulci pentru salata, cum ar fi mustarul cu miere.
Alege marinate, unturi de arahide, ketchup si sos marinara cu zero zaharuri adaugate.

Cautati cereale, granola și batoane granola cu sub 4 grame de zahăr per portie.
Schimbați cerealele de dimineață cu un castron de fulgi de ovaz acoperit cu unt de arahide si fructe de padure proaspete sau o omleta facuta cu verdeata proaspata.

In loc de jeleu, feliați banane proaspete pe sandvișul cu unt de arahide.
Folositi unt natural de arahide în locul tartinelor dulci precum nutella.
Evitati bauturile alcoolice care sunt îndulcite cu siropuri, suc, miere, zahar sau agave.

Faceti cumparaturile concentrandu-va pe ingrediente proaspete, intregi, cat mai putin procesate.

In plus, ținerea unui jurnal alimentar este o modalitate excelenta de a deveni mai conștienți de principalele surse de zahar din dieta ta si a avea sub control tot ceea ce mananci.

Cea mai buna modalitate de a va limita aportul de zahar adaugat este sa va pregatiti propriile mese sanatoase acasa si sa evitati sa cumparati alimente si bauturi cu continut ridicat de zahar adaugat.

Daca vi se pare greu pentru inceput puteti incepe cu o perioada scurta de detoxifiere de 3 sau 7 zile in care sa te “anunti” organismul ca nu o sa ii mai dai zahar cum vrea el.https://mydiettype.com/shop-page/ gasesti aici variante care sa te ajute in drumul tau spre un stil de viata sanatos.

Va doresc un weekend placut.

breakfast served on table overlooking ocean

Micul dejun in jurul lumii

Un mic dejun sanatos nu doar ca iti da energia necesara pe parcursul unei zile grele dar te ajuta sa nu dai navala in rontaieli nesanatoase intre mese.

Asa ca astazi m-am gandit sa va prezint tipurile de mic dejun care se servesc in mod normal in jurul lumii.

In timp ce micul dejun tipic american se rezuma la cereale integrale, fructe si lactate cu continut scazut in grasimi, alimentele pentru micul dejun inspirate de culturile din intreaga lume ne pot ajuta sa ne variem meniul integrand legume si arome noi.

Privind in bucatariile lumii gasim alternative pentru a ne diversifica meniul pentru mic dejun.

Te poti bucura intr-o zi de cereale integrale cu lapte, in alta zi de clatite sau gofre dar poti lua cateva idei din aceste exemple din jurul lumii.

In Mexic nu e nimic neobisnuit ca la micul dejun sa se manance tortillias cu fasole cu carne de vita sau pui maruntita. Asemenea unui sandwich acest mic dejun rapid si revigorant ofera proteina si fibre.

In Israel micul dejun este bogat in legume, fructe si grasimi sanatoase. Iar un asemenea mic dejun consta in masline, branza, legume, paine si sucuri proaspete.

In Turcia micul dejun este un adevarat festin si printre preferatele mele ca si varietate. La turci micul dejun consta in diverse tipuri de omleta simpla sau cu carne de vita,sau carnat sucuk, oua ochi sau fierte, fructe uscate, fructe proaspete, masline, rosii, castraveti, ardei, unt, lapte, iaurt, miere, gem, marmelada, simit, paine turceasca, sucuri proaspete, ceai, cafea, in unele zone unde se mananca traditional se servesc dimineata la mic dejun chiar diverse tipuri de placinte sau gogosi.

In Kenia un mic dejun traditional include terci facut din porumb, sorg sau mei care poate fi servit cu alune sau peste si cartofi dulci fierti sau manioc.

In India cel mai adesea micul dejun este tipic vegetarian. In India de sud unul din preparatele preferate este upma de legume un fel de crema din grau si legume, inclusiv ceapa, morcovi si fasole verde condimentat cu ghimbir, frunze de curry, seminte de mustar si chimen. Este o masa simpla si reconfortanta, ofera mult fier din cereale fortificate si fibre alimentare din legume.

In Peru micul dejun este adesea un tamal de porumb sau quinoa cu papaya si branza alba cunoscuta sub numele de queso fresco. Iar in weekend acestia prefera friptura prajita cu rosii si ceapa si servita cu paine.

In Columbia nu este nimic neobisnuit ca oamenii sa isi inceapa ziua cu “caldos” sau supa iar un alt favorit columbian este arepa painea facuta din faina de porumb si consumata cu branza sau carne de vita maruntita.

In Italia micul dejun nu prea exista insa cei care consuma aleg o cafea espresso si un croissant sau sfogliatella cu mere sau sanwich cu branza. In general in italia cafeaua si croissantele sau canollas sunt preferaele.

In Spania micul dejun este format cafea cu lapte, suc de portocale, paine prajita unsa cu ulei de masline si rosii date pe razatoare la care se adauga celebul jamon de serrano sau o felie de tortilla de patatas.

In Romania micul dejun a devenit foarte variat fiind compus din paine prajita, sunca, branza, cereale, legume, gem, oua, ceai, lapte, cafea, suc.

Sper sa va ajute exemplele oferite astfel incat sa va imbogatiti propriul meniu.

Te invit sa ma urmaresti si pe social media Instagram I Facebook pentru a fi la curent cu noutatile My Diet Type.

cu drag Andreea.

Untitled-1080-×-1080-px-Instagram-Post-1

Ce este Detoxifierea?

Despre detoxifiere auzim tot felul de pareri, multe din ele spuse de dragul conversatiei sau ca au auzit de la altii, cel mai bine, insa, este sa ne informam din surse de sigure.

Unii realizeaza ca trebuie sa schimbe ceva in stilul lor de viata atunci cand au o problema de sanatate si trebuie sa se trateze. In realitate, ideea de detoxifiere consta in a oferi corpului o pauza de la suprasolicitarea datorata mancatului excesiv, haotic si total nepotrivit.

Ce este detoxifierea?

Detoxifierea este procesul de eliminare si neutralizare a celulelor din organism. Corpul are puterea de a se curata singur? Da! Dar asta inseamna ca trebuie sa fim disciplinati si atenti cu viata noastra si cu modul in care ne alimentam, vitaminizam, hidratam.

Organismul uman are o capacitate natural limitata de detoxifiere, recunoscand toxinele naturale, insa nu si pe cele ” moderne” (procesate) .

Eliminam toxine prin intermediul colonului, rinichilor, ficatului, pielii, plamanilor. Uneori depasim capacitatea corpului prin suprasolicitarea acestuia si il intoxicam cu o mare cantitate de toxine. Acestea creeaza blocaje si disconfort cum ar fi: balonare, dureri de cap, probleme de circulatie, probleme cu somnul si multe altele.

O parte din toxine provin din uzura tesuturilor. Zilnic, corpul trebuie sa elimine deseurile celulare si deseurile provenite din prelucrarea substantelor alimentare de catre corp. Iar prin sedentarism contribuim la degradarea corpului si ramanerea acestor substante in corp.

Nu tratam, prevenim!

O cura de detoxifiere corecta si echilibrata consta in alimente curate, legume, fructe si ceaiuri din plante naturale, iar aceasta nu se tine toata viata, ci are un termen. Fie ca alegi 3, 7 sau 21 de zile este important sa intelegi de ce faci asta si cu ce te ajuta.

Curele de detoxifiere sunt recomandate pentru curatarea corpului, pentru boost de energie, celor care au probleme cu somnul, cu tranzitul intestinal, cu puterea de concentrare etc.

Prevenim si reglam corpul, sigur se poate si slabi, insa nu este principalul obiectiv.

Cand fac detoxifiere mananc sau doar beau lichide?

Pentru a nu crea dezechilibre in corp, modulele my detox contin si alimente. 3 mese consistente alaturi de lista alimentelor indicate a fi consumate si cele ce trebuie evitate, impreuna cu schema ceaiurilor si/sau smoothie urilor necesare.

Consumam legume, fructe si alimente bogate in nutrienti si fibre de calitate, iar gatitul mancarii este cat mai curat fara prajeli.

Cei mai multi confunda detoxifierea cu dieta si nu este corect, cele 2 avand roluri diferite. Cele 2 se completeaza si, prin aplicare corecta si disciplina, ne ajuta sa avem un stil de viata sanatos.

De cate ori sa tin detoxifiere?

O detoxifiere eficienta se face si in functie de durata acesteia, astfel ca daca alegi modulul de 21 de zile o poti tine de maxim 2 ori pe an. Daca alegi modulele de 3 sau 7 zile, le poti tine pana la de 4 ori pe an sau la schimabrea anotimpurilor. Primavara – toamna sau Primavara- vara-toamna – iarna.

In sectiunea My Detox afli tot ce ai nevoie pentru o detoxifiere sanatoasa, in functie de timpul pe care doresti sa il aloci.

Noi suntem cei care ne putem schimba stilul de viata in bine. Prin atitudinea noastra fata de alimentatie, de cum ne reeducam obiceiurile, de calitatea alimentelor pe care le alegem si prin evitarea obiceiurilor nocive.

Detoxifierea permite celulelor sa primeasca energie nutritionala si sa elimine deseurile. Rezultatele sunt incredibile si ne ajuta la redobandirea energiei si a vitalitatii, a unei digestii si a unui somn bun, a unui creier odihnit si focusat si multe alte beneficii.

Din pacate, stilul de viata modern nu ne ajuta.Alimentele procesate, bogate in calorii si sarace in nutrienti, stresul, lipsa miscarii, emotiile negative si nervii ne aduc in pragul in care nu ne mai simtim confortabil in corpul nostru.

Prin modulele My Detox puteti sa redobanditi purificarea si energia necesara corpului vostru. Desigur, o conditie necesara este alegerea unui stil de viata sanatos pe termen lung pentru a va bucura de o viata lipsita de disconfort.

Cu drag, Andreea.

Te invit sa ma urmaresti si pe social media Instagram I Facebook pentru a fi la curent cu noutatile My Diet Type.

DSC09286

Cand este momentul potrivit sa facem Sport?

Este o intrebare pe care o primesc des! Asa ca astazi vreau sa fac putina lumina despre momentul cand alegem sa facem sport.

De-a lungul vietii ne schimbam foarte mult obiceiurile, starile, preferintele, rutina astfel ca momentul cand facem sport depinde strict de noi insine.

Am momente cand ma simt foarte bine sa fac antrenamente dimineata si uneori ma simt mai bine dupa amiaza. Totul depinde de starea de moment, de rutina si programul nostru zilnic. Nu exista moment ideal cand sa faci antrenament, sportul este bine sa fie practicat oricand simtim nevoia si sa fie practicat cu regularitate. Cu toate acestea, este bine sa cunoasteti avantaje si dezavantaje pentru sportul din anumite momente ale zilei.

Beneficiile antrenamentului dimineata

  • termini antrenamentul si ai toata ziua la dispozitie
  • esti mai creativ, in timpul antrenamentului iti vin o multime de idei
  • sala este aproape goala, deci nu exista riscul sa gasesti aparate ocupate sau aglomeratie
  • ai foarte multa energie pe timpul antrenamentului
  • te vei simti incarcat/a de energie pe timpul zilei
  • ai o mai buna dispozitie pe durata zilei

MINUSURI

  • trebuie sa te trezesti dimineata
  • trebuie sa faci o incalzire temeinica si mai lunga

Beneficiile antrenamentului seara

  • te eliberezi de stresul acumulat pe timpul zilei
  • vei avea dimineti mai linistite
  • poti sa faci antrenamente mai grele
  • temperatura corpului creste pe timpul zilei astfel ca riscul de accidentari este mai scazut
  • ai un somn mai odihnitor

MINUSURI

  • nu te poti focusa foarte bine
  • daca faci antrenamentul tarziu e posibil sa ai un somn agitat

Ai grija de corpul tau, este singura casa ce o ai cu adevarat.

Sper ca te-ai lamurit cu privire la momentul cand sa te antrenezi si ai inteles ca nu exista ceva prestabilit. Atunci cand iti doresti sa te antrenezi, oricare moment al zilei este ideal daca si tu te simti in stare sa iti faci antrenamentul.

Este bine sa fii flexibil in programarea antrenamentelor, nu este nimic gresit daca o saptamana faci sport dimineata la sala, o saptamana faci acasa pentru ca nu reusesti sa ajungi si alte cateva zile vii dupa amiaza la sala. Important este sa iti faci un program si sa te tii de el.

Saptamana viitoare ne revedem cu o noua tema iar daca vrei sa fii la curent cu noutatile te invit sa ma urmaresti pe instagram https://www.instagram.com/andreeaarsineoficial/?utm_medium=copy_link

Have a nice day.

DSC09076

Magneziul, un mineral esential in viata noastra.

Pasiunea mea este legata de vitamine. Desi ai crede ca sportul e singura mea placere, mai exista si o a doua mare placere si este legata de vitamine, nu de ieri, de azi ci, de cand eram mica.

Cand am inceput cu sportul mergeam in magazinul de suplimente ( era doar unul si 3-4 brand-uri, nu ca acum). Citeam prospectele, ma informam sa imi aleg “cele mai bune vitamine” pentru a ma simti bine, pentru a performa si pentru beauty. Da, asta era pasiunea mea de mica si tot de atunci am vazut reticenta oamenilor sau nestiinta legata de beneficiile vitaminelor. Pentru ca cei mai multi confunda vitaminele ( suplimentele ) cu medicamentele si tratamentele, ceea ce este complet gresit.

Sunt o dovada vie, fiind o consumatoare de atatia ani. MMi-am tinut sanatatea sub control si am vazut beneficiile, tocmai de aceea este foarte important sa stii de ce le iei, cand, cum si in ce concentratii pentru a vedea cu adevarat beneficii.

Astazi vreau sa iti povestesc despre magneziu:

Magneziul

Este al 4-lea cel mai important mineral, intra in componenta a sute de reactii chimice in organism. In corpul nostru gasim aproximativ 25 grame de magneziu din care 50-60% se afla in oase. Restul se afla la nivelul muschilor, tesuturilor moi si in sange, deasemenea toate celule noastre contin magneziu, deci avem mare nevoie de el pentru a functiona.

Rolul Magneziului in corp

De acest mineral depind in mare masura sanatatea fizica si psihica si are un rol important in :

  • Metabolizarea glucozei si carbohidratilor
  • Imbunatatirea digestiei
  • Imbunatatirea functiei respiratorii
  • Contracararea oboselii si a starii de extenuare
  • Combate inflamatiile
  • Previne migrenele
  • Ajuta in recuperarea starilor depresive
  • Creste rezistenta fizica

Carenta de Magneziu

Pentru ca are un rol atat de complex in organism, deficienta de magneziu se poate resimti atat in starea de spirit cat si in starea fizica. Printre simptome se numara:

  • Oboseala, extenuare chiar daca te odihnesti suficient, stari de lesin
  • Anxietate, depresie
  • Nervozitate, irascibilitate
  • Crampe musculare, tremor, zvacniri, (spasme) musculare
  • Dureri de cap
  • Palpitatii, aritmie
  • Pierderea poftei de mancare, greata
  • Dereglari digestive – diaree, consipatie.

Tipuri de magneziu

Citrat de Magneziu

– care este indicat pentru crampe nocturne, constipatie, dureri de cap, se absoarbe foarte usor, este ieftin si usor de gasit.

Glicinat de Magneziu ( Gluconat)

– se absoarbe usor, este indicat pentru reducerea anxietatii, reducerea inflamatiei, ajuta somnul, reda o stare de calm.

Threonat de Magneziu

– este foarte bun pentru creier, imbunatateste functiile cognitive si este foarte scump si greu de gasit.

Orotat de Magneziu

este foarte bun pentru sportivi, intra adanc in celule si ajuta mithocondriile si deasemenea este mai costisitor.

Taurat de Magneziu

– este bun la sustinerea functiilor zaharului din sange si foarte bun la sustinerea tensiunii arteriale

Magneziu Malat

este bun pentru fibromialgie ( boala cronica ce se caracterizeaza prin dureri ale muschilor si ale tesutului moale) si deasemenea este recomandat in sindromul oboselii cronice.

Versiuni de Magneziu de evitat

  • Sulfat de Magneziu
  • Carbonat de Magneziu
  • Oxid de Magneziu
  • Hydroxid de Magneziu
  • Aspartat de Magneziu
  • Glutamat de Magneziu

Doza recomandata de Magneziu

Ei, aici, este un subiect foarte interesant de abordat. De ce? Simplu, cei mai multi dintre noi orice vitamina ar lua nu inteleg o chestie si anume ca pe prospect este o schema generala recomandata. Insa vitaminele se iau sub un anumit dozaj si sub o anumita schema personala pentru a beneficia la maxim de ele.

Aceeasi vitamina / mineral la 2 persoane poate avea beneficii maxime insa cu dozaje diferite. Iar pentru asta este necesar sa va stiti nevoile personale.

Doza zilnica recomandata este intre 350 si 900 mg /zi; sunt cazuri unde doza poate fi crescuta si pana la 8000 mg. Asta daca spre exemplu esti stresat sau surmenat, insa acestea sunt cazuri unde “tratezi” si este necesar sa te consulti cu un specialist.

Si vine intrebarea ” Pai cum aflu dozajul meu?” Sunt 2 variante: ori iei pana ajungi la pragul de toleranta si dai in diaree ori cauti un specialist care sa iti faca o schema personala de vitaminizare. Personal merg pe varianta 2.

Sunt convinsa ca nu te asteptai sa afli atat de multe despre magneziu si atatea variante, insa este bine sa stim ce este recomandat si sa cautam mereu ce e mai bun.

Sper sa te ajute aceste informatii. Weekend placut.