woman eating sugar cubes

Dezastre create de zahar

Cui nu-i place dulcele? Majoritatii dintre noi iubim dulcele si pe buna dreptate, e atat de bun. Este important sa nu facem abuz pentru ca se intoarce impotriva noastra.

Cum?

Cu multe probleme ascunse de sanatate despre care va povestesc in cele ce urmeaza.

In urma Q&A de pe instagram am descoperit deloc surprinsa ca majoritatea intrebarilor au fost despre dulce, consum de zahar, pofte exagerate de dulce si ce putem face.

Asa cum am spus poftele ascund niste lipsuri in corp ce le putem descoperi prin analize, regla si ulterior scapam de aceste pofte.

O sa povestim despre vitamine si minerale in urmatorul articol unde sper sa intelegeti ca poftele nu apar asa din senin, corpul ne transmite semnale ca ii lipseste ceva.

Ce probleme creaza zaharul?

Consumat fara limita este “drog” si nu este tocmai usor sa renunti la el.

Zaharul provoaca dependenta deaorece elibereaza dopamina (hormonul recompensei – de aici acele pofte)

Regasim zaharul in absoult toate alimentele ce le consumam, atat in stare naturala cat si procesate ( mai ales).

Zaharul la fel ca si alcoolul afecteaza ficatul.

Consumul excesiv de zahar accelereaza procesul de imbatranire.

Produce inflamatie in corp, creste colesterolul rau LDL si proteina C reactiva si rezistenta la insulina.

Favorizeaza aparitia cariilor dentare.

Consumul de zahar hraneste celulele tumorale si aparitia cancerelor prin rezistenta la insulina.

Produce riduri, excesul de zahar se leaga de colagenul din piele si isi pierde elasticitatea.

Sucurile acidulate contin foarte mult zahar si joaca un rol important in cresterea greutatii.

Consumul de zahar provoaca diabet tip 2, acnee, depresie, kilograme in plus, guta, probleme de memorie, risc de dementa.

Cred ca multe din aceste informatii deja le stiati, nu spune nimeni sa renuntam definitiv la zahar insa daca ai din problemele enumerate mai sus cred ca ti-ar prinde bine sa reduci consumul si iti las cateva sfaturi mai jos cum poti face asta.

Nu trebuie sa mergem la extreme, gata de maine nu mai consum zahar deloc, practic este imposibil. Zaharul se gaseste in absolut toate alimentele.

Putem reduce consumul de zahar pentru o stare de sanatate buna, pentru un aspect al pileii sanatos, pentru organe sanatoase care functionaeaza bine. Sunt multe aspecte de care trebuie sa tinem cont pentru a preveni eventuale probleme de sanatate si tine doar de noi sa fim atenti ce ii dam corpului nostru si ce semnale ne transmite acesta.

food sugar easter egg
Photo by RODNAE Productions on Pexels.com

Iată cateva sfaturi despre cum sa reduceti aportul de zaharuri adaugate:

Consuma cat mai putin sucuri acidulate si sucuri indulcite.

Consuma mai multa apa, ceai neindulcit si ocazional un suc sau smoothie natural.

Bea cafeaua neagră sau folosește Stevia pentru un îndulcitor natural, fără calorii.
Indulceste iaurtul simplu cu fructe de pădure proaspete sau congelate în loc sa cumperi iaurt aromat, plin de zahar.
Consuma fructe proaspete.

Consuma dulciuri cat mai putin procesate, eventual facute in casa cu un adaos redus de zahar.
Utilizati ulei de masline si otet în locul sosurilor dulci pentru salata, cum ar fi mustarul cu miere.
Alege marinate, unturi de arahide, ketchup si sos marinara cu zero zaharuri adaugate.

Cautati cereale, granola și batoane granola cu sub 4 grame de zahăr per portie.
Schimbați cerealele de dimineață cu un castron de fulgi de ovaz acoperit cu unt de arahide si fructe de padure proaspete sau o omleta facuta cu verdeata proaspata.

In loc de jeleu, feliați banane proaspete pe sandvișul cu unt de arahide.
Folositi unt natural de arahide în locul tartinelor dulci precum nutella.
Evitati bauturile alcoolice care sunt îndulcite cu siropuri, suc, miere, zahar sau agave.

Faceti cumparaturile concentrandu-va pe ingrediente proaspete, intregi, cat mai putin procesate.

In plus, ținerea unui jurnal alimentar este o modalitate excelenta de a deveni mai conștienți de principalele surse de zahar din dieta ta si a avea sub control tot ceea ce mananci.

Cea mai buna modalitate de a va limita aportul de zahar adaugat este sa va pregatiti propriile mese sanatoase acasa si sa evitati sa cumparati alimente si bauturi cu continut ridicat de zahar adaugat.

Daca vi se pare greu pentru inceput puteti incepe cu o perioada scurta de detoxifiere de 3 sau 7 zile in care sa te “anunti” organismul ca nu o sa ii mai dai zahar cum vrea el.https://mydiettype.com/shop-page/ gasesti aici variante care sa te ajute in drumul tau spre un stil de viata sanatos.

Va doresc un weekend placut.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *