IMG_5194

Afla daca ai inflamatie in corp.

Cu toii am experimentat inflamatii la un moment dat in viata noastra. De fapt, inflamatia pe care e posibil sa o fi observat este partea buna.

Cand te lovesti cu tibia de fotoliu aceasta se umfla imediat sau ganglionii limfatici din gat se umfla atunci cand apare o raceala – aceasta este inflamația, mecanismul de raspuns al corpului nostru la rani sau boli care ajuta la procesul de vindecare.

Inflamatia acuta sau temporara (de tipul bun) apare atunci cand va raniti sau cand luptati impotriva virusilor sau a infectiilor bacteriene.

Problemele incep atunci cand corpul nostru intra intr-o stare de inflamatie cronica (umflarea corpului care nu dispare), care poate duce la probleme de sanatate, de la o crestere a simptomelor severe de sindrom premenstrual pana la boli de inima, boli autoimune, endometrioza si tulburari digestive.

Exista o multime de semne care te atentioneaza ca corpul tau s-ar putea lupta cu inflamatia cronica, cum ar fi durerile articulare si durerile de spate, simptomele pielii precum acneea sau problemele gastrointestinale precum balonare, diaree sau constipatie.

Medicamentele au fost dezvoltate pentru a ajuta la tratarea inflamatiei cronice, pot fi foarte scumpe si pot avea o serie intreaga de efecte secundare urate. De aceea caut mereu metode cat mai simple si mai naturale de a elimina inflamatia din corp.

Ceea ce ne invata medicii este ca una dintre cele mai bune modalitati de a reduce inflamatia nu este prin medicamente, ci prin modul in care ne alimentam. Studiile au descoperit ca factorii stilului de viata sunt poate cea mai importanta cheie pentru gestionarea si tratarea inflamatiei cronice din organism.

Alimentatia sanatoasa, este un instrument puternic pe care il putem folosi pentru a ne imbunatati sanatatea prin eliminarea alimentelor care contribuie la aceasta umflare constanta a organismului.

Incercati sa eliminati aceste alimente din alimentatia voastra sau sa le consumati in cantitati cat mai mici pentru a reduce inflamatia cronica:

Acizi grasi trans: Majoritatea acizilor grasi trans din alimentatia noastra provin din uleiuri vegetale (popcorn ptr microunde, alimente prajite, sosuri, margarina, uleiul vegetal ), care sunt utilizați pe scară largă în industria alimentară pentru produse de patiserie, produse semi-preparate și orice fel de alimente super procesate -produse prajite pentru care s-a dovedit ca creste inflamatia in organism. Putem inlocui aceste alimente – uleiurile vegetale cu uleiuri bogate in omega-3, cum ar fi cele derivate din in, rapita, nuci sau ulei de masline.

Zahar adaugat: zaharul care este adaugat in alimente (mai mult decat zaharurile naturale, cum ar fi cele gasite în fructe si lactate) poate provoca mari schimbari ale nivelului de insulina si zahar din sange si poate duce la inflamatie cronica. Zaharul adaugat poate fi gasit în locuri ascunse, cum ar fi granola, batoanele proteice, chiar și condimentele savuroase, pe langa acele gustoase si vinovate care imi vin direct in minte precum sucurile acidulate, produsele de patiserie, iaurturile aromate etc. Un studiu a constatat ca un singur pahar de suc ce contine zahar pe zi a crescut markerii inflamatori după doar trei saptamani.

Carbohidrați rafinati: carbohidratii rafinati, cum ar fi painea, orezul, pastele sau cerealele cu zahar, toti au efecte similare producatoare de inflamatie cu zaharul adăugat, deoarece nu există nimic care sa incetinească descompunerea lor in zahar pe masura ce intra in fluxul nostru sanguin. In schimb, incercați sa alegeti cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovaz, orez brun, cus cus, bulfur, mei sau quinoa, care au mai multe fibre.

Carne procesata: carnea procesata, cum ar fi slanina, mezeluri, carnati, sunca cremvusti etc au fost asociate de mult timp cu un risc mai mare pentru multe boli inflamatorii, inclusiv boli de inima, cancer, diabet si accident vascular cerebral. Eliminarea acestor produse din dieta si optarea pentru mai mult carnea bio provenita de la animale hranite cu iarba in locul produselor super procesate si incarcate cu o multime de chimicale si aditivi (precum si adaugarea de culoare si fibre in farfurie cu fructe si legume) poate reduce foarte mult inflamatia cronica.

Alimentatia corecta poate combate inflamatia. Alegeti alimente proaspete, integrale, adevarate. Verdeturi, cereale integrale, nuci si seminte, proteine ​​de inalta calitate si grasimi sanatoase. Indreptati-va atentia pe adaugarea treptata a cat mai multor alimente de calitate si reduceti consumul acelor alimente care provoaca inflamatie in corp.

Nu uitati ca schimbarile mici si consistente in alimentatie au un impact major asupra sanatatii. Alegeti o schimbare care o puteti mentine constanta si usor de gestionat. Fiecare pas catre o sanatate mai buna ajuta.

Daca ti-a placut nu uita sa dai un share, weekend placut.

assorted capsules and a spoon with syrup

Vitaminele si Mineralele – part I

Acest articol se cerea de mult timp asa ca mi-am facut timp si l-am scris pentru ca exista o confuzie si aud des in randul clientilor cum confunda vitaminele cu mineralele. 

Este foarte important sa stim care este rolul vitaminelor si care este al mineralelor, ce rol au acestea in corpul nostru si ce beneficii ne aduc.

Mereu vorbesc clientilor despre vitamine, minerale, electroliti si cat de importanti sunt acestia in organismul nostru, de aceea acest articol va avea 2 parti pentru a nu va pierde in multe informatii si astfel sa intelgeti si sa va puteti folosi de informatii.

Asadar sa trecem la lucruri serioase.

Pentru inceput este important sa stim ca exista sase clase majore de nutrienti esentiali pentru sanatatea umana: carbohidrati, lipide, proteine, vitamine, minerale și apa.

Carbohidratii, lipidele si proteinele sunt considerate macronutrienti si servesc ca sursa de energie. Apa este necesara în cantitati mari, dar nu produce energie.

Mineralele sunt elemente nutritive necesare organismului pentru a functiona corespunzator si pentru a se mentine puternic. Un numar mare de persoane considera ca vitaminele si mineralele sunt unul si acelasi lucru; insa nu este asa. 

Mineralele, ca si vitaminele, sunt nutrienti importanti care se gasesc in produsele alimentare; principala diferenta consta in faptul ca vitaminele sunt substante organice (contin elementul carbon) si mineralele sunt substante anorganice.

Nutrientii sunt substante chimice necesare organismului pentru a sustine functiile de baza si sunt obtinute în mod optim prin consumul unei alimentatii echilibrate.


 Vitaminele si mineralele sunt considerate micronutrienti si joaca roluri esentiale in metabolism. 

Vitaminele sunt micronutrienti organici clasificati ca fiind solubili in apa sau solubili in grasimi.

Vitaminele esențiale solubile în apa includ vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 și C se elimina prin urina, exceptie fiind vit B12 care se depoziteaza in ficat.

Vitaminele esentiale solubile in grasimi includ vitaminele A, E, D și K si se depoziteaza in ficat.

O nutritie echilibrata, cu un consum zilnic de fructe, legume si un aport suplimentar de vitamine și minerale ne ajuta sa fim sanatosi termen indelungat. Desigur orice suplimente ne hotaram sa luam este bine de stiut ca spre exemplu vitaminele, in special cele din grupul B se iau in scheme adica de 2-3 ori pe an in functie de probleme si este bine ca orice tine de vitamine, minerale, electroliti, suplimente sa va consultati cu o persoana abilitata pentru a va sfatui si a va concepe o schema buna obiectivelor voastre. 

Nu luam suplimente si vitamine dupa ureche, corpul nostru e o masinarie foarte complexa si fina in acelasi timp, de aceea trebuie sa aveti o atentie deosebita la cerintele sale.

Corpul nu cere alimente procesate, corpul transmite creierului anumite lipsuri pe care acesta le asociaza cu diverse alimente pe care noi le numim “pofte” insa in ele stau ascunse lipsuri de vitamine sau minerale care ne creeaza aceste “pofte” si mancam mai multe alimente procesate fara nutrienti insa cu gust irezistibil.

Voi face un articol separat despre poftele alimentare si veti putea identifica singuri daca e sau nu cum zic, desigur si niste analize la sange va pot ajuta in sensul acesta sau mai bine zis in toate modurile posibile, analizele la sange ajuta si arata tot ceea ce nu stim despre interiorul nostru.

Dar sa revenim la Vitamine si functiile de baza ale acestora: 


A- vedere, piele si mucoase sanatoase, cresterea oselor si a dintilor, sanatatea sistemului imunitar. Absorbtia acestei vitamine se realizează la nivelul intestinului subtire, in prezenta sarurilor biliare si a mineralelor.Este necesara pentru producerea rodopsinei – pigmentul responsabil de vederea crepusculara si nocturna – si sprijina sanatatea pielii, a unghiilor si a dintilor.


Complexul B- important pentru functia nervoasa, vizibilitate normala si sanatatea pielii, sisteme nervoase si digestive. Fiecare vitamina B este ori un factor esential în desfasurarea proceselor metabolice în conditii bune, ori un precursor al acestora. Carentele de vitamine B stau la baza oboselii accentuate.


C-Sistem imunitar si protejeaza celulele. Vitamina C este un puternic antioxidant, fiind implicata in numeroase procese ale organismului. Este considerata unul dintre cei mai siguri si mai eficienti nutrienti. Protejeaza impotriva racelilor datorita proprietatilor antioxidante, Vitamina C poate preveni si ajuta la tratarea racelilor, are rolul de a reduce simptomele asociate cu raceala si gripa.Reduce riscul de boli cronice, protejeaza impotriva radicalilor liberi, care sunt asociati cu un risc ridicat de aparitie a altor boli cronice. Ajuta la imbunatatirea memoriei si protejeaza si impotriva stresului oxidativ de la nivelul creierului si al coloanei vertebrale, scazand semnificativ riscul de aparitie a dementei.


D-Absorbția și utilizarea calciului. Vitamina D este un nutrient solubil în grasimi, unul din cei 24 de micronutrienti esentiali pentru buna functionare a organismului. Ea este responsabila de mentinerea nivelului normal de calciu si fosfor in organism, ajutând astfel la cresterea si intărirea oaselor, in special la copii si batrani. 


E-Antioxidant puternic. Numita si vitamina fertilitatii, datorita rolului pe care il are în procesul fertilitatii, face parte dintre substantele cu o importanta actiune antioxidanta.


K- Sanatatea oaselor, dintilor si cartilajelor. Numita si “vitamina antihemoragica”, este unul dintre factorii esentiali de coagulare a sangelui, iar in lipsa unui aport suficient chiar si o mica taietura ar putea cauza sangerarea continua. Vitamina K este implicata si in mentinerea rezistentei si integritatii structurilor osoase la persoanele in varsta.

Sursele alimentare pentru : 
Vitamine liposolubile
Vitamina A: oua, carne, lapte, branza, smantana, viscere (ficat, rinichi), peste (cod), ulei de peste.
Vitamina D: branza, unt, margarina, lapte fortificat, peste, stridii, cereale.
Vitamina E: grau, cereale (seminte), porumb, nuci, masline spanac si alte legume frunze, uleiuri vegetale (din germeni de porumb, floarea soarelui, soia), paine neagra, fasolea uscata, mazarea.
Vitamina K: legume verzi (salata verde, spanac, ceapa verde, ierburi-marar, patrunjel, leustean), cereale, galbenus de ou.

Vitamine hidrosolubile.

Folat: legume frunze verzi, alimente suplimentate, viscere (ficat), carne, paine neagra.
Niacina: produse lactate, carne de pasare, peste si preparate din peste, oua, legume, nuci, cereale imbogatite cu B3.
Acidul pantotenic si biotina: oua, peste, lactate, cereale integrale, legume, drojdie, broccoli si alte legume din aceasta familie: varza, salata.
Tiamina: cereale, paste, paine neagra si intermediara, preparate din carne de porc, fasole uscata, mazare, peste, soia, produse lactate, fructe (mai ales banane), drojdie de bere.
Vitamina B2: cereale pentru micul dejun, paste, branzeturi, lactate fortificate, sucuri de fructe, bauturi energizante.
Vitamina B12: carne, in special viscere (ficat), produse de origine animala (oua, lapte, carne de pasare si peste).
Vitamina B6: vegetale, in special avocado, nuci, drojdie, fasole verde, produse animale- carne de pui, peste si ficat.
Vitamina C: citrice (in stare bruta, dar si in sucuri, desi mai putin), capsuni, rosii, broccoli, napi, ceapa verde, cartofi. Principala sursa este reprezentata de fructe si legume, continutul vitaminic al acestora depinzand in functie de specie si de partea consumata (frunze, radacina, tubercul).

Cam atat despre vitamine, in partea a II vom discuta despre minerale care sunt foarte prezente in absorbtia eficienta a vitaminelor si functionarea organsimului. Daca ar fi sa fac o clasificare a ce este mai important as spune prima data mineralele si apoi vitaminele.

Weekend placut si un stil de viata echilibrat va doresc dragilor iar daca va placut va rog sa dati un share.

woman eating sugar cubes

Dezastre create de zahar

Cui nu-i place dulcele? Majoritatii dintre noi iubim dulcele si pe buna dreptate, e atat de bun. Este important sa nu facem abuz pentru ca se intoarce impotriva noastra.

Cum?

Cu multe probleme ascunse de sanatate despre care va povestesc in cele ce urmeaza.

In urma Q&A de pe instagram am descoperit deloc surprinsa ca majoritatea intrebarilor au fost despre dulce, consum de zahar, pofte exagerate de dulce si ce putem face.

Asa cum am spus poftele ascund niste lipsuri in corp ce le putem descoperi prin analize, regla si ulterior scapam de aceste pofte.

O sa povestim despre vitamine si minerale in urmatorul articol unde sper sa intelegeti ca poftele nu apar asa din senin, corpul ne transmite semnale ca ii lipseste ceva.

Ce probleme creaza zaharul?

Consumat fara limita este “drog” si nu este tocmai usor sa renunti la el.

Zaharul provoaca dependenta deaorece elibereaza dopamina (hormonul recompensei – de aici acele pofte)

Regasim zaharul in absoult toate alimentele ce le consumam, atat in stare naturala cat si procesate ( mai ales).

Zaharul la fel ca si alcoolul afecteaza ficatul.

Consumul excesiv de zahar accelereaza procesul de imbatranire.

Produce inflamatie in corp, creste colesterolul rau LDL si proteina C reactiva si rezistenta la insulina.

Favorizeaza aparitia cariilor dentare.

Consumul de zahar hraneste celulele tumorale si aparitia cancerelor prin rezistenta la insulina.

Produce riduri, excesul de zahar se leaga de colagenul din piele si isi pierde elasticitatea.

Sucurile acidulate contin foarte mult zahar si joaca un rol important in cresterea greutatii.

Consumul de zahar provoaca diabet tip 2, acnee, depresie, kilograme in plus, guta, probleme de memorie, risc de dementa.

Cred ca multe din aceste informatii deja le stiati, nu spune nimeni sa renuntam definitiv la zahar insa daca ai din problemele enumerate mai sus cred ca ti-ar prinde bine sa reduci consumul si iti las cateva sfaturi mai jos cum poti face asta.

Nu trebuie sa mergem la extreme, gata de maine nu mai consum zahar deloc, practic este imposibil. Zaharul se gaseste in absolut toate alimentele.

Putem reduce consumul de zahar pentru o stare de sanatate buna, pentru un aspect al pileii sanatos, pentru organe sanatoase care functionaeaza bine. Sunt multe aspecte de care trebuie sa tinem cont pentru a preveni eventuale probleme de sanatate si tine doar de noi sa fim atenti ce ii dam corpului nostru si ce semnale ne transmite acesta.

food sugar easter egg
Photo by RODNAE Productions on Pexels.com

Iată cateva sfaturi despre cum sa reduceti aportul de zaharuri adaugate:

Consuma cat mai putin sucuri acidulate si sucuri indulcite.

Consuma mai multa apa, ceai neindulcit si ocazional un suc sau smoothie natural.

Bea cafeaua neagră sau folosește Stevia pentru un îndulcitor natural, fără calorii.
Indulceste iaurtul simplu cu fructe de pădure proaspete sau congelate în loc sa cumperi iaurt aromat, plin de zahar.
Consuma fructe proaspete.

Consuma dulciuri cat mai putin procesate, eventual facute in casa cu un adaos redus de zahar.
Utilizati ulei de masline si otet în locul sosurilor dulci pentru salata, cum ar fi mustarul cu miere.
Alege marinate, unturi de arahide, ketchup si sos marinara cu zero zaharuri adaugate.

Cautati cereale, granola și batoane granola cu sub 4 grame de zahăr per portie.
Schimbați cerealele de dimineață cu un castron de fulgi de ovaz acoperit cu unt de arahide si fructe de padure proaspete sau o omleta facuta cu verdeata proaspata.

In loc de jeleu, feliați banane proaspete pe sandvișul cu unt de arahide.
Folositi unt natural de arahide în locul tartinelor dulci precum nutella.
Evitati bauturile alcoolice care sunt îndulcite cu siropuri, suc, miere, zahar sau agave.

Faceti cumparaturile concentrandu-va pe ingrediente proaspete, intregi, cat mai putin procesate.

In plus, ținerea unui jurnal alimentar este o modalitate excelenta de a deveni mai conștienți de principalele surse de zahar din dieta ta si a avea sub control tot ceea ce mananci.

Cea mai buna modalitate de a va limita aportul de zahar adaugat este sa va pregatiti propriile mese sanatoase acasa si sa evitati sa cumparati alimente si bauturi cu continut ridicat de zahar adaugat.

Daca vi se pare greu pentru inceput puteti incepe cu o perioada scurta de detoxifiere de 3 sau 7 zile in care sa te “anunti” organismul ca nu o sa ii mai dai zahar cum vrea el.https://mydiettype.com/shop-page/ gasesti aici variante care sa te ajute in drumul tau spre un stil de viata sanatos.

Va doresc un weekend placut.

IMG_5246

Ce mancam in Post

A inceput postul Pastelui si as vrea sa povestim putin despre importanta si beneficiile acestuia, dar si ce putem manca in post.

Postul religios este o traditie si un mecansim de vindecare care apare mentionat de religiile lumii in textele sacre.

Cum ne putem folosi in prezent de acest de post, ce beneficii putem obtine dar si ce importanta are si cum putem sa avem o alimentatie diversificata in aceasta perioada.

Daca acum cativa ani era o provocare sa tinem post din cauza variantelor reduse astazi pot spune ca este mai usor ca oricand sa tinem post datorita varietatii mari de produse de post. Sigur ca sunt unele din ele de care nu trebuie sa facem abuz deoarece sunt procesate si atunci dam in extrema cealalata in care putem crea dezechilibru si inflamatie in corp.

Ce alimente nu am voie in post ?

Nu avem voie sa consumam CARNE, LAPTE, OUA, PESTE derivate din carne si lactate, tot ce vine de la animale mai exact.

Ce alimente am voie sa consum in aceasta perioada?

Avem destul de multe alegeri sanatoase pe categorii :

FRUCTE – mere, pere, banane, struguri, kiwi, afine, capsuni, grapefruit, avocado, cocos, lamai, rodie,zmeura, kaki, papaya, mango etc

FRUCTE USCATE – stafide, smochine, curmale, caise uscate, prune uscate, merisor, goji

LEGUME – andive, anghinare, bame, broccoli, castraveti, ceapa, conopida, dovlecei, gulie, mazare, morcovi, ridiche, rucola, sfecla, spanac, sparanghel, varza etc

LEGUMINOASE – naut, linte,fasole, mazare.

NUCI – caju, nuci, alune, migdale,fistic etc

SEMINTE – de in, chia, floarea soarelui, dovleac, caise, canepa, susan etc

CEREALE – ovaz, orz, secara, porumb, orez / PSEUDOCEREALE – hrisca, mei, quinoa, amaranth,teff

Ierburi uscate, uleiuri, muraturi, faina.

Bauturi : lapte de cocos, migdale, sucuri naturale, smoothie, ceaiuri din plante etc.

PESTE avem voie doar in zilele cu dezlegare la peste.

Avem si alternativa la carne prin produse procesate pe care le putem consuma, insa nu trebuie sa facem abuz de ele, sunt din proteina de mazare care imita foarte bine gustul carnii sub forma de: tocata de legume, crenvursti sau alte tipuri de preparate care ne pot ajuta daca simtim ca ne este greu.

Postul este pana la urma despre noi si este foarte important ca atunci cand spunem ca tinem post sa nu tinem post doar de la mancare ci sa ne pregatim si psihic pentru post pentru ca face drumul mai usor. Nu este tocmai comod sa faci fata tentatiilor culinare daca nu te pregatesti psihic pentru asta si poti ceda tentatiei.

Cum ma pregatesc pentru post?

Nu trebuie sa faci pregatiri speciale, cu pur si simplu sa te organizezi in bucuatarie prin a elimina produsele care nu se consuma in post, si a te ganfi tu singur cat timp vrei sau crezi ca poti tine perioada de post. Practic postul este o dieta vegana care ne ajuta daca imbinam corect alimentele astfel incat sa nu ne ingreuneze digestia, daca crezi ca nu te descurci poti tine un modul de detoxifiere din care elimini carnea. https://mydiettype.com/product/my-detox-extreme-formula/

Exemple mancare de post

MIC DEJUN – lipie cu hummus sau fasole batuta si felii de rosii, paine toast cu crema tartinabila vegetala cu rosii si ridici, porridge cu lapte vegetal, fructe, budinca de chia cu fructe uscate etc

PRANZ / CINA – varza calita cu mamaliguta, vasole verde cu usturoi, paste cu sos alb vegetal, burger vegetal cu cheddar vegetal, paste cu sos de rosii, bulgur cu salata, salata cu tofu, sarmale de post, chiftelute de post etc

Sper sa va ajute informatiile astfel incat sa va usureze aceasta perioada a postului.

DSC00907

9 alimente care ard grasimea

Când vine vorba despre slabit, avem tendinta sa cautam scurtaturi. Daca tot o facem, propun sa le cautam in alimentatie. Astfel ne folosim de beneficiile mancarii pentru a scapa de kilogramele in plus.

In acest articol vreau sa va prezint cateva alimente care, introduse in rutina noastra zilnica, ne pot ajuta sa scapam de kilogramele nedorite. Dupa cum stim, 80% din felul in care aratam se rezolva din alimentatie si disciplina, restul este sport.

1. Usturoiul – contine o substanta numita alicina si ajuta la reducerea grasimii si a colesterolului.

2. Spanacul – este bogat in acid folic, fier, vitamina C, calciu si ofera corpului nutrientii de care are nevoie, cu foarte putine calorii.

3. Popcorn – nu cred ca e cineva caruia sa nu ii placa popcornul, iar aici vb de cel facut natural in casa din graunte puse in ceaun. Este o sursa foarte buna de fibre si nu contine multe calorii.

4. Ouale – te ajuta sa incepi ziua cu energie, ele fiind o sursa foarte buna de proteine, vitamine si minerale.

5. Grapefruit – este foarte bogat in vitamina A, C si lycopen, bogat in apa, asta creeaza o senzatie de satietate pe termen lung.

6. Somonul – ajuta la stabilizarea nivelului de zahar in sange, contine acizi grasi Omega 3 si este fantastic si in scaderea colesterolului.

7. Chilli ardei – contin capsaicina si ajuta la revitalizarea organismului, la digestie si arderea grasimilor.

8. Ovazul – este bogat in fibre si proteine si ajuta mult la scaderea colesterolului. Fibrele ajuta la o senzatie de satietate pentru timp indelungat si te scapa de nevoia de a ciuguli.

9. Broccoli – este o sursa buna de calciu si fibre si ofera o senzatie de satietate timp indelungat.

Foloseste aceste alimente in dieta ta zilnica si construieste-ti propriul program pentru a avea rezultate maxime.

Daca ai dificultati in crearea propriului program, poti incerca unul din modulele noastre My Diet sau brosura cu retete create pentru nevoile fiecaruia – My Breakfast Recipes.

Cu drag, Andreea.

Te invit sa ma urmaresti si pe social media Instagram I Facebook pentru a fi la curent cu noutatile My Diet Type.

DSC09286

Cand este momentul potrivit sa facem Sport?

Este o intrebare pe care o primesc des! Asa ca astazi vreau sa fac putina lumina despre momentul cand alegem sa facem sport.

De-a lungul vietii ne schimbam foarte mult obiceiurile, starile, preferintele, rutina astfel ca momentul cand facem sport depinde strict de noi insine.

Am momente cand ma simt foarte bine sa fac antrenamente dimineata si uneori ma simt mai bine dupa amiaza. Totul depinde de starea de moment, de rutina si programul nostru zilnic. Nu exista moment ideal cand sa faci antrenament, sportul este bine sa fie practicat oricand simtim nevoia si sa fie practicat cu regularitate. Cu toate acestea, este bine sa cunoasteti avantaje si dezavantaje pentru sportul din anumite momente ale zilei.

Beneficiile antrenamentului dimineata

  • termini antrenamentul si ai toata ziua la dispozitie
  • esti mai creativ, in timpul antrenamentului iti vin o multime de idei
  • sala este aproape goala, deci nu exista riscul sa gasesti aparate ocupate sau aglomeratie
  • ai foarte multa energie pe timpul antrenamentului
  • te vei simti incarcat/a de energie pe timpul zilei
  • ai o mai buna dispozitie pe durata zilei

MINUSURI

  • trebuie sa te trezesti dimineata
  • trebuie sa faci o incalzire temeinica si mai lunga

Beneficiile antrenamentului seara

  • te eliberezi de stresul acumulat pe timpul zilei
  • vei avea dimineti mai linistite
  • poti sa faci antrenamente mai grele
  • temperatura corpului creste pe timpul zilei astfel ca riscul de accidentari este mai scazut
  • ai un somn mai odihnitor

MINUSURI

  • nu te poti focusa foarte bine
  • daca faci antrenamentul tarziu e posibil sa ai un somn agitat

Ai grija de corpul tau, este singura casa ce o ai cu adevarat.

Sper ca te-ai lamurit cu privire la momentul cand sa te antrenezi si ai inteles ca nu exista ceva prestabilit. Atunci cand iti doresti sa te antrenezi, oricare moment al zilei este ideal daca si tu te simti in stare sa iti faci antrenamentul.

Este bine sa fii flexibil in programarea antrenamentelor, nu este nimic gresit daca o saptamana faci sport dimineata la sala, o saptamana faci acasa pentru ca nu reusesti sa ajungi si alte cateva zile vii dupa amiaza la sala. Important este sa iti faci un program si sa te tii de el.

Saptamana viitoare ne revedem cu o noua tema iar daca vrei sa fii la curent cu noutatile te invit sa ma urmaresti pe instagram https://www.instagram.com/andreeaarsineoficial/?utm_medium=copy_link

Have a nice day.

women in white bathrobes sitting beside each other using cellphone

Abecedarul unui stil de viata sanatos

Abecedarul stilului de viata sanatos

Suna ca la scoala putin, insa este necesar. Pentru a adopta un stil de viata sanatos si pentru a ne da seama ce inseamna un stil de viata sanatos pentru fiecare, dar mai ales care sunt pasii pentru a putea spune : “eu am adoptat un stil de viata sanatos si ma tin de el” trebuie sa ne autodisciplinam putin. Nu e usor dar cu putin efort aducem niste beneficii enorme in viata noastra.

Zilele trecute am avut o emisiune unde, desigur am discutat despre obiceurile alimetare, slabire, diete. Acestea sunt subiectele fierbinti ale zilelor noastre si cum vorbeam eu cu colegii de platou mi-a venit in cap si un prim pas in a rezolva nebuloasa asta. A dietelor, slabirii si stilului de viata sanatos, asa ca m-am gandit sa scriu pasii pentru a putea incepe un stil de viata sanatos. Desigur, ce este cel mai important sa ne tinem de el, ca dupa cum bine stim multi incep dar putini continua.

In speranta ca se vor tine cat mai multe persoane de un stil de viata sanatos sa incepem cu inceputul:

PASUL 1

Va pregatiti o LISTA CU MENIUL DE MANCARE PE CARE IL VETI PREGATI / manca in saptamana ce urmeaza.

Organizat pe cate mese, gustari serviti astfel stiti sau aproximati cantitatea de alimente pe care sa o cumparati.

PASUL 2

Va scrieti LISTA DE CUMPARATURI. In functie de alimentele pe care le cumparati puteti face cumparaturi o data sau de 2-3 ori pe saptamana. Sunt produse care se strica si atunci cumparam in ordinea necesitatii.

PASUL 3

NU PLECAM LA CUMPARATURI FLAMANZI! Este cea mai frecventa greseala sa plecam infometati si acest obicei face ravagii atat la silueta, cat si in buget. Ulterior aruncam multe din alimente pentru ca nu le-am folosit. Deci, suntem hraniti si hidratati inainte de a merge la cumparaturi cu lista facuta.

PASUL 4

Ne HIDRATAM! Apa nu trebuie sa lipsesca din obiceiurile noastre. 2 pahare dimineata + 2 pahare seara sunt Obligatorii si cred ca e un inceput rezonabil pentru cei care nu pun gura pe apa deloc. Ulterior putem creste pana la 8-12 pahare pe zi. APA NU FACE RAU!

PASUL 5

PROGRAM – program de mese personalizat. Este absolut necesar sa NU sarim peste mese. Ne stabilim propriul program si putem incepe cu micul dejun ( daca nu ai timp dimineata la 6-7 ptr ca e prea dimineata si te grabesti sa pleci la servici, ITI FACI PACHET si manaci la 8-9, important este sa ii dai corpului energie de calitate ) Corpul are nevoie de hrana, de energie pentru a putea sa ne desfasuram activitatile de zi cu zi.

PASUL 6

Renuntati sau consumati cat mai putin – ZAHAR, FAST FOOD, SUCURI CARBOGAZOASE. Daca nu ati incercat niciodata sa va lasati mai ales de zahar si sucuri veti ramane surprinsi de vitalitatea ce o va primi corpul la nici 7 zile dupa ce nu l-ati mai alimentat cu aceste “vicii”.

Acum sper sa intelegeti ca nu ma refer la a nu mai consuma niciodata sau sa opriti brusc, pentru ca nu este bine si se creaza dezechilibru in corp, insa daca reduceti zi de zi sau consumati doar ocazional ( 1-2 ori pe sapt) portii de bun simt ( 1 pahar de suc sau 1 prajitura sau 1 fast food) este ok, va mentineti sanatosi si nu aveti stres.

PASUL 7

DISCIPLINA SI MOTIVATIA cu acestea inchei lista mea de pasi pentru a adopta un stil de viata sanatos. Ambele va ajuta in a INCEPE, A VA TINE – CONTINUA – MENTINE – un stil de viata sanatos.

In incheiere vreau sa mai clarific putin despre programul de mese pentru ca aud foarte des aceasta justificare – ” pai nu mananc pentru ca nu am timp, sunt la servici, fac x,y etc – nu intereseaza pe nimeni DE CE nu ai mancat tu de fapt, dar ar trebui sa te intereseze pe tine cum ai grija de TINE, pentru ca la finalul zilei daca te neglijezi, cu siguranta starea de sanatate nu iti va permite sa te ma ocupi de lucrurile pe care tu le pui pe primul loc.

Sanatatea este in mainile si in alegerile noastre, modul cum ne tratam, ingrijim face diferenta intre un stil de viata sanatos sau nesanatos.

A avea grija de SINE este o obligatie a fiecaruia dintre noi.

cu drag Andreea.

Rating: 5 out of 5.

activity beauty blog brain breakfast Detox diet fitness food habits health Healthy lifestyle motivation mydetox mydiet nutrition sport superfoods tips vitamins

healthy woman relaxation garden

Motivatia si sportul

Astazi vreau sa iti vorbesc despre motivatie, acea stare psihica care te face sa muti muntii din loc.

Bine, si cum ajung la acea stare, ca sa nu mai spun ca unii au impresia ca altii se nasc cu ea. Gresit, cu totii avem momente cand suntem motivati si putem face ” tot” si momente cand efectiv nu iese nimic. Cand nu ai chef sa faci nimic si nici macar 20kg in plus nu te misca sa te apuci de miscare.

Disciplina

Am vorbit si in articolele trecute despre ea si face parte din viata noastra sau cel putin asa ar trebui pentru a fi constanti mereu, chiar si atunci cand nu avem motivatie.

Un program bine stabilit din timp si nu exagerat de incarcat ar fi secretul pentru a ne tine de treaba.

Cum arata? Un exemplu usor ar fi sa iti pui alarme pe telefon in functie de programul tau cu indicatii. Iti dau un exemplu personal:

07:30 Stretching

07:45 Dus

08:00 Mic dejun / coffee

08:30 – 09:30 – Verific mailuri / Ma pregatesc de antrenament

10:00 – 12:00 Antrenamnent

12:00 – 16:00 Pranz, timp liber, odihna, trafic etc

17:00 – 21:00 Clase de grup / job

20:00 – 22:00 Cina

  • cand iti stabilesti un program e ca si cum ai avea sedinte la serviciu. Trebuie sa le onorezi! La inceput poate fi greu, apoi te obisnuiesti, apoi devine rutina si apar rezultatele.

Program

Daca nu esti obisnuit cu un program, poti incepe cu ceva basic dar foarte important: programul de mese:

Mic dejun, Pranz, Cina + un program de exercitii fizice de 3 ori pe saptamana intre 30 min si 60 min. Nu uita alarma pe telefon, dupa care treptat poti adauga – 10 min sa citesti cateva pagini dintr-o carte. Ideal ar fi sa citesti zilnic macar 2 pagini, (daca citesti cu voce tare imbunatatesti dictia, super pentru cei care au trac in public sau dificultati in exprimare) si diverse alte activitati pe care ai dori sa le faci in mod constant.

Motivatia

Ea sta la baza conduitei umane si este stimulata de trebuinte, tendinte, interese, afecte, intentii, idealuri – care ajuta la indeplinirea faptelor sau actiunilor.

Motivatia se restructureaza si se ajusteaza continuu in concordanta cu starea psihica pe care o avem, insa influentata de factori fiziologici, psihologici si socio-culturali.

Forma cea mai inalta de motivatie este motivatia interna, aceasta apare mai ales cand tu insati ai o necesitate, cel mai simplu exemplu aici este atunci cand vrei sa slabesti si de azi te apuci de treaba.

Motivatia devine mai puternica atunci cand ai o viziune, o imagine mentala clara a ceea ce vrei sa indeplinesti si dorinta puternica de a o manifesta.

Poate fi aplicata oriunde, atunci cand crezi ca poti, chiar poti si se intampla.

MOTIVATIA este prezenta ori de cate ori exista o viziune clara.

Cum ne motivam sa facem sport?

Voi enumera 6 pasi:

1. Cautam o activitate sportiva care sa ne aduca placere.

2. Nu exageram cu activitatea fizica. ( 3 – 4 ori pe sapt este suficient in primele 2-4 saptamani). La inceput tentatia e mare si riscam sa facem mult, apoi intram in oboseala, apare frustrarea, lipsa de motivatie si inevitabil nu mai facem.

3. Ne stabilim obiective reale. ( am de dat 15kg jos, nu se vor da de azi pe maine, da-i corpului timp si ocupate de tine)

4. Nu uita de program. Nu amana ce ai programat.( seteaza-ti programul pe telefon astfel incat sa te tii de el)

5. Fii sigur/a ca ai in jurul tau oameni care te inspira, motiveaza, sustin. ( din pacate educatia in sensul asta lasa mult de dorit si mai ales cand e vorba de oameni care nu au acelasi interese, viziuni ca si tine, asa ca alege cu grija “prietenii” ei iti influenteaza viata si alegerile).

6. Insista. ( rabdarea si faptul ca nu renunti in ciuda greutatilor mentin aprinsa flacara motivatiei)

Nu uita ca o persoana motivata este o persoana mai fericita, mai energica si sunt mult mai vizibile rezultatele actiunilor sale.

Cam asta a fost pentru astazi, sper sa te ajute ce am povestit.

Weekend placut, cu drag Andreea.