woman in swimwear in boat on river against mountain

Tips & Tricks pentru corpul “de vara”

Vara aproape ne bate la usa si cu totii dorim sa ajungem la asa zisul “corp de vara” sa slabim acele cateva kilograme acumulate sau sa fim mai bine definiti. Eu am cateva tips & tricks atat din alimentatie, antrenament sau stil de viata pentru a putea alege unde ai de facut imbunatatiri, pentru a avea apoi rezultate maxime.

Cand ne gandim la corpul de vara prima data ne gandim la a tine o dieta,( din pacate multi aleg diete restrictive) apoi ne gandim sa ne apucam repede de sport si venim la sala, facem 5 antrenamente pe saptmana, facem si cardio si forta tot odata ca sa obtinem acel corp de vara, mai avem si un program incarcat si haotic si nu bem suficienta apa, apoi uitam sa luam gustarea.

Dar hey, lasa ca scap de acele kilograme cu niste “pastile” minune.

Suna cunoscut, nu? Daca ti se pare calea scurta te voi dezamagi, este calea sigura catre multe probleme de sanatate si fizice, deci te sfatuiesc sa te opresti o secunda si sa citesti cele ce urmeaza.

Cauta sa introduci in rutina ta practici SIMPLE!

Esti un om normal cu o multime de obligatii, nu un sportiv de performanta si trebuie sa te organizezi astfel incat tot ce faci sa fie usor, simplu dar mai ales placut.

https://mydiettype.com/shop/

Iti las un set de PRACTICI SIPMPLE pe care sa le pui in practica pana la vara si vedem daca te-au ajutat sa obtii rezultatele dorite mai usor.

1 Fa-ti timp

2 Mananca incet

3 Opreste-te din a mai manca atunci cand simti ca ai ajuns aproape plin la 80%

4 Mananca proteina slaba la majoritatea meselor

5 Mananca fructe si legume cat mai colorate

6 Tine un jurnal alimentar

7 Fa-ti un ritual de dormit ( odihna este foarte importanta)

8 Hidrateazate zilnic ( 4-8 pahare x 250ml)

9 Ia multivitamine zilnic

10 Activitate Fizica minim 3 ori pe saptamana – minim 30 min.

Aceste practici simple si stiute de toti fac cu adevarat minuni, si pot face minuni si pentru tine, tot ce trebuie sa faci este sa te tii de ele si le ajustezi in functie de modul cum evoluezi.

Pe masura ce evoluezi vei observa singur ca e necesar sa bei mai multa apa, sa maresti timpul si nr de antrenamente,sa diversifici varietatea meselor si tot asa dar incepi de undeva macar si cel mai important nu faci rau propriului corp prin practici nesanatoase. Este demonstrat ca fiind consecvent in rutina ta chiar si pana la 50% intr-un an de zile tot slabesti si ai rezultate foarte bune.

https://mydiettype.com/shop/

Daca crezi ca totusi ai nevoie de un plan alimentar care sa te sustina in drumul tau spre corpul de vara te stafuiesc sa nu iti pui limite alimentare ” asta am voie” asta n-am voie” ci invata sa mananci intuitiv si sa asculti corpul. Nu suntem cifre si calorii ci oameni care consuma mancare, au pofte, stari si nu vrem lucruri complicate ci simple. Asa ca un prim ajutor cred ca ti-l pot oferi prin modulele My Diet care sunt construite intr-un mod foarte simplu si in functie de preferinte plan general, low carb, vegetarian in urma carora iti poti crea propriile mese. https://mydiettype.com/shop/

Pentru data viitoare va pregatesc un articol despre mancatul intuitiv si o forma foarte simpla de a ne face farfuriile calitative nutritional fara a umbla cu cantarul dupa noi.

Sper ca va placut propunerea mea de astazi, va astept cu sugestii si va invit sa vorbim si pe retelele de socializare .

DSC09286

Cand este momentul potrivit sa facem Sport?

Este o intrebare pe care o primesc des! Asa ca astazi vreau sa fac putina lumina despre momentul cand alegem sa facem sport.

De-a lungul vietii ne schimbam foarte mult obiceiurile, starile, preferintele, rutina astfel ca momentul cand facem sport depinde strict de noi insine.

Am momente cand ma simt foarte bine sa fac antrenamente dimineata si uneori ma simt mai bine dupa amiaza. Totul depinde de starea de moment, de rutina si programul nostru zilnic. Nu exista moment ideal cand sa faci antrenament, sportul este bine sa fie practicat oricand simtim nevoia si sa fie practicat cu regularitate. Cu toate acestea, este bine sa cunoasteti avantaje si dezavantaje pentru sportul din anumite momente ale zilei.

Beneficiile antrenamentului dimineata

  • termini antrenamentul si ai toata ziua la dispozitie
  • esti mai creativ, in timpul antrenamentului iti vin o multime de idei
  • sala este aproape goala, deci nu exista riscul sa gasesti aparate ocupate sau aglomeratie
  • ai foarte multa energie pe timpul antrenamentului
  • te vei simti incarcat/a de energie pe timpul zilei
  • ai o mai buna dispozitie pe durata zilei

MINUSURI

  • trebuie sa te trezesti dimineata
  • trebuie sa faci o incalzire temeinica si mai lunga

Beneficiile antrenamentului seara

  • te eliberezi de stresul acumulat pe timpul zilei
  • vei avea dimineti mai linistite
  • poti sa faci antrenamente mai grele
  • temperatura corpului creste pe timpul zilei astfel ca riscul de accidentari este mai scazut
  • ai un somn mai odihnitor

MINUSURI

  • nu te poti focusa foarte bine
  • daca faci antrenamentul tarziu e posibil sa ai un somn agitat

Ai grija de corpul tau, este singura casa ce o ai cu adevarat.

Sper ca te-ai lamurit cu privire la momentul cand sa te antrenezi si ai inteles ca nu exista ceva prestabilit. Atunci cand iti doresti sa te antrenezi, oricare moment al zilei este ideal daca si tu te simti in stare sa iti faci antrenamentul.

Este bine sa fii flexibil in programarea antrenamentelor, nu este nimic gresit daca o saptamana faci sport dimineata la sala, o saptamana faci acasa pentru ca nu reusesti sa ajungi si alte cateva zile vii dupa amiaza la sala. Important este sa iti faci un program si sa te tii de el.

Saptamana viitoare ne revedem cu o noua tema iar daca vrei sa fii la curent cu noutatile te invit sa ma urmaresti pe instagram https://www.instagram.com/andreeaarsineoficial/?utm_medium=copy_link

Have a nice day.